Gemüse und Kräuter

Romanesco roh Kalorien und Nährwerte

Romanesco roh liefert 35 kcal und 2,4 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 35 kcal 53 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 2,4 g 3,6 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 5,3 g 8,0 g pro 1 Portion
Fett 0,3 g 0,4 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 2,9 g 4,4 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
53 kcal
Eiweiß
3,6 g
Kohlenhydrate
8,0 g
Fett
0,4 g
Ballaststoffe
4,4 g
Zucker
3,2 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 25 % der Kalorien (2,4 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 54 % der Kalorien (5,3 g pro 100 g)Fett: 6 % der Kalorien (0,3 g pro 100 g)Ballaststoffe: 15 % der Kalorien35kcal / 100 g
  • Eiweiß25 %
  • Kohlenhydrate54 %
  • Fett6 %
  • Ballaststoffe15 %

So viel sind 100 kcal

Romanesco roh286 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Romanesco roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß5,1 %2,4 g
Ballaststoffe9,7 %2,9 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,8 %12 mg
Kalium7,0 %280 mg
Calcium2,4 %24 mg
Magnesium4,7 %14 mg
Phosphor8,9 %49 mg
Eisen2,6 %0,4 mg
Zink3,9 %0,3 mg
Jod0,5 %0,7 µg
Kupfer2,8 %35 µg
Mangan4,6 %160 µg

Vitamine

Vitamin A0,1 %1 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E1,0 %0,08 mg
Vitamin K35 %21 µg
Vitamin B15,4 %0,05 mg
Vitamin B28,2 %0,09 mg
Niacin8,3 %1,0 mg
Pantothensäure21 %1,0 mg
Vitamin B66,8 %95 µg
Biotin4,3 %2 µg
Folat25 %76 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C67 %64 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Romanesco roh

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Romanesco roh im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien35 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal6,9 g
wenigermehr
Ballaststoffe2,9 g
wenigermehr
Zucker2,2 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,2 g
  • Stärke0,18 g
  • Sonstige3,0 g

Zuckerarten: Fruktose 1,0 g, Glukose 0,9 g, Saccharose 0,3 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Romanesco roh35 kcal
Blumenkohl35 kcal
Blumenkohl gedämpft35 kcal
Blumenkohl gedünstet38 kcal
Romanesco gedünstet38 kcal

Eiweiß pro 100 g

Romanesco roh2,4 g
Blumenkohl2,4 g
Blumenkohl gedämpft2,4 g
Blumenkohl gedünstet2,6 g
Romanesco gedünstet2,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Romanesco roh2,9 g
Blumenkohl2,9 g
Blumenkohl gedämpft2,8 g
Blumenkohl gedünstet3,1 g
Romanesco gedünstet3,2 g

Alle Nährwerte von Romanesco roh

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie35 kcal53 kcal
Eiweiß2,4 g3,6 g
Fett0,3 g0,4 g
Kohlenhydrate5,3 g8,0 g
davon Zucker2,2 g3,2 g
davon Stärke0,2 g0,3 g
Ballaststoffe2,9 g4,4 g
davon löslich0,5 g0,8 g
Salz0,03 g0,05 g
Wasser91,7 g138 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,04 g0,06 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,01 g0,01 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,14 g0,21 g
Omega-3-Fettsäuren0,11 g0,16 g
Omega-6-Fettsäuren0,03 g0,04 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium12 mg18 mg
Kalium280 mg420 mg
Calcium24 mg36 mg
Magnesium14 mg21 mg
Phosphor49 mg74 mg
Eisen0,4 mg0,6 mg
Zink0,3 mg0,5 mg
Jod0,7 µg1 µg
Kupfer35 µg53 µg
Mangan160 µg240 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A1 µg2 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,08 mg0,1 mg
Vitamin K21 µg32 µg
Vitamin B10,05 mg0,08 mg
Vitamin B20,09 mg0,14 mg
Niacin1,0 mg1,5 mg
Pantothensäure1,0 mg1,6 mg
Vitamin B695 µg142 µg
Biotin2 µg3 µg
Folat76 µg114 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C64 mg96 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose1,0 g1,5 g
Glukose0,9 g1,3 g
Saccharose0,3 g0,5 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,13 g0,19 g
Lysin0,11 g0,17 g
Essenzielle Aminosäuren0,7 g1,1 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Romanesco roh?

100 g Romanesco roh haben 35 kcal (148 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 53 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Romanesco roh?

Romanesco roh enthält 2,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 6,9 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 3,6 g.

Wie viel Romanesco roh sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 286 g Romanesco roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Romanesco roh zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.