Wurst und Schinken

Salami (Schwein) Kalorien und Nährwerte

Salami (Schwein) liefert 374 kcal und 23,5 g Eiweiß pro 100 g.

Besser weglassen

Im Hafer-Reset: Viel Fett und viele Kalorien auf wenig Volumen. Im Hafer-Reset besser weglassen oder selten.

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Kalorien 374 kcal 112 kcal pro 2 Scheiben
Eiweiß 23,5 g 7,1 g pro 2 Scheiben
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 2 Scheiben
Fett 30,9 g 9,3 g pro 2 Scheiben
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 2 Scheiben

Werte pro 100 g. Die Portion „2 Scheiben“ entspricht etwa 30 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
112 kcal
Eiweiß
7,1 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
9,3 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 25 % der Kalorien (23,5 g pro 100 g)Fett: 75 % der Kalorien (30,9 g pro 100 g)374kcal / 100 g
  • Eiweiß25 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett75 %

So viel sind 100 kcal

Salami (Schwein)27 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Salami (Schwein)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß49 %23,5 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium109 %1.640 mg
Kalium12 %491 mg
Calcium2,3 %23 mg
Magnesium8,3 %25 mg
Phosphor41 %225 mg
Eisen10 %1,7 mg
Zink41 %3,3 mg
Jod26 %39 µg
Kupfer8,0 %100 µg
Mangan5,8 %204 µg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D2,1 %0,4 µg
Vitamin E13 %1,0 mg
Vitamin K9,3 %6 µg
Vitamin B161 %0,61 mg
Vitamin B218 %0,20 mg
Niacin101 %12,2 mg
Pantothensäure13 %0,6 mg
Vitamin B636 %510 µg
Biotin7,1 %3 µg
Folat3,2 %10 µg
Vitamin B1245 %1,8 µg
Vitamin C15 %14 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Salami (Schwein)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 2 Scheiben (30 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Salami (Schwein) im Vergleich zu allen 375 Einträgen in Wurst und Schinken. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien374 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal6,3 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt12,3 g
  • Einfach ungesättigt13,4 g
  • Mehrfach ungesättigt4,0 g

Omega-3: 0,29 g, Omega-6: 3,70 g, davon EPA und DHA zusammen 0,02 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Salami (Schwein)374 kcal
Salami374 kcal
Gänsezervelatwurst mit Schweinefleisch366 kcal
Landjäger364 kcal
Aalrauchmettwurst358 kcal

Eiweiß pro 100 g

Salami (Schwein)23,5 g
Salami23,5 g
Gänsezervelatwurst mit Schweinefleisch23,2 g
Landjäger22,3 g
Aalrauchmettwurst22,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Salami (Schwein)0,0 g
Salami0,0 g
Gänsezervelatwurst mit Schweinefleisch0,0 g
Landjäger0,0 g
Aalrauchmettwurst0,1 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Grobe Mettwurst297 kcal · 19,3 g Eiweißpro 100 g · 21 % weniger kcal Parmaschinken307 kcal · 26,7 g Eiweißpro 100 g · 18 % weniger kcal Salami Kroatische Art269 kcal · 25,1 g Eiweißpro 100 g · 28 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Salami (Schwein)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g2 Scheiben
Energie374 kcal112 kcal
Eiweiß23,5 g7,1 g
Fett30,9 g9,3 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz4,10 g1,23 g
Wasser40,1 g12 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g2 Scheiben
Gesättigte Fettsäuren12,3 g3,69 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren13,4 g4,01 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,01 g1,20 g
Omega-3-Fettsäuren0,29 g0,09 g
Omega-6-Fettsäuren3,70 g1,11 g
EPA0,006 g0,002 g
DHA0,012 g0,004 g
Cholesterin84 mg25 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g2 Scheiben
Natrium1.640 mg492 mg
Kalium491 mg147 mg
Calcium23 mg7 mg
Magnesium25 mg8 mg
Phosphor225 mg68 mg
Eisen1,7 mg0,5 mg
Zink3,3 mg1,0 mg
Jod39 µg12 µg
Kupfer100 µg30 µg
Mangan204 µg61 µg
Vitamine
Nährstoff100 g2 Scheiben
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0,4 µg0,1 µg
Vitamin E1,0 mg0,3 mg
Vitamin K6 µg2 µg
Vitamin B10,61 mg0,18 mg
Vitamin B20,20 mg0,06 mg
Niacin12,2 mg3,6 mg
Pantothensäure0,6 mg0,2 mg
Vitamin B6510 µg153 µg
Biotin3 µg0,9 µg
Folat10 µg3 µg
Vitamin B121,8 µg0,5 µg
Vitamin C14 mg4 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g2 Scheiben
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g2 Scheiben
Leucin1,81 g0,54 g
Lysin1,99 g0,60 g
Essenzielle Aminosäuren9,6 g2,9 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Salami (Schwein)?

100 g Salami (Schwein) haben 374 kcal (1.551 kJ). 2 Scheiben mit etwa 30 g liefert rund 112 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Salami (Schwein)?

Salami (Schwein) enthält 23,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 6,3 g pro 100 kcal. In 2 Scheiben (30 g) stecken etwa 7,1 g.

Wie viel Salami (Schwein) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 27 g Salami (Schwein). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Salami (Schwein) zur Haferflocken-Diät?

Eher nicht. Viel Fett und viele Kalorien auf wenig Volumen. Im Hafer-Reset besser weglassen oder selten.