Obst

Pampelmuse/Pomelo, roh Kalorien und Nährwerte

Pampelmuse/Pomelo, roh liefert 46 kcal und 0,9 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 46 kcal 58 kcal pro 1 Handvoll
Eiweiß 0,9 g 1,1 g pro 1 Handvoll
Kohlenhydrate 7,8 g 9,7 g pro 1 Handvoll
Fett 0,4 g 0,5 g pro 1 Handvoll
Ballaststoffe 2,2 g 2,8 g pro 1 Handvoll

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Handvoll“ entspricht etwa 125 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
58 kcal
Eiweiß
1,1 g
Kohlenhydrate
9,7 g
Fett
0,5 g
Ballaststoffe
2,8 g
Zucker
9,7 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 8 % der Kalorien (0,9 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 73 % der Kalorien (7,8 g pro 100 g)Fett: 8 % der Kalorien (0,4 g pro 100 g)Ballaststoffe: 11 % der Kalorien46kcal / 100 g
  • Eiweiß8 %
  • Kohlenhydrate73 %
  • Fett8 %
  • Ballaststoffe11 %

So viel sind 100 kcal

Pampelmuse/Pomelo, roh217 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Pampelmuse/Pomelo, roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß1,9 %0,9 g
Ballaststoffe7,3 %2,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,1 %2 mg
Kalium4,8 %190 mg
Calcium1,9 %19 mg
Magnesium2,7 %8 mg
Phosphor3,1 %17 mg
Eisen1,1 %0,2 mg
Zink1,1 %0,09 mg
Jod0,0 %0,05 µg
Kupfer3,8 %48 µg
Mangan0,5 %17 µg

Vitamine

Vitamin A0,1 %1 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E9,1 %0,7 mg
Vitamin K0,2 %0,1 µg
Vitamin B14,0 %0,04 mg
Vitamin B22,7 %0,03 mg
Niacin2,5 %0,3 mg
Pantothensäure5,6 %0,3 mg
Vitamin B63,6 %50 µg
Biotin2,5 %1 µg
Folat11 %33 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C46 %43 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Pampelmuse/Pomelo, roh

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Handvoll (125 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Pampelmuse/Pomelo, roh im Vergleich zu allen 275 Einträgen in Obst. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien46 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal2,0 g
wenigermehr
Ballaststoffe2,2 g
wenigermehr
Zucker7,8 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker7,8 g

Zuckerarten: Fruktose 1,4 g, Glukose 1,4 g, Saccharose 5,0 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Pampelmuse/Pomelo, roh46 kcal
Apfel geschält, roh43 kcal
Pfirsich gedünstet45 kcal
Mispel roh45 kcal
Orange49 kcal

Eiweiß pro 100 g

Pampelmuse/Pomelo, roh0,9 g
Apfel geschält, roh0,3 g
Pfirsich gedünstet0,8 g
Mispel roh0,5 g
Orange1,0 g

Ballaststoffe pro 100 g

Pampelmuse/Pomelo, roh2,2 g
Apfel geschält, roh2,2 g
Pfirsich gedünstet1,9 g
Mispel roh2,1 g
Orange2,2 g

Alle Nährwerte von Pampelmuse/Pomelo, roh

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Handvoll
Energie46 kcal58 kcal
Eiweiß0,9 g1,1 g
Fett0,4 g0,5 g
Kohlenhydrate7,8 g9,7 g
davon Zucker7,8 g9,7 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe2,2 g2,8 g
davon löslich1,1 g1,4 g
Salz0,01 g0,01 g
Wasser86,8 g109 g
Alkohol0,02 g0,03 g
Fette
Nährstoff100 g1 Handvoll
Gesättigte Fettsäuren0,10 g0,13 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,10 g0,13 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,10 g0,13 g
Omega-3-Fettsäuren0 g0 g
Omega-6-Fettsäuren0,10 g0,13 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Handvoll
Natrium2 mg3 mg
Kalium190 mg238 mg
Calcium19 mg24 mg
Magnesium8 mg10 mg
Phosphor17 mg21 mg
Eisen0,2 mg0,2 mg
Zink0,09 mg0,1 mg
Jod0,05 µg0,06 µg
Kupfer48 µg60 µg
Mangan17 µg21 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Handvoll
Vitamin A1 µg1 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,7 mg0,9 mg
Vitamin K0,1 µg0,1 µg
Vitamin B10,04 mg0,05 mg
Vitamin B20,03 mg0,04 mg
Niacin0,3 mg0,4 mg
Pantothensäure0,3 mg0,4 mg
Vitamin B650 µg63 µg
Biotin1 µg1 µg
Folat33 µg41 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C43 mg54 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Handvoll
Laktose0 g0 g
Fruktose1,4 g1,7 g
Glukose1,4 g1,7 g
Saccharose5,0 g6,3 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Handvoll
Leucin0 g0 g
Lysin0 g0 g
Essenzielle Aminosäuren0,01 g0,01 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Pampelmuse/Pomelo, roh?

100 g Pampelmuse/Pomelo, roh haben 46 kcal (194 kJ). 1 Handvoll mit etwa 125 g liefert rund 58 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Pampelmuse/Pomelo, roh?

Pampelmuse/Pomelo, roh enthält 0,9 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,0 g pro 100 kcal. In 1 Handvoll (125 g) stecken etwa 1,1 g.

Wie viel Pampelmuse/Pomelo, roh sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 217 g Pampelmuse/Pomelo, roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Pampelmuse/Pomelo, roh zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.