Kuchen, Kekse und Gebäck

Schoko-Plunder Kalorien und Nährwerte

Schoko-Plunder liefert 500 kcal und 8,7 g Eiweiß pro 100 g, dazu eine hohe Energiedichte.

Besser weglassen

Im Hafer-Reset: Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.

Kalorien 500 kcal 400 kcal pro 1 Stück
Eiweiß 8,7 g 6,9 g pro 1 Stück
Kohlenhydrate 49 g 39,2 g pro 1 Stück
Fett 29,2 g 23,3 g pro 1 Stück
Ballaststoffe 3,4 g 2,7 g pro 1 Stück

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Stück“ entspricht etwa 80 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
400 kcal
Eiweiß
6,9 g
Kohlenhydrate
39,2 g
Fett
23,3 g
Ballaststoffe
2,7 g
Zucker
11,3 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 7 % der Kalorien (8,7 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 39 % der Kalorien (49 g pro 100 g)Fett: 52 % der Kalorien (29,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 1 % der Kalorien500kcal / 100 g
  • Eiweiß7 %
  • Kohlenhydrate39 %
  • Fett52 %
  • Ballaststoffe1 %

So viel sind 100 kcal

Schoko-Plunder20 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Schoko-Plunder? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß18 %8,7 g
Ballaststoffe11 %3,4 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium24 %363 mg
Kalium5,1 %203 mg
Calcium4,8 %48 mg
Magnesium10 %31 mg
Phosphor22 %122 mg
Eisen13 %2,1 mg
Zink13 %1,0 mg
Jod3,3 %5 µg
Kupfer16 %200 µg
Mangan13 %450 µg

Vitamine

Vitamin A2,6 %18 µg
Vitamin D2,0 %0,4 µg
Vitamin E30 %2,4 mg
Vitamin K3,3 %2 µg
Vitamin B116 %0,16 mg
Vitamin B218 %0,20 mg
Niacin23 %2,8 mg
Pantothensäure6,4 %0,3 mg
Vitamin B65,5 %77 µg
Biotin10 %4 µg
Folat5,3 %16 µg
Vitamin B127,5 %0,3 µg
Vitamin C0,2 %0,2 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Schoko-Plunder

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Stück (80 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Schoko-Plunder im Vergleich zu allen 466 Einträgen in Kuchen, Kekse und Gebäck. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien500 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal1,7 g
wenigermehr
Ballaststoffe3,4 g
wenigermehr
Zucker14,1 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt15,5 g
  • Einfach ungesättigt10,1 g
  • Mehrfach ungesättigt3,0 g

Omega-3: 0,46 g, Omega-6: 2,49 g, davon EPA und DHA zusammen 0,01 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker14,1 g
  • Stärke35 g

Zuckerarten: Saccharose 12,8 g, Laktose 1,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Schoko-Plunder500 kcal
Kuchenboden/Tortenboden (Mürbeteig, feiner)488 kcal
Spritzgebäck (Rührmasse)493 kcal
Croissant (Hefeblätterteig/Plunderteig) gefüllt mit Marzipan444 kcal
Croissant (Hefeblätterteig/Plunderteig) gefüllt mit Nuss-Nougat-Creme465 kcal

Eiweiß pro 100 g

Schoko-Plunder8,7 g
Kuchenboden/Tortenboden (Mürbeteig, feiner)7,0 g
Spritzgebäck (Rührmasse)6,7 g
Croissant (Hefeblätterteig/Plunderteig) gefüllt mit Marzipan7,8 g
Croissant (Hefeblätterteig/Plunderteig) gefüllt mit Nuss-Nougat-Creme8,0 g

Ballaststoffe pro 100 g

Schoko-Plunder3,4 g
Kuchenboden/Tortenboden (Mürbeteig, feiner)2,6 g
Spritzgebäck (Rührmasse)2,5 g
Croissant (Hefeblätterteig/Plunderteig) gefüllt mit Marzipan2,8 g
Croissant (Hefeblätterteig/Plunderteig) gefüllt mit Nuss-Nougat-Creme2,9 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Mohn-Plunder445 kcal · 10,6 g Eiweißpro 100 g · 11 % weniger kcal Mandelkuchen (Hefeteig)429 kcal · 10,1 g Eiweißpro 100 g · 14 % weniger kcal Mandelkuchen (Rührmasse)430 kcal · 10,5 g Eiweißpro 100 g · 14 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Schoko-Plunder

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Stück
Energie500 kcal400 kcal
Eiweiß8,7 g6,9 g
Fett29,2 g23,3 g
Kohlenhydrate49 g39,2 g
davon Zucker14,1 g11,3 g
davon Stärke35 g28 g
Ballaststoffe3,4 g2,7 g
Salz0,91 g0,73 g
Wasser9,0 g7,2 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Stück
Gesättigte Fettsäuren15,5 g12,4 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren10,1 g8,06 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,95 g2,36 g
Omega-3-Fettsäuren0,46 g0,37 g
Omega-6-Fettsäuren2,49 g1,99 g
EPA0,004 g0,003 g
DHA0,003 g0,002 g
Cholesterin20 mg16 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Stück
Natrium363 mg290 mg
Kalium203 mg162 mg
Calcium48 mg38 mg
Magnesium31 mg25 mg
Phosphor122 mg98 mg
Eisen2,1 mg1,7 mg
Zink1,0 mg0,8 mg
Jod5 µg4 µg
Kupfer200 µg160 µg
Mangan450 µg360 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Stück
Vitamin A18 µg14 µg
Vitamin D0,4 µg0,3 µg
Vitamin E2,4 mg1,9 mg
Vitamin K2 µg2 µg
Vitamin B10,16 mg0,13 mg
Vitamin B20,20 mg0,16 mg
Niacin2,8 mg2,2 mg
Pantothensäure0,3 mg0,3 mg
Vitamin B677 µg62 µg
Biotin4 µg3 µg
Folat16 µg13 µg
Vitamin B120,3 µg0,2 µg
Vitamin C0,2 mg0,2 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Stück
Laktose1,1 g0,8 g
Fruktose0,01 g0,01 g
Glukose0,03 g0,03 g
Saccharose12,8 g10,3 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Stück
Leucin0,60 g0,48 g
Lysin0,31 g0,24 g
Essenzielle Aminosäuren2,8 g2,2 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Schoko-Plunder?

100 g Schoko-Plunder haben 500 kcal (2.087 kJ). 1 Stück mit etwa 80 g liefert rund 400 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Schoko-Plunder?

Schoko-Plunder enthält 8,7 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,7 g pro 100 kcal. In 1 Stück (80 g) stecken etwa 6,9 g.

Wie viel Schoko-Plunder sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 20 g Schoko-Plunder. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Schoko-Plunder zur Haferflocken-Diät?

Eher nicht. Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.