Kartoffeln und Knollen

Kartoffel geschält, gekocht Kalorien und Nährwerte

Kartoffel geschält, gekocht liefert 76 kcal und 2,0 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 76 kcal 152 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 2,0 g 4,0 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 15,8 g 31,7 g pro 1 Portion
Fett 0,1 g 0,2 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 2,1 g 4,1 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
152 kcal
Eiweiß
4,0 g
Kohlenhydrate
31,7 g
Fett
0,2 g
Ballaststoffe
4,1 g
Zucker
1,3 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 10 % der Kalorien (2,0 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 83 % der Kalorien (15,8 g pro 100 g)Fett: 1 % der Kalorien (0,1 g pro 100 g)Ballaststoffe: 5 % der Kalorien76kcal / 100 g
  • Eiweiß10 %
  • Kohlenhydrate83 %
  • Fett1 %
  • Ballaststoffe5 %

So viel sind 100 kcal

Kartoffel geschält, gekocht132 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Kartoffel geschält, gekocht? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß4,2 %2,0 g
Ballaststoffe6,8 %2,1 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,2 %3 mg
Kalium9,6 %384 mg
Calcium0,7 %7 mg
Magnesium7,3 %22 mg
Phosphor5,9 %33 mg
Eisen2,5 %0,4 mg
Zink3,9 %0,3 mg
Jod2,9 %4 µg
Kupfer8,7 %109 µg
Mangan2,9 %101 µg

Vitamine

Vitamin A0,1 %1 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E0,9 %0,07 mg
Vitamin K2,5 %2 µg
Vitamin B17,8 %0,08 mg
Vitamin B20,6 %0,01 mg
Niacin7,8 %0,9 mg
Pantothensäure8,6 %0,4 mg
Vitamin B63,3 %46 µg
Biotin0,8 %0,3 µg
Folat6,0 %18 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C23 %22 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Kartoffel geschält, gekocht

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Kartoffel geschält, gekocht im Vergleich zu allen 72 Einträgen in Kartoffeln und Knollen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien76 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal2,6 g
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Ballaststoffe2,1 g
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Zucker0,7 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,65 g
  • Stärke15,2 g

Zuckerarten: Fruktose 0,2 g, Glukose 0,2 g, Saccharose 0,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Kartoffel geschält, gekocht76 kcal
Kartoffel geschält, druckgedämpft81 kcal
Kartoffel geschält, gekocht, Konserve, abgetropft65 kcal
Kartoffel ungeschält, gekocht71 kcal
Kartoffel geschält, geschmort ohne Fett80 kcal

Eiweiß pro 100 g

Kartoffel geschält, gekocht2,0 g
Kartoffel geschält, druckgedämpft2,1 g
Kartoffel geschält, gekocht, Konserve, abgetropft1,8 g
Kartoffel ungeschält, gekocht1,8 g
Kartoffel geschält, geschmort ohne Fett1,8 g

Ballaststoffe pro 100 g

Kartoffel geschält, gekocht2,1 g
Kartoffel geschält, druckgedämpft1,7 g
Kartoffel geschält, gekocht, Konserve, abgetropft1,9 g
Kartoffel ungeschält, gekocht1,7 g
Kartoffel geschält, geschmort ohne Fett1,5 g

Alle Nährwerte von Kartoffel geschält, gekocht

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie76 kcal152 kcal
Eiweiß2,0 g4,0 g
Fett0,1 g0,2 g
Kohlenhydrate15,8 g31,7 g
davon Zucker0,7 g1,3 g
davon Stärke15,2 g30,4 g
Ballaststoffe2,1 g4,1 g
davon löslich1,0 g2,0 g
Salz0,01 g0,01 g
Wasser76,3 g153 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,03 g0,07 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,02 g0,03 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,01 g0,03 g
Omega-3-Fettsäuren0,00 g0,01 g
Omega-6-Fettsäuren0,01 g0,02 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium3 mg5 mg
Kalium384 mg768 mg
Calcium7 mg13 mg
Magnesium22 mg44 mg
Phosphor33 mg65 mg
Eisen0,4 mg0,8 mg
Zink0,3 mg0,6 mg
Jod4 µg9 µg
Kupfer109 µg218 µg
Mangan101 µg202 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A1 µg2 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,07 mg0,1 mg
Vitamin K2 µg3 µg
Vitamin B10,08 mg0,16 mg
Vitamin B20,01 mg0,01 mg
Niacin0,9 mg1,9 mg
Pantothensäure0,4 mg0,9 mg
Vitamin B646 µg92 µg
Biotin0,3 µg0,6 µg
Folat18 µg36 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C22 mg44 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,2 g0,4 g
Glukose0,2 g0,5 g
Saccharose0,2 g0,4 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,12 g0,24 g
Lysin0,15 g0,30 g
Essenzielle Aminosäuren0,7 g1,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Kartoffel geschält, gekocht?

100 g Kartoffel geschält, gekocht haben 76 kcal (323 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 152 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Kartoffel geschält, gekocht?

Kartoffel geschält, gekocht enthält 2,0 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,6 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 4,0 g.

Wie viel Kartoffel geschält, gekocht sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 132 g Kartoffel geschält, gekocht. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Kartoffel geschält, gekocht zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.