Kuchen, Kekse und Gebäck

Mohn-Plunder Kalorien und Nährwerte

Mohn-Plunder liefert 445 kcal und 10,6 g Eiweiß pro 100 g, dazu eine hohe Energiedichte.

Besser weglassen

Im Hafer-Reset: Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.

Kalorien 445 kcal 356 kcal pro 1 Stück
Eiweiß 10,6 g 8,5 g pro 1 Stück
Kohlenhydrate 45 g 36 g pro 1 Stück
Fett 23,5 g 18,8 g pro 1 Stück
Ballaststoffe 5,3 g 4,2 g pro 1 Stück

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Stück“ entspricht etwa 80 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
356 kcal
Eiweiß
8,5 g
Kohlenhydrate
36 g
Fett
18,8 g
Ballaststoffe
4,2 g
Zucker
11,8 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 10 % der Kalorien (10,6 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 41 % der Kalorien (45 g pro 100 g)Fett: 48 % der Kalorien (23,5 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien445kcal / 100 g
  • Eiweiß10 %
  • Kohlenhydrate41 %
  • Fett48 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Mohn-Plunder22 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Mohn-Plunder? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß22 %10,6 g
Ballaststoffe18 %5,3 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium22 %336 mg
Kalium6,2 %246 mg
Calcium24 %241 mg
Magnesium22 %65 mg
Phosphor39 %216 mg
Eisen8,1 %1,3 mg
Zink19 %1,5 mg
Jod4,0 %6 µg
Kupfer24 %300 µg
Mangan34 %1,20 mg

Vitamine

Vitamin A2,1 %15 µg
Vitamin D0,5 %0,1 µg
Vitamin E24 %1,9 mg
Vitamin K1,7 %1 µg
Vitamin B122 %0,22 mg
Vitamin B217 %0,19 mg
Niacin27 %3,3 mg
Pantothensäure6,2 %0,3 mg
Vitamin B68,6 %121 µg
Biotin7,5 %3 µg
Folat4,0 %12 µg
Vitamin B125,0 %0,2 µg
Vitamin C0,4 %0,4 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Mohn-Plunder

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Stück (80 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Mohn-Plunder im Vergleich zu allen 466 Einträgen in Kuchen, Kekse und Gebäck. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien445 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal2,4 g
wenigermehr
Ballaststoffe5,3 g
wenigermehr
Zucker14,8 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt9,5 g
  • Einfach ungesättigt7,2 g
  • Mehrfach ungesättigt6,1 g

Omega-3: 0,32 g, Omega-6: 5,80 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker14,8 g
  • Stärke30 g
  • Sonstige0,23 g

Zuckerarten: Fruktose 1,2 g, Glukose 1,1 g, Saccharose 10,5 g, Laktose 1,3 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Mohn-Plunder445 kcal
Mandelkuchen (Hefeteig)429 kcal
Vollkornmürbeteig süß roh454 kcal
Mandelkränzchen (Rührmasse)409 kcal
Mohn-Vollkornplunder421 kcal

Eiweiß pro 100 g

Mohn-Plunder10,6 g
Mandelkuchen (Hefeteig)10,1 g
Vollkornmürbeteig süß roh6,6 g
Mandelkränzchen (Rührmasse)10,6 g
Mohn-Vollkornplunder10,5 g

Ballaststoffe pro 100 g

Mohn-Plunder5,3 g
Mandelkuchen (Hefeteig)4,1 g
Vollkornmürbeteig süß roh5,8 g
Mandelkränzchen (Rührmasse)3,7 g
Mohn-Vollkornplunder7,2 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Schokobrötchen (Hefeteig)370 kcal · 8,3 g Eiweißpro 100 g · 17 % weniger kcal Rosinenbrötchen (Hefeteig)338 kcal · 8,3 g Eiweißpro 100 g · 24 % weniger kcal Hefezopf mit Sultaninen349 kcal · 8,9 g Eiweißpro 100 g · 22 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Mohn-Plunder

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Stück
Energie445 kcal356 kcal
Eiweiß10,6 g8,5 g
Fett23,5 g18,8 g
Kohlenhydrate45 g36 g
davon Zucker14,8 g11,8 g
davon Stärke30 g24 g
Ballaststoffe5,3 g4,2 g
Salz0,84 g0,67 g
Wasser14 g11,2 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Stück
Gesättigte Fettsäuren9,54 g7,63 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren7,17 g5,74 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren6,10 g4,88 g
Omega-3-Fettsäuren0,32 g0,26 g
Omega-6-Fettsäuren5,80 g4,64 g
EPA0 g0 g
DHA0,002 g0,002 g
Cholesterin14 mg11 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Stück
Natrium336 mg269 mg
Kalium246 mg197 mg
Calcium241 mg193 mg
Magnesium65 mg52 mg
Phosphor216 mg173 mg
Eisen1,3 mg1,0 mg
Zink1,5 mg1,2 mg
Jod6 µg5 µg
Kupfer300 µg240 µg
Mangan1,20 mg960 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Stück
Vitamin A15 µg12 µg
Vitamin D0,1 µg0,08 µg
Vitamin E1,9 mg1,5 mg
Vitamin K1 µg0,8 µg
Vitamin B10,22 mg0,18 mg
Vitamin B20,19 mg0,15 mg
Niacin3,3 mg2,6 mg
Pantothensäure0,3 mg0,2 mg
Vitamin B6121 µg97 µg
Biotin3 µg2 µg
Folat12 µg10 µg
Vitamin B120,2 µg0,2 µg
Vitamin C0,4 mg0,3 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Stück
Laktose1,3 g1,0 g
Fruktose1,2 g1,0 g
Glukose1,1 g0,9 g
Saccharose10,5 g8,4 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Stück
Leucin0,80 g0,64 g
Lysin0,45 g0,36 g
Essenzielle Aminosäuren3,8 g3,0 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Mohn-Plunder?

100 g Mohn-Plunder haben 445 kcal (1.858 kJ). 1 Stück mit etwa 80 g liefert rund 356 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Mohn-Plunder?

Mohn-Plunder enthält 10,6 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,4 g pro 100 kcal. In 1 Stück (80 g) stecken etwa 8,5 g.

Wie viel Mohn-Plunder sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 22 g Mohn-Plunder. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Mohn-Plunder zur Haferflocken-Diät?

Eher nicht. Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.