Gemüse und Kräuter

Kürbis Hokkaido (C. maxima) gedünstet Kalorien und Nährwerte

Kürbis Hokkaido (C. maxima) gedünstet liefert 33 kcal und 1,5 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 33 kcal 50 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 1,5 g 2,3 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 5,8 g 8,6 g pro 1 Portion
Fett 0,2 g 0,3 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 0,9 g 1,3 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
50 kcal
Eiweiß
2,3 g
Kohlenhydrate
8,6 g
Fett
0,3 g
Ballaststoffe
1,3 g
Zucker
7,5 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 19 % der Kalorien (1,5 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 70 % der Kalorien (5,8 g pro 100 g)Fett: 6 % der Kalorien (0,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 5 % der Kalorien33kcal / 100 g
  • Eiweiß19 %
  • Kohlenhydrate70 %
  • Fett6 %
  • Ballaststoffe5 %

So viel sind 100 kcal

Kürbis Hokkaido (C. maxima) gedünstet303 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Kürbis Hokkaido (C. maxima) gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß3,2 %1,5 g
Ballaststoffe2,8 %0,8 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,5 %8 mg
Kalium11 %442 mg
Calcium3,4 %34 mg
Magnesium6,1 %18 mg
Phosphor7,4 %41 mg
Eisen3,3 %0,5 mg
Zink3,8 %0,3 mg
Jod0,9 %1 µg
Kupfer4,0 %51 µg
Mangan1,5 %54 µg

Vitamine

Vitamin A37 %261 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E14 %1,1 mg
Vitamin K6,7 %4 µg
Vitamin B18,8 %0,09 mg
Vitamin B25,6 %0,06 mg
Niacin14 %1,7 mg
Pantothensäure7,8 %0,4 mg
Vitamin B67,7 %108 µg
Biotin1,0 %0,4 µg
Folat14 %43 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C13 %12 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Kürbis Hokkaido (C. maxima) gedünstet

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Kürbis Hokkaido (C. maxima) gedünstet im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien33 kcal
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Eiweiß pro 100 kcal4,6 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,9 g
wenigermehr
Zucker5,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker5,0 g
  • Stärke0,76 g
  • Sonstige0,01 g

Zuckerarten: Fruktose 1,5 g, Glukose 1,5 g, Saccharose 2,0 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Kürbis Hokkaido (C. maxima) gedünstet33 kcal
Kürbis Hokkaido (C. maxima) geschmort ohne Fett33 kcal
Kürbis Hokkaido (C. maxima) gekocht30 kcal
Kürbis Hokkaido (C. maxima) roh30 kcal
Kürbis Hokkaido (C. maxima) gebacken35 kcal

Eiweiß pro 100 g

Kürbis Hokkaido (C. maxima) gedünstet1,5 g
Kürbis Hokkaido (C. maxima) geschmort ohne Fett1,5 g
Kürbis Hokkaido (C. maxima) gekocht1,4 g
Kürbis Hokkaido (C. maxima) roh1,4 g
Kürbis Hokkaido (C. maxima) gebacken1,7 g

Ballaststoffe pro 100 g

Kürbis Hokkaido (C. maxima) gedünstet0,9 g
Kürbis Hokkaido (C. maxima) geschmort ohne Fett0,9 g
Kürbis Hokkaido (C. maxima) gekocht0,8 g
Kürbis Hokkaido (C. maxima) roh0,8 g
Kürbis Hokkaido (C. maxima) gebacken0,9 g

Alle Nährwerte von Kürbis Hokkaido (C. maxima) gedünstet

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie33 kcal50 kcal
Eiweiß1,5 g2,3 g
Fett0,2 g0,3 g
Kohlenhydrate5,8 g8,6 g
davon Zucker5,0 g7,5 g
davon Stärke0,8 g1,1 g
Ballaststoffe0,8 g1,3 g
davon löslich0,03 g0,05 g
Salz0,02 g0,03 g
Wasser83,7 g126 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,05 g0,08 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,02 g0,03 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,11 g0,16 g
Omega-3-Fettsäuren0,07 g0,10 g
Omega-6-Fettsäuren0,04 g0,06 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium8 mg12 mg
Kalium442 mg663 mg
Calcium34 mg51 mg
Magnesium18 mg28 mg
Phosphor41 mg61 mg
Eisen0,5 mg0,8 mg
Zink0,3 mg0,4 mg
Jod1 µg2 µg
Kupfer51 µg76 µg
Mangan54 µg81 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A261 µg392 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,1 mg1,6 mg
Vitamin K4 µg6 µg
Vitamin B10,09 mg0,13 mg
Vitamin B20,06 mg0,09 mg
Niacin1,7 mg2,6 mg
Pantothensäure0,4 mg0,6 mg
Vitamin B6108 µg162 µg
Biotin0,4 µg0,6 µg
Folat43 µg65 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C12 mg18 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose1,5 g2,3 g
Glukose1,5 g2,2 g
Saccharose2,0 g3,0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,05 g0,08 g
Lysin0,05 g0,08 g
Essenzielle Aminosäuren0,3 g0,5 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Kürbis Hokkaido (C. maxima) gedünstet?

100 g Kürbis Hokkaido (C. maxima) gedünstet haben 33 kcal (139 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 50 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Kürbis Hokkaido (C. maxima) gedünstet?

Kürbis Hokkaido (C. maxima) gedünstet enthält 1,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 4,6 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 2,3 g.

Wie viel Kürbis Hokkaido (C. maxima) gedünstet sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 303 g Kürbis Hokkaido (C. maxima) gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Kürbis Hokkaido (C. maxima) gedünstet zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.