Gemüse und Kräuter

Porree/Lauch, gekocht Kalorien und Nährwerte

Porree/Lauch, gekocht liefert 26 kcal und 2,0 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 26 kcal 39 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 2,0 g 3,0 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 3,0 g 4,5 g pro 1 Portion
Fett 0,2 g 0,3 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,9 g 2,8 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
39 kcal
Eiweiß
3,0 g
Kohlenhydrate
4,5 g
Fett
0,3 g
Ballaststoffe
2,8 g
Zucker
3,6 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 31 % der Kalorien (2,0 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 47 % der Kalorien (3,0 g pro 100 g)Fett: 7 % der Kalorien (0,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 15 % der Kalorien26kcal / 100 g
  • Eiweiß31 %
  • Kohlenhydrate47 %
  • Fett7 %
  • Ballaststoffe15 %

So viel sind 100 kcal

Porree/Lauch, gekocht385 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Porree/Lauch, gekocht? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß4,2 %2,0 g
Ballaststoffe6,3 %1,9 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,1 %1 mg
Kalium4,2 %169 mg
Calcium4,2 %42 mg
Magnesium1,7 %5 mg
Phosphor4,0 %22 mg
Eisen1,4 %0,2 mg
Zinkkeine Daten
Jod1,5 %2 µg
Kupfer0,0 %0 µg
Mangan2,0 %70 µg

Vitamine

Vitamin A6,1 %43 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E3,4 %0,3 mg
Vitamin K85 %51 µg
Vitamin B15,0 %0,05 mg
Vitamin B21,8 %0,02 mg
Niacin6,7 %0,8 mg
Pantothensäure3,2 %0,2 mg
Vitamin B65,0 %70 µg
Biotin1,7 %0,7 µg
Folat15 %44 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C2,1 %2 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Porree/Lauch, gekocht

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Porree/Lauch, gekocht im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien26 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal7,7 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,9 g
wenigermehr
Zucker2,4 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,4 g
  • Stärke1,0 g

Zuckerarten: Fruktose 1,3 g, Glukose 0,7 g, Saccharose 0,3 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Porree/Lauch, gekocht26 kcal
Wachsbohne roh27 kcal
Wachsbohne gekocht27 kcal
Bohne grün, roh28 kcal
Wachsbohne gedünstet29 kcal

Eiweiß pro 100 g

Porree/Lauch, gekocht2,0 g
Wachsbohne roh2,1 g
Wachsbohne gekocht2,0 g
Bohne grün, roh2,2 g
Wachsbohne gedünstet2,2 g

Ballaststoffe pro 100 g

Porree/Lauch, gekocht1,9 g
Wachsbohne roh1,9 g
Wachsbohne gekocht1,9 g
Bohne grün, roh1,9 g
Wachsbohne gedünstet2,0 g

Alle Nährwerte von Porree/Lauch, gekocht

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie26 kcal39 kcal
Eiweiß2,0 g3,0 g
Fett0,2 g0,3 g
Kohlenhydrate3,0 g4,5 g
davon Zucker2,4 g3,6 g
davon Stärke1,0 g1,5 g
Ballaststoffe1,9 g2,8 g
davon löslich0,5 g0,8 g
Salz0,00 g0,00 g
Wasser92,4 g139 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,04 g0,06 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,01 g0,01 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,10 g0,15 g
Omega-3-Fettsäuren0,01 g0,02 g
Omega-6-Fettsäuren0,09 g0,13 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium1 mg2 mg
Kalium169 mg254 mg
Calcium42 mg63 mg
Magnesium5 mg8 mg
Phosphor22 mg33 mg
Eisen0,2 mg0,3 mg
Jod2 µg3 µg
Kupfer0 µg0 µg
Mangan70 µg105 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A43 µg65 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,3 mg0,4 mg
Vitamin K51 µg77 µg
Vitamin B10,05 mg0,08 mg
Vitamin B20,02 mg0,03 mg
Niacin0,8 mg1,2 mg
Pantothensäure0,2 mg0,2 mg
Vitamin B670 µg105 µg
Biotin0,7 µg1 µg
Folat44 µg66 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C2 mg3 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose1,3 g2,0 g
Glukose0,7 g1,0 g
Saccharose0,3 g0,4 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,12 g0,18 g
Lysin0,13 g0,20 g
Essenzielle Aminosäuren0,6 g0,9 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Porree/Lauch, gekocht?

100 g Porree/Lauch, gekocht haben 26 kcal (109 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 39 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Porree/Lauch, gekocht?

Porree/Lauch, gekocht enthält 2,0 g Eiweiß pro 100 g, das sind 7,7 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 3,0 g.

Wie viel Porree/Lauch, gekocht sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 385 g Porree/Lauch, gekocht. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Porree/Lauch, gekocht zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.