Gerichte

Rotbarschfilet gedünstet (mit Fett und Salz) Kalorien und Nährwerte

Rotbarschfilet gedünstet (mit Fett und Salz) liefert 113 kcal und 13 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 113 kcal 396 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 13 g 45,5 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 0,3 g 1,1 g pro 1 Teller
Fett 6,5 g 22,8 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 0,1 g 0,4 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
396 kcal
Eiweiß
45,5 g
Kohlenhydrate
1,1 g
Fett
22,8 g
Ballaststoffe
0,4 g
Zucker
1,1 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 46 % der Kalorien (13 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 1 % der Kalorien (0,3 g pro 100 g)Fett: 52 % der Kalorien (6,5 g pro 100 g)113kcal / 100 g
  • Eiweiß46 %
  • Kohlenhydrate1 %
  • Fett52 %

So viel sind 100 kcal

Rotbarschfilet gedünstet (mit Fett und Salz)88 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Rotbarschfilet gedünstet (mit Fett und Salz)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß27 %13 g
Ballaststoffe0,3 %0,1 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium17 %262 mg
Kalium7,1 %284 mg
Calcium2,5 %25 mg
Magnesium8,7 %26 mg
Phosphor32 %175 mg
Eisen1,9 %0,3 mg
Zink3,3 %0,3 mg
Jod17 %25 µg
Kupfer3,2 %40 µg
Mangan0,3 %10 µg

Vitamine

Vitamin A1,7 %12 µg
Vitamin D11 %2,2 µg
Vitamin E20 %1,6 mg
Vitamin K6,7 %4 µg
Vitamin B18,2 %0,08 mg
Vitamin B26,4 %0,07 mg
Niacin32 %3,8 mg
Pantothensäure4,0 %0,2 mg
Vitamin B624 %330 µg
Biotin0,0 %0 µg
Folat0,0 %0 µg
Vitamin B1273 %2,9 µg
Vitamin C2,6 %2 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Rotbarschfilet gedünstet (mit Fett und Salz)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Rotbarschfilet gedünstet (mit Fett und Salz) im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien113 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal11,5 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,1 g
wenigermehr
Zucker0,3 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,80 g
  • Einfach ungesättigt3,0 g
  • Mehrfach ungesättigt1,7 g

Omega-3: 0,92 g, Omega-6: 0,76 g, davon EPA und DHA zusammen 0,51 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Rotbarschfilet gedünstet (mit Fett und Salz)113 kcal
Schweinefilet geschmort, mit Sauce120 kcal
Kalbsragout fein (Ragout fin)113 kcal
Seelachsfilet gedünstet, in Weißweinsauce von heller/weißer Grundsauce mit Sahne121 kcal
Rinderrauchfleisch gekocht, in Sahnesauce von dunkler/brauner Grundsauce119 kcal

Eiweiß pro 100 g

Rotbarschfilet gedünstet (mit Fett und Salz)13 g
Schweinefilet geschmort, mit Sauce13,8 g
Kalbsragout fein (Ragout fin)12,9 g
Seelachsfilet gedünstet, in Weißweinsauce von heller/weißer Grundsauce mit Sahne12,3 g
Rinderrauchfleisch gekocht, in Sahnesauce von dunkler/brauner Grundsauce13,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Rotbarschfilet gedünstet (mit Fett und Salz)0,1 g
Schweinefilet geschmort, mit Sauce0,3 g
Kalbsragout fein (Ragout fin)0,4 g
Seelachsfilet gedünstet, in Weißweinsauce von heller/weißer Grundsauce mit Sahne0,3 g
Rinderrauchfleisch gekocht, in Sahnesauce von dunkler/brauner Grundsauce0,2 g

Alle Nährwerte von Rotbarschfilet gedünstet (mit Fett und Salz)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie113 kcal396 kcal
Eiweiß13 g45,5 g
Fett6,5 g22,8 g
Kohlenhydrate0,3 g1,1 g
davon Zucker0,3 g1,1 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0,1 g0,4 g
Salz0,66 g2,29 g
Wasser76 g266 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren0,80 g2,80 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren3,00 g10,5 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,68 g5,88 g
Omega-3-Fettsäuren0,92 g3,22 g
Omega-6-Fettsäuren0,76 g2,66 g
EPA0,222 g0,777 g
DHA0,286 g1,001 g
Cholesterin25 mg87 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium262 mg917 mg
Kalium284 mg994 mg
Calcium25 mg88 mg
Magnesium26 mg91 mg
Phosphor175 mg613 mg
Eisen0,3 mg1,1 mg
Zink0,3 mg0,9 mg
Jod25 µg88 µg
Kupfer40 µg140 µg
Mangan10 µg35 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A12 µg42 µg
Vitamin D2,2 µg7,7 µg
Vitamin E1,6 mg5,6 mg
Vitamin K4 µg14 µg
Vitamin B10,08 mg0,29 mg
Vitamin B20,07 mg0,25 mg
Niacin3,8 mg13,3 mg
Pantothensäure0,2 mg0,7 mg
Vitamin B6330 µg1,16 mg
Biotin0 µg0 µg
Folat0 µg0 µg
Vitamin B122,9 µg10,2 µg
Vitamin C2 mg9 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose0 g0 g
Fruktose0,1 g0,4 g
Glukose0,1 g0,4 g
Saccharose0,08 g0,3 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin1,04 g3,64 g
Lysin1,22 g4,27 g
Essenzielle Aminosäuren5,4 g19 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Rotbarschfilet gedünstet (mit Fett und Salz)?

100 g Rotbarschfilet gedünstet (mit Fett und Salz) haben 113 kcal (472 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 396 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Rotbarschfilet gedünstet (mit Fett und Salz)?

Rotbarschfilet gedünstet (mit Fett und Salz) enthält 13 g Eiweiß pro 100 g, das sind 11,5 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 45,5 g.

Wie viel Rotbarschfilet gedünstet (mit Fett und Salz) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 88 g Rotbarschfilet gedünstet (mit Fett und Salz). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Rotbarschfilet gedünstet (mit Fett und Salz) zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.