Milch, Joghurt und Quark

Kefir mind. 3,5 % Fett Kalorien und Nährwerte

Kefir mind. 3,5 % Fett liefert 63 kcal und 3,2 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 63 kcal 126 kcal pro 1 Glas
Eiweiß 3,2 g 6,3 g pro 1 Glas
Kohlenhydrate 4,1 g 8,3 g pro 1 Glas
Fett 3,5 g 7,0 g pro 1 Glas
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Glas

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Glas“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
126 kcal
Eiweiß
6,3 g
Kohlenhydrate
8,3 g
Fett
7,0 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
8,3 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 21 % der Kalorien (3,2 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 27 % der Kalorien (4,1 g pro 100 g)Fett: 52 % der Kalorien (3,5 g pro 100 g)63kcal / 100 g
  • Eiweiß21 %
  • Kohlenhydrate27 %
  • Fett52 %

So viel sind 100 kcal

Kefir mind. 3,5 % Fett159 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Kefir mind. 3,5 % Fett? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß6,6 %3,2 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium3,1 %46 mg
Kalium4,0 %160 mg
Calcium12 %120 mg
Magnesium4,7 %14 mg
Phosphor19 %106 mg
Eisen0,1 %0,02 mg
Zink4,5 %0,4 mg
Jod5,0 %8 µg
Kupfer1,0 %12 µg
Mangan0,1 %5 µg

Vitamine

Vitamin A6,0 %42 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E1,1 %0,09 mg
Vitamin K1,8 %1 µg
Vitamin B14,0 %0,04 mg
Vitamin B215 %0,17 mg
Niacin7,0 %0,8 mg
Pantothensäure7,2 %0,4 mg
Vitamin B63,6 %50 µg
Biotin8,8 %4 µg
Folat2,3 %7 µg
Vitamin B1213 %0,5 µg
Vitamin C1,1 %1 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Kefir mind. 3,5 % Fett

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Glas (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Kefir mind. 3,5 % Fett im Vergleich zu allen 173 Einträgen in Milch, Joghurt und Quark. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien63 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal5,0 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker4,1 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt2,3 g
  • Einfach ungesättigt0,88 g
  • Mehrfach ungesättigt0,11 g

Omega-3: 0,02 g, Omega-6: 0,09 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker4,1 g

Zuckerarten: Laktose 3,3 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Kefir mind. 3,5 % Fett63 kcal
H-Vollmilch 3,5 % Fett, ultrahocherhitzt62 kcal
Vollmilch 3,5 % Fett, laktosefrei, pasteurisiert62 kcal
Vollmilch 3,5 %62 kcal
H-Vollmilch 3,5 % Fett, laktosefrei, ultrahocherhitzt63 kcal

Eiweiß pro 100 g

Kefir mind. 3,5 % Fett3,2 g
H-Vollmilch 3,5 % Fett, ultrahocherhitzt3,2 g
Vollmilch 3,5 % Fett, laktosefrei, pasteurisiert3,6 g
Vollmilch 3,5 %3,6 g
H-Vollmilch 3,5 % Fett, laktosefrei, ultrahocherhitzt3,2 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Alle Nährwerte von Kefir mind. 3,5 % Fett

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Glas
Energie63 kcal126 kcal
Eiweiß3,2 g6,3 g
Fett3,5 g7,0 g
Kohlenhydrate4,1 g8,3 g
davon Zucker4,1 g8,3 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,12 g0,23 g
Wasser88,7 g177 g
Alkohol0,00 g0,00 g
Fette
Nährstoff100 g1 Glas
Gesättigte Fettsäuren2,30 g4,60 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,88 g1,76 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,11 g0,22 g
Omega-3-Fettsäuren0,02 g0,03 g
Omega-6-Fettsäuren0,09 g0,19 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin13 mg26 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Glas
Natrium46 mg92 mg
Kalium160 mg320 mg
Calcium120 mg240 mg
Magnesium14 mg28 mg
Phosphor106 mg213 mg
Eisen0,02 mg0,04 mg
Zink0,4 mg0,7 mg
Jod8 µg15 µg
Kupfer12 µg24 µg
Mangan5 µg10 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Glas
Vitamin A42 µg84 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,09 mg0,2 mg
Vitamin K1 µg2 µg
Vitamin B10,04 mg0,08 mg
Vitamin B20,17 mg0,34 mg
Niacin0,8 mg1,7 mg
Pantothensäure0,4 mg0,7 mg
Vitamin B650 µg100 µg
Biotin4 µg7 µg
Folat7 µg14 µg
Vitamin B120,5 µg1,0 µg
Vitamin C1 mg2 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Glas
Laktose3,3 g6,7 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Glas
Leucin0,31 g0,62 g
Lysin0,27 g0,55 g
Essenzielle Aminosäuren1,5 g2,9 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Kefir mind. 3,5 % Fett?

100 g Kefir mind. 3,5 % Fett haben 63 kcal (265 kJ). 1 Glas mit etwa 200 g liefert rund 126 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Kefir mind. 3,5 % Fett?

Kefir mind. 3,5 % Fett enthält 3,2 g Eiweiß pro 100 g, das sind 5,0 g pro 100 kcal. In 1 Glas (200 g) stecken etwa 6,3 g.

Wie viel Kefir mind. 3,5 % Fett sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 159 g Kefir mind. 3,5 % Fett. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Kefir mind. 3,5 % Fett zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.