Kuchen, Kekse und Gebäck

Mohn-Vollkornplunder Kalorien und Nährwerte

Mohn-Vollkornplunder liefert 421 kcal und 10,5 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe und eine hohe Energiedichte.

Besser weglassen

Im Hafer-Reset: Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.

Kalorien 421 kcal 337 kcal pro 1 Stück
Eiweiß 10,5 g 8,4 g pro 1 Stück
Kohlenhydrate 40 g 32 g pro 1 Stück
Fett 22,7 g 18,2 g pro 1 Stück
Ballaststoffe 7,2 g 5,8 g pro 1 Stück

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Stück“ entspricht etwa 80 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
337 kcal
Eiweiß
8,4 g
Kohlenhydrate
32 g
Fett
18,2 g
Ballaststoffe
5,8 g
Zucker
11,2 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 10 % der Kalorien (10,5 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 38 % der Kalorien (40 g pro 100 g)Fett: 49 % der Kalorien (22,7 g pro 100 g)Ballaststoffe: 3 % der Kalorien421kcal / 100 g
  • Eiweiß10 %
  • Kohlenhydrate38 %
  • Fett49 %
  • Ballaststoffe3 %

So viel sind 100 kcal

Mohn-Vollkornplunder24 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Mohn-Vollkornplunder? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß22 %10,5 g
Ballaststoffe24 %7,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium21 %320 mg
Kalium7,6 %303 mg
Calcium24 %244 mg
Magnesium28 %84 mg
Phosphor48 %265 mg
Eisen12 %1,9 mg
Zink25 %2,0 mg
Jod4,0 %6 µg
Kupfer28 %350 µg
Mangan49 %1,73 mg

Vitamine

Vitamin A2,1 %15 µg
Vitamin D0,5 %0,1 µg
Vitamin E24 %1,9 mg
Vitamin K1,7 %1 µg
Vitamin B126 %0,26 mg
Vitamin B217 %0,19 mg
Niacin36 %4,3 mg
Pantothensäure7,8 %0,4 mg
Vitamin B615 %210 µg
Biotin13 %5 µg
Folat5,3 %16 µg
Vitamin B122,5 %0,1 µg
Vitamin C0,4 %0,4 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Mohn-Vollkornplunder

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Stück (80 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Mohn-Vollkornplunder im Vergleich zu allen 466 Einträgen in Kuchen, Kekse und Gebäck. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien421 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal2,5 g
wenigermehr
Ballaststoffe7,2 g
wenigermehr
Zucker14,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt9,1 g
  • Einfach ungesättigt6,8 g
  • Mehrfach ungesättigt6,0 g

Omega-3: 0,30 g, Omega-6: 5,70 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker14,0 g
  • Stärke26 g
  • Sonstige0,05 g

Zuckerarten: Fruktose 1,2 g, Glukose 1,1 g, Saccharose 9,7 g, Laktose 1,3 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Mohn-Vollkornplunder421 kcal
Mohn-Plunder445 kcal
Vollkornmürbeteig süß roh454 kcal
Vollkorncroissant (Plunderteig)419 kcal
Mandelkuchen (Hefeteig)429 kcal

Eiweiß pro 100 g

Mohn-Vollkornplunder10,5 g
Mohn-Plunder10,6 g
Vollkornmürbeteig süß roh6,6 g
Vollkorncroissant (Plunderteig)8,5 g
Mandelkuchen (Hefeteig)10,1 g

Ballaststoffe pro 100 g

Mohn-Vollkornplunder7,2 g
Mohn-Plunder5,3 g
Vollkornmürbeteig süß roh5,8 g
Vollkorncroissant (Plunderteig)6,0 g
Mandelkuchen (Hefeteig)4,1 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Rosinenbrötchen (Hefeteig)338 kcal · 8,3 g Eiweißpro 100 g · 20 % weniger kcal Hefezopf mit Sultaninen349 kcal · 8,9 g Eiweißpro 100 g · 17 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Mohn-Vollkornplunder

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Stück
Energie421 kcal337 kcal
Eiweiß10,5 g8,4 g
Fett22,7 g18,2 g
Kohlenhydrate40 g32 g
davon Zucker14,0 g11,2 g
davon Stärke26 g20,8 g
Ballaststoffe7,2 g5,8 g
Salz0,80 g0,64 g
Wasser17 g13,6 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Stück
Gesättigte Fettsäuren9,14 g7,31 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren6,75 g5,40 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren6,00 g4,80 g
Omega-3-Fettsäuren0,30 g0,24 g
Omega-6-Fettsäuren5,70 g4,56 g
EPA0 g0 g
DHA0,001 g0,001 g
Cholesterin14 mg11 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Stück
Natrium320 mg256 mg
Kalium303 mg242 mg
Calcium244 mg195 mg
Magnesium84 mg67 mg
Phosphor265 mg212 mg
Eisen1,9 mg1,5 mg
Zink2,0 mg1,6 mg
Jod6 µg5 µg
Kupfer350 µg280 µg
Mangan1,73 mg1,38 mg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Stück
Vitamin A15 µg12 µg
Vitamin D0,1 µg0,08 µg
Vitamin E1,9 mg1,5 mg
Vitamin K1 µg0,8 µg
Vitamin B10,26 mg0,21 mg
Vitamin B20,19 mg0,15 mg
Niacin4,3 mg3,4 mg
Pantothensäure0,4 mg0,3 mg
Vitamin B6210 µg168 µg
Biotin5 µg4 µg
Folat16 µg13 µg
Vitamin B120,1 µg0,08 µg
Vitamin C0,4 mg0,3 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Stück
Laktose1,3 g1,0 g
Fruktose1,2 g1,0 g
Glukose1,1 g0,9 g
Saccharose9,7 g7,7 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Stück
Leucin0,78 g0,62 g
Lysin0,46 g0,37 g
Essenzielle Aminosäuren3,8 g3,0 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Mohn-Vollkornplunder?

100 g Mohn-Vollkornplunder haben 421 kcal (1.757 kJ). 1 Stück mit etwa 80 g liefert rund 337 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Mohn-Vollkornplunder?

Mohn-Vollkornplunder enthält 10,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,5 g pro 100 kcal. In 1 Stück (80 g) stecken etwa 8,4 g.

Wie viel Mohn-Vollkornplunder sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 24 g Mohn-Vollkornplunder. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Mohn-Vollkornplunder zur Haferflocken-Diät?

Eher nicht. Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.