Mangold roh Kalorien und Nährwerte
Mangold roh liefert 17 kcal und 1,9 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie und wenig Kalorien.
Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 26 kcal
- Eiweiß
- 2,8 g
- Kohlenhydrate
- 1,3 g
- Fett
- 0,4 g
- Ballaststoffe
- 2,7 g
- Zucker
- 1,0 g
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Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß44 %
- Kohlenhydrate21 %
- Fett15 %
- Ballaststoffe21 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Mangold roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Mangold roh
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Mangold roh im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Alle Nährwerte von Mangold roh
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Energie | 17 kcal | 26 kcal |
| Eiweiß | 1,9 g | 2,8 g |
| Fett | 0,3 g | 0,4 g |
| Kohlenhydrate | 0,9 g | 1,3 g |
| davon Zucker | 0,7 g | 1,0 g |
| davon Stärke | 0,2 g | 0,3 g |
| Ballaststoffe | 1,8 g | 2,7 g |
| davon löslich | 0,5 g | 0,8 g |
| Salz | 0,54 g | 0,81 g |
| Wasser | 92,3 g | 138 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 0,03 g | 0,04 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,01 g | 0,02 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,15 g | 0,23 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,13 g | 0,19 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,03 g | 0,04 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0 g | 0 g |
| Cholesterin | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Natrium | 217 mg | 325 mg |
| Kalium | 355 mg | 533 mg |
| Calcium | 77 mg | 115 mg |
| Magnesium | 66 mg | 99 mg |
| Phosphor | 39 mg | 59 mg |
| Eisen | 2,7 mg | 4,0 mg |
| Zink | 0,3 mg | 0,5 mg |
| Jod | 4 µg | 6 µg |
| Kupfer | 60 µg | 90 µg |
| Mangan | 840 µg | 1,26 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Vitamin A | 242 µg | 363 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin E | 0,7 mg | 1,1 mg |
| Vitamin K | 830 µg | 1.245 µg |
| Vitamin B1 | 0,04 mg | 0,06 mg |
| Vitamin B2 | 0,04 mg | 0,06 mg |
| Niacin | 1,2 mg | 1,7 mg |
| Pantothensäure | 0,2 mg | 0,3 mg |
| Vitamin B6 | 81 µg | 122 µg |
| Biotin | 0,1 µg | 0,2 µg |
| Folat | 161 µg | 242 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin C | 39 mg | 59 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0,3 g | 0,4 g |
| Glukose | 0,2 g | 0,3 g |
| Saccharose | 0,2 g | 0,3 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Leucin | 0,12 g | 0,18 g |
| Lysin | 0,08 g | 0,13 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 0,6 g | 0,9 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Mangold roh?
100 g Mangold roh haben 17 kcal (72 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 26 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Mangold roh?
Mangold roh enthält 1,9 g Eiweiß pro 100 g, das sind 10,9 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 2,8 g.
Wie viel Mangold roh sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 588 g Mangold roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Mangold roh zur Haferflocken-Diät?
Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.
