Gemüse und Kräuter

Pak Choi gekocht Kalorien und Nährwerte

Pak Choi gekocht liefert 15 kcal und 1,7 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie und wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 15 kcal 23 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 1,7 g 2,5 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 1,0 g 1,5 g pro 1 Portion
Fett 0,2 g 0,3 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,6 g 2,4 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
23 kcal
Eiweiß
2,5 g
Kohlenhydrate
1,5 g
Fett
0,3 g
Ballaststoffe
2,4 g
Zucker
1,2 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 43 % der Kalorien (1,7 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 26 % der Kalorien (1,0 g pro 100 g)Fett: 11 % der Kalorien (0,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 21 % der Kalorien15kcal / 100 g
  • Eiweiß43 %
  • Kohlenhydrate26 %
  • Fett11 %
  • Ballaststoffe21 %

So viel sind 100 kcal

Pak Choi gekocht667 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Pak Choi gekocht? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß3,4 %1,7 g
Ballaststoffe5,3 %1,6 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,8 %12 mg
Kalium4,1 %164 mg
Calcium7,3 %73 mg
Magnesium6,0 %18 mg
Phosphor4,9 %27 mg
Eisen3,6 %0,6 mg
Zink3,1 %0,3 mg
Jod0,2 %0,3 µg
Kupfer4,4 %55 µg
Mangan4,5 %157 µg

Vitamine

Vitamin A2,1 %15 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E0,0 %0 mg
Vitamin K137 %82 µg
Vitamin B12,4 %0,02 mg
Vitamin B22,7 %0,03 mg
Niacin4,9 %0,6 mg
Pantothensäure2,9 %0,1 mg
Vitamin B66,7 %94 µg
Biotin0,3 %0,1 µg
Folat46 %138 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C14 %14 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Pak Choi gekocht

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Pak Choi gekocht im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien15 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal11 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,6 g
wenigermehr
Zucker0,8 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,80 g
  • Sonstige0,20 g

Zuckerarten: Fruktose 0,3 g, Glukose 0,5 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Pak Choi gekocht15 kcal
Pak Choi roh16 kcal
Neuseeländer Spinat roh15 kcal
Mangold gekocht16 kcal
Mangold roh17 kcal

Eiweiß pro 100 g

Pak Choi gekocht1,7 g
Pak Choi roh1,8 g
Neuseeländer Spinat roh1,5 g
Mangold gekocht1,8 g
Mangold roh1,9 g

Ballaststoffe pro 100 g

Pak Choi gekocht1,6 g
Pak Choi roh1,7 g
Neuseeländer Spinat roh1,8 g
Mangold gekocht1,8 g
Mangold roh1,8 g

Alle Nährwerte von Pak Choi gekocht

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie15 kcal23 kcal
Eiweiß1,7 g2,5 g
Fett0,2 g0,3 g
Kohlenhydrate1,0 g1,5 g
davon Zucker0,8 g1,2 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe1,6 g2,4 g
davon löslich0,2 g0,3 g
Salz0,03 g0,05 g
Wasser93 g140 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,01 g0,02 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,00 g0,01 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,02 g0,04 g
Omega-3-Fettsäuren0,02 g0,03 g
Omega-6-Fettsäuren0,00 g0,01 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium12 mg18 mg
Kalium164 mg246 mg
Calcium73 mg110 mg
Magnesium18 mg27 mg
Phosphor27 mg41 mg
Eisen0,6 mg0,9 mg
Zink0,3 mg0,4 mg
Jod0,3 µg0,4 µg
Kupfer55 µg83 µg
Mangan157 µg236 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A15 µg23 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0 mg0 mg
Vitamin K82 µg123 µg
Vitamin B10,02 mg0,04 mg
Vitamin B20,03 mg0,05 mg
Niacin0,6 mg0,9 mg
Pantothensäure0,1 mg0,2 mg
Vitamin B694 µg141 µg
Biotin0,1 µg0,2 µg
Folat138 µg207 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C14 mg20 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,3 g0,4 g
Glukose0,5 g0,8 g
Saccharose0,04 g0,06 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,09 g0,13 g
Lysin0,08 g0,12 g
Essenzielle Aminosäuren0,5 g0,7 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Pak Choi gekocht?

100 g Pak Choi gekocht haben 15 kcal (64 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 23 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Pak Choi gekocht?

Pak Choi gekocht enthält 1,7 g Eiweiß pro 100 g, das sind 11 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 2,5 g.

Wie viel Pak Choi gekocht sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 667 g Pak Choi gekocht. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Pak Choi gekocht zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.