Gemüse und Kräuter

Kohlrübe/Steckrübe, roh Kalorien und Nährwerte

Kohlrübe/Steckrübe, roh liefert 22 kcal und 1,3 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 22 kcal 33 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 1,3 g 1,9 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 2,3 g 3,4 g pro 1 Portion
Fett 0,2 g 0,2 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 2,9 g 4,4 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
33 kcal
Eiweiß
1,9 g
Kohlenhydrate
3,4 g
Fett
0,2 g
Ballaststoffe
4,4 g
Zucker
2,1 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 23 % der Kalorien (1,3 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 43 % der Kalorien (2,3 g pro 100 g)Fett: 7 % der Kalorien (0,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 27 % der Kalorien22kcal / 100 g
  • Eiweiß23 %
  • Kohlenhydrate43 %
  • Fett7 %
  • Ballaststoffe27 %

So viel sind 100 kcal

Kohlrübe/Steckrübe, roh455 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Kohlrübe/Steckrübe, roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß2,6 %1,3 g
Ballaststoffe9,7 %2,9 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,7 %10 mg
Kalium7,0 %280 mg
Calcium3,6 %36 mg
Magnesium4,7 %14 mg
Phosphor5,6 %31 mg
Eisen2,0 %0,3 mg
Zink1,9 %0,2 mg
Jod2,7 %4 µg
Kupfer2,4 %30 µg
Mangan3,0 %106 µg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E6,3 %0,5 mg
Vitamin K3,3 %2 µg
Vitamin B15,0 %0,05 mg
Vitamin B25,3 %0,06 mg
Niacin8,8 %1,1 mg
Pantothensäure2,2 %0,1 mg
Vitamin B614 %200 µg
Biotin0,0 %0 µg
Folat16 %49 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C35 %33 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Kohlrübe/Steckrübe, roh

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Kohlrübe/Steckrübe, roh im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien22 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal5,7 g
wenigermehr
Ballaststoffe2,9 g
wenigermehr
Zucker1,4 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,4 g
  • Stärke0,69 g
  • Sonstige0,22 g

Zuckerarten: Fruktose 0,6 g, Glukose 0,3 g, Saccharose 0,5 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Kohlrübe/Steckrübe, roh22 kcal
Kohlrübe/Steckrübe, gedünstet22 kcal
Bleichsellerie geschmort ohne Fett18 kcal
Bleichsellerie gebacken20 kcal
Bohne grün, Konserve, abgetropft21 kcal

Eiweiß pro 100 g

Kohlrübe/Steckrübe, roh1,3 g
Kohlrübe/Steckrübe, gedünstet1,2 g
Bleichsellerie geschmort ohne Fett1,3 g
Bleichsellerie gebacken1,4 g
Bohne grün, Konserve, abgetropft1,7 g

Ballaststoffe pro 100 g

Kohlrübe/Steckrübe, roh2,9 g
Kohlrübe/Steckrübe, gedünstet2,8 g
Bleichsellerie geschmort ohne Fett2,8 g
Bleichsellerie gebacken3,0 g
Bohne grün, Konserve, abgetropft2,7 g

Alle Nährwerte von Kohlrübe/Steckrübe, roh

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie22 kcal33 kcal
Eiweiß1,3 g1,9 g
Fett0,2 g0,2 g
Kohlenhydrate2,3 g3,4 g
davon Zucker1,4 g2,1 g
davon Stärke0,7 g1,0 g
Ballaststoffe2,9 g4,4 g
davon löslich1,0 g1,5 g
Salz0,03 g0,04 g
Wasser89,4 g134 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,02 g0,03 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,00 g0,01 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,10 g0,15 g
Omega-3-Fettsäuren0,07 g0,10 g
Omega-6-Fettsäuren0,03 g0,04 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium10 mg15 mg
Kalium280 mg420 mg
Calcium36 mg54 mg
Magnesium14 mg21 mg
Phosphor31 mg47 mg
Eisen0,3 mg0,5 mg
Zink0,2 mg0,2 mg
Jod4 µg6 µg
Kupfer30 µg45 µg
Mangan106 µg159 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,5 mg0,8 mg
Vitamin K2 µg3 µg
Vitamin B10,05 mg0,08 mg
Vitamin B20,06 mg0,09 mg
Niacin1,1 mg1,6 mg
Pantothensäure0,1 mg0,2 mg
Vitamin B6200 µg300 µg
Biotin0 µg0 µg
Folat49 µg74 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C33 mg50 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,6 g0,8 g
Glukose0,3 g0,4 g
Saccharose0,5 g0,8 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,07 g0,10 g
Lysin0,06 g0,09 g
Essenzielle Aminosäuren0,4 g0,6 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Kohlrübe/Steckrübe, roh?

100 g Kohlrübe/Steckrübe, roh haben 22 kcal (94 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 33 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Kohlrübe/Steckrübe, roh?

Kohlrübe/Steckrübe, roh enthält 1,3 g Eiweiß pro 100 g, das sind 5,7 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 1,9 g.

Wie viel Kohlrübe/Steckrübe, roh sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 455 g Kohlrübe/Steckrübe, roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Kohlrübe/Steckrübe, roh zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.