Fisch und Meeresfrüchte

Seezunge gedünstet Kalorien und Nährwerte

Seezunge gedünstet liefert 78 kcal und 15,6 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.

Kalorien 78 kcal 117 kcal pro 1 Filet
Eiweiß 15,6 g 23,4 g pro 1 Filet
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet
Fett 1,8 g 2,7 g pro 1 Filet
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
117 kcal
Eiweiß
23,4 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
2,7 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 80 % der Kalorien (15,6 g pro 100 g)Fett: 20 % der Kalorien (1,8 g pro 100 g)78kcal / 100 g
  • Eiweiß80 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett20 %

So viel sind 100 kcal

Seezunge gedünstet128 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Seezunge gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß33 %15,6 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium6,7 %101 mg
Kalium6,9 %276 mg
Calcium3,5 %35 mg
Magnesium17 %50 mg
Phosphor23 %125 mg
Eisen4,8 %0,8 mg
Zink6,3 %0,5 mg
Jod15 %23 µg
Kupfer3,4 %42 µg
Mangan1,2 %42 µg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D25 %5,0 µg
Vitamin E4,6 %0,4 mg
Vitamin K0,5 %0,3 µg
Vitamin B15,4 %0,05 mg
Vitamin B27,5 %0,08 mg
Niacin37 %4,4 mg
Pantothensäure4,0 %0,2 mg
Vitamin B615 %208 µg
Biotin10 %4 µg
Folat3,0 %9 µg
Vitamin B1225 %1,0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Seezunge gedünstet

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Seezunge gedünstet im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien78 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal20 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,52 g
  • Einfach ungesättigt0,40 g
  • Mehrfach ungesättigt0,55 g

Omega-3: 0,39 g, Omega-6: 0,16 g, davon EPA und DHA zusammen 0,26 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Seezunge gedünstet78 kcal
Stint gedünstet77 kcal
Stint tiefgefroren, gedünstet77 kcal
Seehecht gedünstet78 kcal
Seehecht tiefgefroren, gedünstet78 kcal

Eiweiß pro 100 g

Seezunge gedünstet15,6 g
Stint gedünstet15,5 g
Stint tiefgefroren, gedünstet15,5 g
Seehecht gedünstet15,4 g
Seehecht tiefgefroren, gedünstet15,4 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Alle Nährwerte von Seezunge gedünstet

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Energie78 kcal117 kcal
Eiweiß15,6 g23,4 g
Fett1,8 g2,7 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,25 g0,38 g
Wasser82 g123 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Filet
Gesättigte Fettsäuren0,52 g0,77 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,40 g0,59 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,55 g0,83 g
Omega-3-Fettsäuren0,39 g0,59 g
Omega-6-Fettsäuren0,16 g0,24 g
EPA0,044 g0,066 g
DHA0,220 g0,330 g
Cholesterin60 mg90 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Natrium101 mg152 mg
Kalium276 mg414 mg
Calcium35 mg53 mg
Magnesium50 mg75 mg
Phosphor125 mg188 mg
Eisen0,8 mg1,1 mg
Zink0,5 mg0,8 mg
Jod23 µg35 µg
Kupfer42 µg63 µg
Mangan42 µg63 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Filet
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D5,0 µg7,5 µg
Vitamin E0,4 mg0,5 mg
Vitamin K0,3 µg0,4 µg
Vitamin B10,05 mg0,08 mg
Vitamin B20,08 mg0,12 mg
Niacin4,4 mg6,6 mg
Pantothensäure0,2 mg0,3 mg
Vitamin B6208 µg312 µg
Biotin4 µg6 µg
Folat9 µg14 µg
Vitamin B121,0 µg1,5 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Filet
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Filet
Leucin1,48 g2,22 g
Lysin1,66 g2,49 g
Essenzielle Aminosäuren7,6 g11,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Seezunge gedünstet?

100 g Seezunge gedünstet haben 78 kcal (331 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 117 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Seezunge gedünstet?

Seezunge gedünstet enthält 15,6 g Eiweiß pro 100 g, das sind 20 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 23,4 g.

Wie viel Seezunge gedünstet sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 128 g Seezunge gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Seezunge gedünstet zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.