Brot und Brötchen

Roggenmischbrot mit Quark Kalorien und Nährwerte

Roggenmischbrot mit Quark liefert 223 kcal und 7,3 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 223 kcal 112 kcal pro 1 Scheibe
Eiweiß 7,3 g 3,7 g pro 1 Scheibe
Kohlenhydrate 43 g 21,5 g pro 1 Scheibe
Fett 0,8 g 0,4 g pro 1 Scheibe
Ballaststoffe 7,2 g 3,6 g pro 1 Scheibe

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Scheibe“ entspricht etwa 50 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
112 kcal
Eiweiß
3,7 g
Kohlenhydrate
21,5 g
Fett
0,4 g
Ballaststoffe
3,6 g
Zucker
0,5 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 13 % der Kalorien (7,3 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 77 % der Kalorien (43 g pro 100 g)Fett: 3 % der Kalorien (0,8 g pro 100 g)Ballaststoffe: 6 % der Kalorien223kcal / 100 g
  • Eiweiß13 %
  • Kohlenhydrate77 %
  • Fett3 %
  • Ballaststoffe6 %

So viel sind 100 kcal

Roggenmischbrot mit Quark45 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Roggenmischbrot mit Quark? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß15 %7,3 g
Ballaststoffe24 %7,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium33 %495 mg
Kalium4,9 %196 mg
Calcium2,8 %28 mg
Magnesium9,7 %29 mg
Phosphor22 %120 mg
Eisen6,2 %1,0 mg
Zink13 %1,0 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer10 %130 µg
Mangan23 %797 µg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0,1 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E4,3 %0,3 mg
Vitamin K2,8 %2 µg
Vitamin B116 %0,16 mg
Vitamin B29,6 %0,11 mg
Niacin18 %2,1 mg
Pantothensäure4,4 %0,2 mg
Vitamin B65,0 %70 µg
Biotin7,5 %3 µg
Folat5,3 %16 µg
Vitamin B120,5 %0,02 µg
Vitamin C0,2 %0,2 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Roggenmischbrot mit Quark

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Scheibe (50 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Roggenmischbrot mit Quark im Vergleich zu allen 186 Einträgen in Brot und Brötchen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien223 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,3 g
wenigermehr
Ballaststoffe7,2 g
wenigermehr
Zucker0,9 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,09 g
  • Einfach ungesättigt0,10 g
  • Mehrfach ungesättigt0,35 g

Omega-3: 0,04 g, Omega-6: 0,31 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,94 g
  • Stärke42 g
  • Sonstige0,06 g

Zuckerarten: Saccharose 0,4 g, Laktose 0,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Roggenmischbrot mit Quark223 kcal
Roggenmischbrot mit Buttermilch221 kcal
Roggenmischbrot mit Kümmel219 kcal
Roggenmischbrot mit Zwiebeln216 kcal
Weizenmischbrot mit Buttermilch222 kcal

Eiweiß pro 100 g

Roggenmischbrot mit Quark7,3 g
Roggenmischbrot mit Buttermilch6,9 g
Roggenmischbrot mit Kümmel6,5 g
Roggenmischbrot mit Zwiebeln6,2 g
Weizenmischbrot mit Buttermilch7,3 g

Ballaststoffe pro 100 g

Roggenmischbrot mit Quark7,2 g
Roggenmischbrot mit Buttermilch7,2 g
Roggenmischbrot mit Kümmel7,2 g
Roggenmischbrot mit Zwiebeln6,8 g
Weizenmischbrot mit Buttermilch6,4 g

Bessere Alternativen für die Diät

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Buchweizenbrot glutenfrei208 kcal · 8,9 g Eiweißpro 100 g · 7 % weniger kcal Eiweißbrot/Proteinbrot226 kcal · 23,4 g Eiweißpro 100 g · mehr Eiweiß

Alle Nährwerte von Roggenmischbrot mit Quark

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Scheibe
Energie223 kcal112 kcal
Eiweiß7,3 g3,7 g
Fett0,8 g0,4 g
Kohlenhydrate43 g21,5 g
davon Zucker0,9 g0,5 g
davon Stärke42 g21 g
Ballaststoffe7,2 g3,6 g
Salz1,24 g0,62 g
Wasser40 g20 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Scheibe
Gesättigte Fettsäuren0,09 g0,05 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,10 g0,05 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,35 g0,18 g
Omega-3-Fettsäuren0,04 g0,02 g
Omega-6-Fettsäuren0,31 g0,16 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,3 mg0,1 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Scheibe
Natrium495 mg248 mg
Kalium196 mg98 mg
Calcium28 mg14 mg
Magnesium29 mg15 mg
Phosphor120 mg60 mg
Eisen1,0 mg0,5 mg
Zink1,0 mg0,5 mg
Jod1 µg0,5 µg
Kupfer130 µg65 µg
Mangan797 µg399 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Scheibe
Vitamin A0,1 µg0,05 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,3 mg0,2 mg
Vitamin K2 µg0,9 µg
Vitamin B10,16 mg0,08 mg
Vitamin B20,11 mg0,05 mg
Niacin2,1 mg1,1 mg
Pantothensäure0,2 mg0,1 mg
Vitamin B670 µg35 µg
Biotin3 µg2 µg
Folat16 µg8 µg
Vitamin B120,02 µg0,01 µg
Vitamin C0,2 mg0,09 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Scheibe
Laktose0,2 g0,1 g
Fruktose0,02 g0,01 g
Glukose0,02 g0,01 g
Saccharose0,4 g0,2 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Scheibe
Leucin0,49 g0,25 g
Lysin0,27 g0,13 g
Essenzielle Aminosäuren2,3 g1,1 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Roggenmischbrot mit Quark?

100 g Roggenmischbrot mit Quark haben 223 kcal (942 kJ). 1 Scheibe mit etwa 50 g liefert rund 112 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Roggenmischbrot mit Quark?

Roggenmischbrot mit Quark enthält 7,3 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,3 g pro 100 kcal. In 1 Scheibe (50 g) stecken etwa 3,7 g.

Wie viel Roggenmischbrot mit Quark sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 45 g Roggenmischbrot mit Quark. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Roggenmischbrot mit Quark zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.