Fisch und Meeresfrüchte

Pangasius/Schlankwels, gedünstet Kalorien und Nährwerte

Pangasius/Schlankwels, gedünstet liefert 68 kcal und 13,2 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.

Kalorien 68 kcal 102 kcal pro 1 Filet
Eiweiß 13,2 g 19,7 g pro 1 Filet
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet
Fett 1,7 g 2,6 g pro 1 Filet
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
102 kcal
Eiweiß
19,7 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
2,6 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 77 % der Kalorien (13,2 g pro 100 g)Fett: 23 % der Kalorien (1,7 g pro 100 g)68kcal / 100 g
  • Eiweiß77 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett23 %

So viel sind 100 kcal

Pangasius/Schlankwels, gedünstet147 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Pangasius/Schlankwels, gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß27 %13,2 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium16 %234 mg
Kalium5,3 %212 mg
Calcium1,2 %12 mg
Magnesium6,1 %18 mg
Phosphor27 %151 mg
Eisen0,7 %0,1 mg
Zink4,4 %0,4 mg
Jod2,0 %3 µg
Kupfer1,6 %20 µg
Mangan0,3 %10 µg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E4,0 %0,3 mg
Vitamin K0,4 %0,3 µg
Vitamin B10,0 %0 mg
Vitamin B213 %0,14 mg
Niacin34 %4,1 mg
Pantothensäure11 %0,5 mg
Vitamin B67,6 %107 µg
Biotin89 %36 µg
Folat17 %50 µg
Vitamin B1217 %0,7 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Pangasius/Schlankwels, gedünstet

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Pangasius/Schlankwels, gedünstet im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien68 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal19,4 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,74 g
  • Einfach ungesättigt0,71 g
  • Mehrfach ungesättigt0,23 g

Omega-3: 0,04 g, Omega-6: 0,19 g, davon EPA und DHA zusammen 0,03 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Pangasius/Schlankwels, gedünstet68 kcal
Seehecht pochiert68 kcal
Goldbutt/Scholle, tiefgefroren, pochiert63 kcal
Rotzunge tiefgefroren, gedünstet64 kcal
Rotzunge gedünstet64 kcal

Eiweiß pro 100 g

Pangasius/Schlankwels, gedünstet13,2 g
Seehecht pochiert13,3 g
Goldbutt/Scholle, tiefgefroren, pochiert13,4 g
Rotzunge tiefgefroren, gedünstet13,8 g
Rotzunge gedünstet13,8 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Alle Nährwerte von Pangasius/Schlankwels, gedünstet

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Energie68 kcal102 kcal
Eiweiß13,2 g19,7 g
Fett1,7 g2,6 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,59 g0,88 g
Wasser86,5 g130 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Filet
Gesättigte Fettsäuren0,74 g1,11 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,71 g1,07 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,23 g0,35 g
Omega-3-Fettsäuren0,04 g0,06 g
Omega-6-Fettsäuren0,19 g0,29 g
EPA0,010 g0,015 g
DHA0,018 g0,027 g
Cholesterin50 mg76 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Natrium234 mg351 mg
Kalium212 mg318 mg
Calcium12 mg18 mg
Magnesium18 mg27 mg
Phosphor151 mg227 mg
Eisen0,1 mg0,2 mg
Zink0,4 mg0,5 mg
Jod3 µg5 µg
Kupfer20 µg30 µg
Mangan10 µg15 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Filet
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,3 mg0,5 mg
Vitamin K0,3 µg0,4 µg
Vitamin B10 mg0 mg
Vitamin B20,14 mg0,21 mg
Niacin4,1 mg6,2 mg
Pantothensäure0,5 mg0,8 mg
Vitamin B6107 µg161 µg
Biotin36 µg54 µg
Folat50 µg75 µg
Vitamin B120,7 µg1,0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Filet
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Filet
Leucin1,16 g1,73 g
Lysin1,32 g1,99 g
Essenzielle Aminosäuren5,9 g8,8 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Pangasius/Schlankwels, gedünstet?

100 g Pangasius/Schlankwels, gedünstet haben 68 kcal (287 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 102 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Pangasius/Schlankwels, gedünstet?

Pangasius/Schlankwels, gedünstet enthält 13,2 g Eiweiß pro 100 g, das sind 19,4 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 19,7 g.

Wie viel Pangasius/Schlankwels, gedünstet sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 147 g Pangasius/Schlankwels, gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Pangasius/Schlankwels, gedünstet zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.