Gemüse und Kräuter

Kohlrabi gekocht Kalorien und Nährwerte

Kohlrabi gekocht liefert 28 kcal und 1,9 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 28 kcal 42 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 1,9 g 2,8 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 3,8 g 5,7 g pro 1 Portion
Fett 0,2 g 0,2 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,5 g 2,3 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
42 kcal
Eiweiß
2,8 g
Kohlenhydrate
5,7 g
Fett
0,2 g
Ballaststoffe
2,3 g
Zucker
5,4 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 28 % der Kalorien (1,9 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 56 % der Kalorien (3,8 g pro 100 g)Fett: 5 % der Kalorien (0,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 11 % der Kalorien28kcal / 100 g
  • Eiweiß28 %
  • Kohlenhydrate56 %
  • Fett5 %
  • Ballaststoffe11 %

So viel sind 100 kcal

Kohlrabi gekocht357 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Kohlrabi gekocht? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß4,0 %1,9 g
Ballaststoffe5,0 %1,5 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium1,1 %16 mg
Kalium4,4 %175 mg
Calcium6,1 %61 mg
Magnesium9,3 %28 mg
Phosphor8,8 %49 mg
Eisen1,3 %0,2 mg
Zink1,8 %0,1 mg
Jod0,5 %0,7 µg
Kupfer2,2 %28 µg
Mangan2,0 %70 µg

Vitamine

Vitamin A0,1 %1 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E0,9 %0,07 mg
Vitamin K12 %7 µg
Vitamin B13,2 %0,03 mg
Vitamin B22,9 %0,03 mg
Niacin12 %1,5 mg
Pantothensäure1,5 %0,08 mg
Vitamin B63,6 %50 µg
Biotin5,0 %2 µg
Folat13 %38 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C42 %40 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Kohlrabi gekocht

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Kohlrabi gekocht im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien28 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal6,8 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,5 g
wenigermehr
Zucker3,6 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker3,6 g
  • Sonstige0,18 g

Zuckerarten: Fruktose 1,2 g, Glukose 1,4 g, Saccharose 1,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Kohlrabi gekocht28 kcal
Kohlrabi roh28 kcal
Spargel roh28 kcal
Gurke gebraten ohne Fett (Pfanne)28 kcal
Kohlrabi gedünstet30 kcal

Eiweiß pro 100 g

Kohlrabi gekocht1,9 g
Kohlrabi roh1,9 g
Spargel roh2,0 g
Gurke gebraten ohne Fett (Pfanne)1,8 g
Kohlrabi gedünstet2,0 g

Ballaststoffe pro 100 g

Kohlrabi gekocht1,5 g
Kohlrabi roh1,5 g
Spargel roh1,4 g
Gurke gebraten ohne Fett (Pfanne)1,5 g
Kohlrabi gedünstet1,6 g

Alle Nährwerte von Kohlrabi gekocht

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie28 kcal42 kcal
Eiweiß1,9 g2,8 g
Fett0,2 g0,2 g
Kohlenhydrate3,8 g5,7 g
davon Zucker3,6 g5,4 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe1,5 g2,3 g
davon löslich0,5 g0,8 g
Salz0,04 g0,06 g
Wasser92,1 g138 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,03 g0,04 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,01 g0,02 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,07 g0,10 g
Omega-3-Fettsäuren0,05 g0,07 g
Omega-6-Fettsäuren0,02 g0,03 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium16 mg24 mg
Kalium175 mg263 mg
Calcium61 mg92 mg
Magnesium28 mg42 mg
Phosphor49 mg73 mg
Eisen0,2 mg0,3 mg
Zink0,1 mg0,2 mg
Jod0,7 µg1 µg
Kupfer28 µg42 µg
Mangan70 µg105 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A1 µg2 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,07 mg0,1 mg
Vitamin K7 µg11 µg
Vitamin B10,03 mg0,05 mg
Vitamin B20,03 mg0,05 mg
Niacin1,5 mg2,2 mg
Pantothensäure0,08 mg0,1 mg
Vitamin B650 µg75 µg
Biotin2 µg3 µg
Folat38 µg57 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C40 mg60 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose1,2 g1,8 g
Glukose1,4 g2,0 g
Saccharose1,1 g1,6 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,08 g0,11 g
Lysin0,06 g0,09 g
Essenzielle Aminosäuren0,4 g0,7 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Kohlrabi gekocht?

100 g Kohlrabi gekocht haben 28 kcal (116 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 42 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Kohlrabi gekocht?

Kohlrabi gekocht enthält 1,9 g Eiweiß pro 100 g, das sind 6,8 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 2,8 g.

Wie viel Kohlrabi gekocht sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 357 g Kohlrabi gekocht. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Kohlrabi gekocht zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.