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Kabeljaufilet mit Gemüse in Folie gebacken Kalorien und Nährwerte

Kabeljaufilet mit Gemüse in Folie gebacken liefert 97 kcal und 13,7 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.

Kalorien 97 kcal 340 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 13,7 g 47,9 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 1,3 g 4,6 g pro 1 Teller
Fett 3,8 g 13,3 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 0,6 g 2,1 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
340 kcal
Eiweiß
47,9 g
Kohlenhydrate
4,6 g
Fett
13,3 g
Ballaststoffe
2,1 g
Zucker
2,8 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 57 % der Kalorien (13,7 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 5 % der Kalorien (1,3 g pro 100 g)Fett: 36 % der Kalorien (3,8 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien97kcal / 100 g
  • Eiweiß57 %
  • Kohlenhydrate5 %
  • Fett36 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Kabeljaufilet mit Gemüse in Folie gebacken103 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Kabeljaufilet mit Gemüse in Folie gebacken? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß29 %13,7 g
Ballaststoffe2,0 %0,6 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium12 %175 mg
Kalium8,6 %343 mg
Calcium2,6 %26 mg
Magnesium6,7 %20 mg
Phosphor26 %144 mg
Eisen2,5 %0,4 mg
Zink5,4 %0,4 mg
Jod103 %155 µg
Kupfer7,2 %90 µg
Mangan2,0 %70 µg

Vitamine

Vitamin A5,0 %35 µg
Vitamin D0,5 %0,1 µg
Vitamin E5,8 %0,5 mg
Vitamin K15 %9 µg
Vitamin B14,5 %0,05 mg
Vitamin B28,2 %0,09 mg
Niacin37 %4,5 mg
Pantothensäure8,8 %0,4 mg
Vitamin B610 %144 µg
Biotin10 %4 µg
Folat3,3 %10 µg
Vitamin B1220 %0,8 µg
Vitamin C6,4 %6 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Kabeljaufilet mit Gemüse in Folie gebacken

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Kabeljaufilet mit Gemüse in Folie gebacken im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien97 kcal
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Eiweiß pro 100 kcal14,1 g
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Ballaststoffe0,6 g
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Zucker0,8 g
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Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt2,1 g
  • Einfach ungesättigt0,82 g
  • Mehrfach ungesättigt0,40 g

Omega-3: 0,28 g, Omega-6: 0,12 g, davon EPA und DHA zusammen 0,24 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,80 g
  • Sonstige0,50 g

Zuckerarten: Fruktose 0,4 g, Glukose 0,4 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Kabeljaufilet mit Gemüse in Folie gebacken97 kcal
Kalbsbraten mit Weißwein-Sahnesauce von dunkler/brauner Grundsauce104 kcal
Kalbskeule geschmort, mit Sahnesauce von dunkler/brauner Grundsauce105 kcal
Karpfen blau (im Essigsud pochiert)96 kcal
Seezungenfilet gedünstet, in Tomatensauce (aus Tomatenmark)102 kcal

Eiweiß pro 100 g

Kabeljaufilet mit Gemüse in Folie gebacken13,7 g
Kalbsbraten mit Weißwein-Sahnesauce von dunkler/brauner Grundsauce13,2 g
Kalbskeule geschmort, mit Sahnesauce von dunkler/brauner Grundsauce13,7 g
Karpfen blau (im Essigsud pochiert)13,7 g
Seezungenfilet gedünstet, in Tomatensauce (aus Tomatenmark)13,1 g

Ballaststoffe pro 100 g

Kabeljaufilet mit Gemüse in Folie gebacken0,6 g
Kalbsbraten mit Weißwein-Sahnesauce von dunkler/brauner Grundsauce0,4 g
Kalbskeule geschmort, mit Sahnesauce von dunkler/brauner Grundsauce1,0 g
Karpfen blau (im Essigsud pochiert)0,1 g
Seezungenfilet gedünstet, in Tomatensauce (aus Tomatenmark)0,3 g

Alle Nährwerte von Kabeljaufilet mit Gemüse in Folie gebacken

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie97 kcal340 kcal
Eiweiß13,7 g47,9 g
Fett3,8 g13,3 g
Kohlenhydrate1,3 g4,6 g
davon Zucker0,8 g2,8 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0,6 g2,1 g
Salz0,44 g1,53 g
Wasser78,8 g276 g
Alkohol0,1 g0,5 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren2,15 g7,51 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,82 g2,87 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,40 g1,40 g
Omega-3-Fettsäuren0,28 g0,97 g
Omega-6-Fettsäuren0,12 g0,43 g
EPA0,073 g0,256 g
DHA0,171 g0,599 g
Cholesterin33 mg116 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium175 mg613 mg
Kalium343 mg1.201 mg
Calcium26 mg91 mg
Magnesium20 mg70 mg
Phosphor144 mg504 mg
Eisen0,4 mg1,4 mg
Zink0,4 mg1,5 mg
Jod155 µg543 µg
Kupfer90 µg315 µg
Mangan70 µg245 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A35 µg123 µg
Vitamin D0,1 µg0,4 µg
Vitamin E0,5 mg1,6 mg
Vitamin K9 µg32 µg
Vitamin B10,05 mg0,16 mg
Vitamin B20,09 mg0,32 mg
Niacin4,5 mg15,6 mg
Pantothensäure0,4 mg1,5 mg
Vitamin B6144 µg504 µg
Biotin4 µg14 µg
Folat10 µg35 µg
Vitamin B120,8 µg2,8 µg
Vitamin C6 mg21 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose0,02 g0,08 g
Fruktose0,4 g1,2 g
Glukose0,4 g1,4 g
Saccharose0,03 g0,09 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin1,07 g3,75 g
Lysin1,22 g4,27 g
Essenzielle Aminosäuren5,6 g19,6 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Kabeljaufilet mit Gemüse in Folie gebacken?

100 g Kabeljaufilet mit Gemüse in Folie gebacken haben 97 kcal (407 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 340 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Kabeljaufilet mit Gemüse in Folie gebacken?

Kabeljaufilet mit Gemüse in Folie gebacken enthält 13,7 g Eiweiß pro 100 g, das sind 14,1 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 47,9 g.

Wie viel Kabeljaufilet mit Gemüse in Folie gebacken sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 103 g Kabeljaufilet mit Gemüse in Folie gebacken. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Kabeljaufilet mit Gemüse in Folie gebacken zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.