Mangold gedünstet Kalorien und Nährwerte
Mangold gedünstet liefert 18 kcal und 2,0 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie und wenig Kalorien.
Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 27 kcal
- Eiweiß
- 3,0 g
- Kohlenhydrate
- 1,4 g
- Fett
- 0,4 g
- Ballaststoffe
- 2,8 g
- Zucker
- 1,1 g
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Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß44 %
- Kohlenhydrate21 %
- Fett15 %
- Ballaststoffe21 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Mangold gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Mangold gedünstet
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Mangold gedünstet im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Alle Nährwerte von Mangold gedünstet
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Energie | 18 kcal | 27 kcal |
| Eiweiß | 2,0 g | 3,0 g |
| Fett | 0,3 g | 0,4 g |
| Kohlenhydrate | 0,9 g | 1,4 g |
| davon Zucker | 0,7 g | 1,1 g |
| davon Stärke | 0,2 g | 0,3 g |
| Ballaststoffe | 1,9 g | 2,8 g |
| davon löslich | 0,5 g | 0,8 g |
| Salz | 0,58 g | 0,87 g |
| Wasser | 91,9 g | 138 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 0,03 g | 0,05 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,02 g | 0,02 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,16 g | 0,24 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,13 g | 0,20 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,03 g | 0,04 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0 g | 0 g |
| Cholesterin | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Natrium | 231 mg | 346 mg |
| Kalium | 378 mg | 567 mg |
| Calcium | 82 mg | 122 mg |
| Magnesium | 70 mg | 105 mg |
| Phosphor | 41 mg | 62 mg |
| Eisen | 2,9 mg | 4,3 mg |
| Zink | 0,3 mg | 0,5 mg |
| Jod | 4 µg | 6 µg |
| Kupfer | 64 µg | 96 µg |
| Mangan | 890 µg | 1,34 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Vitamin A | 231 µg | 347 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin E | 0,8 mg | 1,1 mg |
| Vitamin K | 883 µg | 1.325 µg |
| Vitamin B1 | 0,04 mg | 0,06 mg |
| Vitamin B2 | 0,04 mg | 0,06 mg |
| Niacin | 1,2 mg | 1,8 mg |
| Pantothensäure | 0,2 mg | 0,2 mg |
| Vitamin B6 | 78 µg | 117 µg |
| Biotin | 0,1 µg | 0,2 µg |
| Folat | 120 µg | 180 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin C | 25 mg | 37 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0,3 g | 0,4 g |
| Glukose | 0,2 g | 0,3 g |
| Saccharose | 0,2 g | 0,3 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Leucin | 0,13 g | 0,19 g |
| Lysin | 0,09 g | 0,13 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 0,6 g | 1,0 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Mangold gedünstet?
100 g Mangold gedünstet haben 18 kcal (76 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 27 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Mangold gedünstet?
Mangold gedünstet enthält 2,0 g Eiweiß pro 100 g, das sind 10,9 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 3,0 g.
Wie viel Mangold gedünstet sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 556 g Mangold gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Mangold gedünstet zur Haferflocken-Diät?
Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.
