Gemüse und Kräuter

Palmenherz roh Kalorien und Nährwerte

Palmenherz roh liefert 32 kcal und 2,7 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 32 kcal 48 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 2,7 g 4,1 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 4,0 g 6,0 g pro 1 Portion
Fett 0,2 g 0,3 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,4 g 2,1 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
48 kcal
Eiweiß
4,1 g
Kohlenhydrate
6,0 g
Fett
0,3 g
Ballaststoffe
2,1 g
Zucker
5,7 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 34 % der Kalorien (2,7 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 51 % der Kalorien (4,0 g pro 100 g)Fett: 6 % der Kalorien (0,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 9 % der Kalorien32kcal / 100 g
  • Eiweiß34 %
  • Kohlenhydrate51 %
  • Fett6 %
  • Ballaststoffe9 %

So viel sind 100 kcal

Palmenherz roh312 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Palmenherz roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß5,6 %2,7 g
Ballaststoffe4,7 %1,4 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,9 %14 mg
Kalium45 %1.810 mg
Calcium1,8 %18 mg
Magnesium3,3 %10 mg
Phosphor25 %140 mg
Eisen11 %1,7 mg
Zink47 %3,7 mg
Jod4,7 %7 µg
Kupfer52 %644 µg
Mangan2,9 %100 µg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E14 %1,1 mg
Vitamin K173 %104 µg
Vitamin B15,0 %0,05 mg
Vitamin B216 %0,18 mg
Niacin7,5 %0,9 mg
Pantothensäure12 %0,6 mg
Vitamin B658 %810 µg
Biotin5,0 %2 µg
Folat8,0 %24 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C8,4 %8 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Palmenherz roh

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Palmenherz roh im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien32 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal8,4 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,4 g
wenigermehr
Zucker3,8 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker3,8 g
  • Stärke0,09 g
  • Sonstige0,09 g

Zuckerarten: Fruktose 1,9 g, Glukose 1,7 g, Saccharose 0,3 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Palmenherz roh32 kcal
Palmenherz gekocht30 kcal
Spargel roh28 kcal
Kohlrabi roh28 kcal
Kohlrabi gedünstet30 kcal

Eiweiß pro 100 g

Palmenherz roh2,7 g
Palmenherz gekocht2,6 g
Spargel roh2,0 g
Kohlrabi roh1,9 g
Kohlrabi gedünstet2,0 g

Ballaststoffe pro 100 g

Palmenherz roh1,4 g
Palmenherz gekocht1,4 g
Spargel roh1,4 g
Kohlrabi roh1,5 g
Kohlrabi gedünstet1,6 g

Alle Nährwerte von Palmenherz roh

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie32 kcal48 kcal
Eiweiß2,7 g4,1 g
Fett0,2 g0,3 g
Kohlenhydrate4,0 g6,0 g
davon Zucker3,8 g5,7 g
davon Stärke0,09 g0,1 g
Ballaststoffe1,4 g2,1 g
davon löslich0,1 g0,2 g
Salz0,04 g0,05 g
Wasser69,5 g104 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,04 g0,06 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,01 g0,01 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,09 g0,13 g
Omega-3-Fettsäuren0,01 g0,02 g
Omega-6-Fettsäuren0,08 g0,11 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium14 mg21 mg
Kalium1.810 mg2.715 mg
Calcium18 mg27 mg
Magnesium10 mg15 mg
Phosphor140 mg210 mg
Eisen1,7 mg2,5 mg
Zink3,7 mg5,6 mg
Jod7 µg11 µg
Kupfer644 µg966 µg
Mangan100 µg150 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,1 mg1,7 mg
Vitamin K104 µg156 µg
Vitamin B10,05 mg0,08 mg
Vitamin B20,18 mg0,27 mg
Niacin0,9 mg1,4 mg
Pantothensäure0,6 mg0,9 mg
Vitamin B6810 µg1,22 mg
Biotin2 µg3 µg
Folat24 µg36 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C8 mg12 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose1,9 g2,8 g
Glukose1,7 g2,5 g
Saccharose0,3 g0,4 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,10 g0,15 g
Lysin0,10 g0,15 g
Essenzielle Aminosäuren0,6 g0,9 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Palmenherz roh?

100 g Palmenherz roh haben 32 kcal (134 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 48 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Palmenherz roh?

Palmenherz roh enthält 2,7 g Eiweiß pro 100 g, das sind 8,4 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 4,1 g.

Wie viel Palmenherz roh sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 312 g Palmenherz roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Palmenherz roh zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.