Fisch und Meeresfrüchte

Meeräsche roh Kalorien und Nährwerte

Meeräsche roh liefert 108 kcal und 20,4 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.

Kalorien 108 kcal 162 kcal pro 1 Filet
Eiweiß 20,4 g 30,6 g pro 1 Filet
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet
Fett 2,9 g 4,3 g pro 1 Filet
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
162 kcal
Eiweiß
30,6 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
4,3 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 76 % der Kalorien (20,4 g pro 100 g)Fett: 24 % der Kalorien (2,9 g pro 100 g)108kcal / 100 g
  • Eiweiß76 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett24 %

So viel sind 100 kcal

Meeräsche roh93 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Meeräsche roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß43 %20,4 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium4,6 %69 mg
Kalium10 %404 mg
Calcium5,3 %53 mg
Magnesium9,7 %29 mg
Phosphor39 %217 mg
Eisen9,4 %1,5 mg
Zink9,0 %0,7 mg
Jod173 %260 µg
Kupfer0,6 %7 µg
Mangan1,4 %50 µg

Vitamine

Vitamin A6,7 %47 µg
Vitamin D14 %2,9 µg
Vitamin E16 %1,3 mg
Vitamin K0,9 %0,5 µg
Vitamin B16,0 %0,06 mg
Vitamin B214 %0,15 mg
Niacin76 %9,1 mg
Pantothensäure5,2 %0,3 mg
Vitamin B633 %460 µg
Biotinkeine Daten
Folat0,0 %0 µg
Vitamin B1295 %3,8 µg
Vitamin C0,8 %0,8 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Meeräsche roh

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Meeräsche roh im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien108 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal18,9 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,93 g
  • Einfach ungesättigt0,61 g
  • Mehrfach ungesättigt1,1 g

Omega-3: 1,01 g, Omega-6: 0,10 g, davon EPA und DHA zusammen 0,79 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Meeräsche roh108 kcal
Meeräsche tiefgefroren108 kcal
Felchen/Maräne/Renke/Schnäpel, roh113 kcal
Felchen/Maräne/Renke/Schnäpel, tiefgefroren113 kcal
Schafskopf (Meerbrasse) tiefgefroren102 kcal

Eiweiß pro 100 g

Meeräsche roh20,4 g
Meeräsche tiefgefroren20,4 g
Felchen/Maräne/Renke/Schnäpel, roh20,6 g
Felchen/Maräne/Renke/Schnäpel, tiefgefroren20,6 g
Schafskopf (Meerbrasse) tiefgefroren20,2 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Alle Nährwerte von Meeräsche roh

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Energie108 kcal162 kcal
Eiweiß20,4 g30,6 g
Fett2,9 g4,3 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,17 g0,26 g
Wasser74,1 g111 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Filet
Gesättigte Fettsäuren0,93 g1,40 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,61 g0,91 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,11 g1,66 g
Omega-3-Fettsäuren1,01 g1,51 g
Omega-6-Fettsäuren0,10 g0,15 g
EPA0,251 g0,377 g
DHA0,542 g0,813 g
Cholesterin81 mg122 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Natrium69 mg104 mg
Kalium404 mg606 mg
Calcium53 mg80 mg
Magnesium29 mg44 mg
Phosphor217 mg326 mg
Eisen1,5 mg2,3 mg
Zink0,7 mg1,1 mg
Jod260 µg390 µg
Kupfer7 µg11 µg
Mangan50 µg75 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Filet
Vitamin A47 µg71 µg
Vitamin D2,9 µg4,4 µg
Vitamin E1,3 mg1,9 mg
Vitamin K0,5 µg0,8 µg
Vitamin B10,06 mg0,09 mg
Vitamin B20,15 mg0,22 mg
Niacin9,1 mg13,7 mg
Pantothensäure0,3 mg0,4 mg
Vitamin B6460 µg690 µg
Folat0 µg0 µg
Vitamin B123,8 µg5,7 µg
Vitamin C0,8 mg1 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Filet
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Filet
Leucin1,95 g2,93 g
Lysin2,04 g3,06 g
Essenzielle Aminosäuren9,8 g14,7 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Meeräsche roh?

100 g Meeräsche roh haben 108 kcal (454 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 162 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Meeräsche roh?

Meeräsche roh enthält 20,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 18,9 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 30,6 g.

Wie viel Meeräsche roh sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 93 g Meeräsche roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Meeräsche roh zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.