Fleisch und Innereien

Schwein Muskelfleisch, roh Kalorien und Nährwerte

Schwein Muskelfleisch, roh liefert 105 kcal und 22 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.

Kalorien 105 kcal 158 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 22 g 33 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Portion
Fett 1,9 g 2,8 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
158 kcal
Eiweiß
33 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
2,8 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 84 % der Kalorien (22 g pro 100 g)Fett: 16 % der Kalorien (1,9 g pro 100 g)105kcal / 100 g
  • Eiweiß84 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett16 %

So viel sind 100 kcal

Schwein Muskelfleisch, roh95 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Schwein Muskelfleisch, roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß46 %22 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium4,7 %71 mg
Kalium9,8 %393 mg
Calcium0,5 %5 mg
Magnesium8,6 %26 mg
Phosphor34 %189 mg
Eisen2,6 %0,4 mg
Zink19 %1,6 mg
Jod3,0 %4 µg
Kupfer7,0 %88 µg
Mangan0,7 %26 µg

Vitamine

Vitamin A0,9 %6 µg
Vitamin D0,8 %0,2 µg
Vitamin E5,0 %0,4 mg
Vitamin K3,9 %2 µg
Vitamin B160 %0,60 mg
Vitamin B212 %0,13 mg
Niacin78 %9,4 mg
Pantothensäure14 %0,7 mg
Vitamin B640 %565 µg
Biotin13 %5 µg
Folat0,8 %3 µg
Vitamin B1251 %2,0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Schwein Muskelfleisch, roh

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Schwein Muskelfleisch, roh im Vergleich zu allen 869 Einträgen in Fleisch und Innereien. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien105 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal21,0 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,65 g
  • Einfach ungesättigt0,80 g
  • Mehrfach ungesättigt0,26 g

Omega-3: 0,06 g, Omega-6: 0,20 g, davon EPA und DHA zusammen 0,05 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Schwein Muskelfleisch, roh105 kcal
Schwein Fleisch, vom Knochen, roh105 kcal
Rind Fleisch, vom Knochen, roh105 kcal
Rind Muskelfleisch, roh106 kcal
Schwein Fleisch, fett- und sehnenfrei (S I) roh105 kcal

Eiweiß pro 100 g

Schwein Muskelfleisch, roh22 g
Schwein Fleisch, vom Knochen, roh22 g
Rind Fleisch, vom Knochen, roh22 g
Rind Muskelfleisch, roh22 g
Schwein Fleisch, fett- und sehnenfrei (S I) roh22,2 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Alle Nährwerte von Schwein Muskelfleisch, roh

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie105 kcal158 kcal
Eiweiß22 g33 g
Fett1,9 g2,8 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,18 g0,27 g
Wasser74,7 g112 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,65 g0,97 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,80 g1,20 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,26 g0,39 g
Omega-3-Fettsäuren0,06 g0,09 g
Omega-6-Fettsäuren0,20 g0,30 g
EPA0,025 g0,038 g
DHA0,022 g0,033 g
Cholesterin65 mg98 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium71 mg107 mg
Kalium393 mg590 mg
Calcium5 mg8 mg
Magnesium26 mg39 mg
Phosphor189 mg284 mg
Eisen0,4 mg0,6 mg
Zink1,6 mg2,3 mg
Jod4 µg7 µg
Kupfer88 µg132 µg
Mangan26 µg39 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A6 µg9 µg
Vitamin D0,2 µg0,2 µg
Vitamin E0,4 mg0,6 mg
Vitamin K2 µg4 µg
Vitamin B10,60 mg0,90 mg
Vitamin B20,13 mg0,20 mg
Niacin9,4 mg14,1 mg
Pantothensäure0,7 mg1,0 mg
Vitamin B6565 µg848 µg
Biotin5 µg8 µg
Folat3 µg4 µg
Vitamin B122,0 µg3,1 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin1,92 g2,88 g
Lysin2,20 g3,30 g
Essenzielle Aminosäuren11,1 g16,6 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Schwein Muskelfleisch, roh?

100 g Schwein Muskelfleisch, roh haben 105 kcal (443 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 158 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Schwein Muskelfleisch, roh?

Schwein Muskelfleisch, roh enthält 22 g Eiweiß pro 100 g, das sind 21,0 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 33 g.

Wie viel Schwein Muskelfleisch, roh sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 95 g Schwein Muskelfleisch, roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Schwein Muskelfleisch, roh zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.