Gemüse und Kräuter

Romanesco gekocht Kalorien und Nährwerte

Romanesco gekocht liefert 30 kcal und 2,1 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 30 kcal 45 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 2,1 g 3,1 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 4,5 g 6,8 g pro 1 Portion
Fett 0,2 g 0,4 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 2,5 g 3,8 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
45 kcal
Eiweiß
3,1 g
Kohlenhydrate
6,8 g
Fett
0,4 g
Ballaststoffe
3,8 g
Zucker
2,7 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 25 % der Kalorien (2,1 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 54 % der Kalorien (4,5 g pro 100 g)Fett: 6 % der Kalorien (0,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 15 % der Kalorien30kcal / 100 g
  • Eiweiß25 %
  • Kohlenhydrate54 %
  • Fett6 %
  • Ballaststoffe15 %

So viel sind 100 kcal

Romanesco gekocht333 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Romanesco gekocht? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß4,3 %2,1 g
Ballaststoffe8,3 %2,5 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,5 %8 mg
Kalium3,3 %132 mg
Calcium2,2 %22 mg
Magnesium2,7 %8 mg
Phosphor7,6 %42 mg
Eisen1,8 %0,3 mg
Zink2,8 %0,2 mg
Jod0,4 %0,6 µg
Kupfer2,5 %31 µg
Mangan4,0 %140 µg

Vitamine

Vitamin A0,1 %1 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E0,9 %0,08 mg
Vitamin K30 %18 µg
Vitamin B13,3 %0,03 mg
Vitamin B25,0 %0,06 mg
Niacin5,8 %0,7 mg
Pantothensäure14 %0,7 mg
Vitamin B64,2 %58 µg
Biotin2,8 %1 µg
Folat12 %36 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C41 %39 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Romanesco gekocht

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Romanesco gekocht im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien30 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal6,9 g
wenigermehr
Ballaststoffe2,5 g
wenigermehr
Zucker1,8 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,8 g
  • Stärke0,16 g
  • Sonstige2,5 g

Zuckerarten: Fruktose 0,8 g, Glukose 0,7 g, Saccharose 0,3 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Romanesco gekocht30 kcal
Gemüsemischung Kaisergemüse, tiefgefroren, gekocht30 kcal
Bohne grün, tiefgefroren, geschmort ohne Fett32 kcal
Bohne grün, tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)33 kcal
Blumenkohl gedämpft35 kcal

Eiweiß pro 100 g

Romanesco gekocht2,1 g
Gemüsemischung Kaisergemüse, tiefgefroren, gekocht2,0 g
Bohne grün, tiefgefroren, geschmort ohne Fett2,1 g
Bohne grün, tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)2,2 g
Blumenkohl gedämpft2,4 g

Ballaststoffe pro 100 g

Romanesco gekocht2,5 g
Gemüsemischung Kaisergemüse, tiefgefroren, gekocht2,6 g
Bohne grün, tiefgefroren, geschmort ohne Fett2,4 g
Bohne grün, tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)2,4 g
Blumenkohl gedämpft2,8 g

Alle Nährwerte von Romanesco gekocht

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie30 kcal45 kcal
Eiweiß2,1 g3,1 g
Fett0,2 g0,4 g
Kohlenhydrate4,5 g6,8 g
davon Zucker1,8 g2,7 g
davon Stärke0,2 g0,2 g
Ballaststoffe2,5 g3,8 g
davon löslich0,4 g0,6 g
Salz0,02 g0,03 g
Wasser93,7 g141 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,04 g0,05 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,01 g0,01 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,12 g0,18 g
Omega-3-Fettsäuren0,09 g0,14 g
Omega-6-Fettsäuren0,03 g0,04 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium8 mg12 mg
Kalium132 mg198 mg
Calcium22 mg33 mg
Magnesium8 mg12 mg
Phosphor42 mg63 mg
Eisen0,3 mg0,4 mg
Zink0,2 mg0,3 mg
Jod0,6 µg0,9 µg
Kupfer31 µg47 µg
Mangan140 µg210 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A1 µg2 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,08 mg0,1 mg
Vitamin K18 µg27 µg
Vitamin B10,03 mg0,05 mg
Vitamin B20,06 mg0,08 mg
Niacin0,7 mg1,1 mg
Pantothensäure0,7 mg1,0 mg
Vitamin B658 µg87 µg
Biotin1 µg2 µg
Folat36 µg54 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C39 mg59 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,8 g1,2 g
Glukose0,7 g1,1 g
Saccharose0,3 g0,4 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,11 g0,16 g
Lysin0,10 g0,15 g
Essenzielle Aminosäuren0,6 g0,9 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Romanesco gekocht?

100 g Romanesco gekocht haben 30 kcal (125 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 45 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Romanesco gekocht?

Romanesco gekocht enthält 2,1 g Eiweiß pro 100 g, das sind 6,9 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 3,1 g.

Wie viel Romanesco gekocht sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 333 g Romanesco gekocht. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Romanesco gekocht zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.