Gemüse und Kräuter

Kürbis Hokkaido (C. maxima) roh Kalorien und Nährwerte

Kürbis Hokkaido (C. maxima) roh liefert 30 kcal und 1,4 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 30 kcal 45 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 1,4 g 2,1 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 5,3 g 7,9 g pro 1 Portion
Fett 0,2 g 0,3 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 0,8 g 1,2 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
45 kcal
Eiweiß
2,1 g
Kohlenhydrate
7,9 g
Fett
0,3 g
Ballaststoffe
1,2 g
Zucker
6,9 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 19 % der Kalorien (1,4 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 70 % der Kalorien (5,3 g pro 100 g)Fett: 6 % der Kalorien (0,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 5 % der Kalorien30kcal / 100 g
  • Eiweiß19 %
  • Kohlenhydrate70 %
  • Fett6 %
  • Ballaststoffe5 %

So viel sind 100 kcal

Kürbis Hokkaido (C. maxima) roh333 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Kürbis Hokkaido (C. maxima) roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß2,9 %1,4 g
Ballaststoffe2,6 %0,8 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,5 %7 mg
Kalium10 %407 mg
Calcium3,2 %32 mg
Magnesium5,6 %17 mg
Phosphor6,8 %37 mg
Eisen3,1 %0,5 mg
Zink3,5 %0,3 mg
Jod0,9 %1 µg
Kupfer3,7 %47 µg
Mangan1,4 %49 µg

Vitamine

Vitamin A38 %267 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E13 %1,0 mg
Vitamin K6,7 %4 µg
Vitamin B19,0 %0,09 mg
Vitamin B25,5 %0,06 mg
Niacin14 %1,7 mg
Pantothensäure8,0 %0,4 mg
Vitamin B67,9 %110 µg
Biotin1,0 %0,4 µg
Folat19 %56 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C15 %14 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Kürbis Hokkaido (C. maxima) roh

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Kürbis Hokkaido (C. maxima) roh im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien30 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal4,7 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,8 g
wenigermehr
Zucker4,6 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker4,6 g
  • Stärke0,70 g
  • Sonstige0,01 g

Zuckerarten: Fruktose 1,4 g, Glukose 1,4 g, Saccharose 1,8 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Kürbis Hokkaido (C. maxima) roh30 kcal
Kürbis Hokkaido (C. maxima) gekocht30 kcal
Kürbis Hokkaido (C. maxima) gedünstet33 kcal
Kürbis Hokkaido (C. maxima) geschmort ohne Fett33 kcal
Zucchini gesäuert, abgetropft34 kcal

Eiweiß pro 100 g

Kürbis Hokkaido (C. maxima) roh1,4 g
Kürbis Hokkaido (C. maxima) gekocht1,4 g
Kürbis Hokkaido (C. maxima) gedünstet1,5 g
Kürbis Hokkaido (C. maxima) geschmort ohne Fett1,5 g
Zucchini gesäuert, abgetropft1,1 g

Ballaststoffe pro 100 g

Kürbis Hokkaido (C. maxima) roh0,8 g
Kürbis Hokkaido (C. maxima) gekocht0,8 g
Kürbis Hokkaido (C. maxima) gedünstet0,9 g
Kürbis Hokkaido (C. maxima) geschmort ohne Fett0,9 g
Zucchini gesäuert, abgetropft0,7 g

Alle Nährwerte von Kürbis Hokkaido (C. maxima) roh

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie30 kcal45 kcal
Eiweiß1,4 g2,1 g
Fett0,2 g0,3 g
Kohlenhydrate5,3 g7,9 g
davon Zucker4,6 g6,9 g
davon Stärke0,7 g1,0 g
Ballaststoffe0,8 g1,2 g
davon löslich0,03 g0,05 g
Salz0,02 g0,03 g
Wasser84,4 g127 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,05 g0,07 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,02 g0,03 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,10 g0,15 g
Omega-3-Fettsäuren0,06 g0,09 g
Omega-6-Fettsäuren0,04 g0,05 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium7 mg11 mg
Kalium407 mg611 mg
Calcium32 mg47 mg
Magnesium17 mg25 mg
Phosphor37 mg56 mg
Eisen0,5 mg0,7 mg
Zink0,3 mg0,4 mg
Jod1 µg2 µg
Kupfer47 µg70 µg
Mangan49 µg74 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A267 µg401 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,0 mg1,5 mg
Vitamin K4 µg6 µg
Vitamin B10,09 mg0,14 mg
Vitamin B20,06 mg0,09 mg
Niacin1,7 mg2,5 mg
Pantothensäure0,4 mg0,6 mg
Vitamin B6110 µg165 µg
Biotin0,4 µg0,6 µg
Folat56 µg84 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C14 mg21 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose1,4 g2,1 g
Glukose1,4 g2,1 g
Saccharose1,8 g2,7 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,05 g0,07 g
Lysin0,05 g0,08 g
Essenzielle Aminosäuren0,3 g0,5 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Kürbis Hokkaido (C. maxima) roh?

100 g Kürbis Hokkaido (C. maxima) roh haben 30 kcal (127 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 45 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Kürbis Hokkaido (C. maxima) roh?

Kürbis Hokkaido (C. maxima) roh enthält 1,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 4,7 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 2,1 g.

Wie viel Kürbis Hokkaido (C. maxima) roh sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 333 g Kürbis Hokkaido (C. maxima) roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Kürbis Hokkaido (C. maxima) roh zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.