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Kabeljaufilet gedünstet (mit Fett und Salz) Kalorien und Nährwerte

Kabeljaufilet gedünstet (mit Fett und Salz) liefert 102 kcal und 15,8 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

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Kalorien 102 kcal 357 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 15,8 g 55,3 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 0,1 g 0,2 g pro 1 Teller
Fett 4,2 g 14,7 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 0,1 g 0,4 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
357 kcal
Eiweiß
55,3 g
Kohlenhydrate
0,2 g
Fett
14,7 g
Ballaststoffe
0,4 g
Zucker
0,2 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 62 % der Kalorien (15,8 g pro 100 g)Fett: 37 % der Kalorien (4,2 g pro 100 g)102kcal / 100 g
  • Eiweiß62 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett37 %

So viel sind 100 kcal

Kabeljaufilet gedünstet (mit Fett und Salz)98 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Kabeljaufilet gedünstet (mit Fett und Salz)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß33 %15,8 g
Ballaststoffe0,3 %0,1 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium19 %287 mg
Kalium7,7 %309 mg
Calcium2,8 %28 mg
Magnesium6,3 %19 mg
Phosphor27 %151 mg
Eisen1,1 %0,2 mg
Zink4,6 %0,4 mg
Jod112 %168 µg
Kupfer2,4 %30 µg
Mangan1,1 %40 µg

Vitamine

Vitamin A0,7 %5 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E11 %0,8 mg
Vitamin K28 %17 µg
Vitamin B14,3 %0,04 mg
Vitamin B23,9 %0,04 mg
Niacin41 %4,9 mg
Pantothensäure4,0 %0,2 mg
Vitamin B611 %150 µg
Biotin2,5 %1 µg
Folat1,7 %5 µg
Vitamin B1223 %0,9 µg
Vitamin C2,1 %2 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Kabeljaufilet gedünstet (mit Fett und Salz)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Kabeljaufilet gedünstet (mit Fett und Salz) im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien102 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal15,5 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,1 g
wenigermehr
Zucker0,1 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,41 g
  • Einfach ungesättigt2,2 g
  • Mehrfach ungesättigt1,3 g

Omega-3: 0,62 g, Omega-6: 0,69 g, davon EPA und DHA zusammen 0,30 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Kabeljaufilet gedünstet (mit Fett und Salz)102 kcal
Kalbsgulasch105 kcal
Rotbarschfilet pochiert (ohne Sauce)90 kcal
Schwertfisch pochiert (ohne Sauce)90 kcal
Kalbsfrikassee94 kcal

Eiweiß pro 100 g

Kabeljaufilet gedünstet (mit Fett und Salz)15,8 g
Kalbsgulasch15,3 g
Rotbarschfilet pochiert (ohne Sauce)14,5 g
Schwertfisch pochiert (ohne Sauce)15,9 g
Kalbsfrikassee14,9 g

Ballaststoffe pro 100 g

Kabeljaufilet gedünstet (mit Fett und Salz)0,1 g
Kalbsgulasch0,3 g
Rotbarschfilet pochiert (ohne Sauce)0,0 g
Schwertfisch pochiert (ohne Sauce)0,0 g
Kalbsfrikassee0,1 g

Alle Nährwerte von Kabeljaufilet gedünstet (mit Fett und Salz)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie102 kcal357 kcal
Eiweiß15,8 g55,3 g
Fett4,2 g14,7 g
Kohlenhydrate0,06 g0,2 g
davon Zucker0,06 g0,2 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0,1 g0,4 g
Salz0,72 g2,51 g
Wasser78 g273 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren0,41 g1,43 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,18 g7,63 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,31 g4,59 g
Omega-3-Fettsäuren0,62 g2,17 g
Omega-6-Fettsäuren0,69 g2,42 g
EPA0,088 g0,308 g
DHA0,211 g0,738 g
Cholesterin30 mg106 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium287 mg1.005 mg
Kalium309 mg1.082 mg
Calcium28 mg98 mg
Magnesium19 mg67 mg
Phosphor151 mg529 mg
Eisen0,2 mg0,6 mg
Zink0,4 mg1,3 mg
Jod168 µg588 µg
Kupfer30 µg105 µg
Mangan40 µg140 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A5 µg18 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,8 mg2,9 mg
Vitamin K17 µg60 µg
Vitamin B10,04 mg0,15 mg
Vitamin B20,04 mg0,15 mg
Niacin4,9 mg17,1 mg
Pantothensäure0,2 mg0,7 mg
Vitamin B6150 µg525 µg
Biotin1 µg4 µg
Folat5 µg18 µg
Vitamin B120,9 µg3,2 µg
Vitamin C2 mg7 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose0 g0 g
Fruktose0,03 g0,1 g
Glukose0,03 g0,1 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin1,28 g4,48 g
Lysin1,45 g5,08 g
Essenzielle Aminosäuren6,7 g23,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Kabeljaufilet gedünstet (mit Fett und Salz)?

100 g Kabeljaufilet gedünstet (mit Fett und Salz) haben 102 kcal (429 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 357 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Kabeljaufilet gedünstet (mit Fett und Salz)?

Kabeljaufilet gedünstet (mit Fett und Salz) enthält 15,8 g Eiweiß pro 100 g, das sind 15,5 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 55,3 g.

Wie viel Kabeljaufilet gedünstet (mit Fett und Salz) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 98 g Kabeljaufilet gedünstet (mit Fett und Salz). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Kabeljaufilet gedünstet (mit Fett und Salz) zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.