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Kabeljau gedünstet auf asiatischem Gemüse Kalorien und Nährwerte

Kabeljau gedünstet auf asiatischem Gemüse liefert 80 kcal und 11,3 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.

Kalorien 80 kcal 280 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 11,3 g 39,6 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 1,4 g 4,9 g pro 1 Teller
Fett 2,7 g 9,5 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 2,6 g 9,1 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
280 kcal
Eiweiß
39,6 g
Kohlenhydrate
4,9 g
Fett
9,5 g
Ballaststoffe
9,1 g
Zucker
3,5 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 56 % der Kalorien (11,3 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 7 % der Kalorien (1,4 g pro 100 g)Fett: 30 % der Kalorien (2,7 g pro 100 g)Ballaststoffe: 7 % der Kalorien80kcal / 100 g
  • Eiweiß56 %
  • Kohlenhydrate7 %
  • Fett30 %
  • Ballaststoffe7 %

So viel sind 100 kcal

Kabeljau gedünstet auf asiatischem Gemüse125 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Kabeljau gedünstet auf asiatischem Gemüse? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß24 %11,3 g
Ballaststoffe8,7 %2,6 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium19 %278 mg
Kalium10 %404 mg
Calcium3,6 %36 mg
Magnesium7,3 %22 mg
Phosphor29 %159 mg
Eisen5,0 %0,8 mg
Zink6,3 %0,5 mg
Jod66 %99 µg
Kupfer5,6 %70 µg
Mangan5,7 %200 µg

Vitamine

Vitamin A1,1 %8 µg
Vitamin D4,5 %0,9 µg
Vitamin E6,9 %0,6 mg
Vitamin K38 %23 µg
Vitamin B17,0 %0,07 mg
Vitamin B29,1 %0,10 mg
Niacin30 %3,6 mg
Pantothensäure8,2 %0,4 mg
Vitamin B611 %160 µg
Biotin7,5 %3 µg
Folat6,3 %19 µg
Vitamin B1214 %0,5 µg
Vitamin C5,9 %6 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Kabeljau gedünstet auf asiatischem Gemüse

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Kabeljau gedünstet auf asiatischem Gemüse im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien80 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal14,1 g
wenigermehr
Ballaststoffe2,6 g
wenigermehr
Zucker1,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,28 g
  • Einfach ungesättigt1,3 g
  • Mehrfach ungesättigt0,88 g

Omega-3: 0,38 g, Omega-6: 0,50 g, davon EPA und DHA zusammen 0,18 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,0 g
  • Sonstige0,40 g

Zuckerarten: Fruktose 0,4 g, Glukose 0,5 g, Saccharose 0,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Kabeljau gedünstet auf asiatischem Gemüse80 kcal
Karpfen pochiert im Wurzelsud76 kcal
Schweinelende im Wirsingmantel, gebraten im Ofen93 kcal
Hühnerragout mit Gemüse75 kcal
Sächsisches Zwiebelfleisch vom Rind88 kcal

Eiweiß pro 100 g

Kabeljau gedünstet auf asiatischem Gemüse11,3 g
Karpfen pochiert im Wurzelsud9,8 g
Schweinelende im Wirsingmantel, gebraten im Ofen13,3 g
Hühnerragout mit Gemüse9,3 g
Sächsisches Zwiebelfleisch vom Rind10,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Kabeljau gedünstet auf asiatischem Gemüse2,6 g
Karpfen pochiert im Wurzelsud1,5 g
Schweinelende im Wirsingmantel, gebraten im Ofen1,4 g
Hühnerragout mit Gemüse1,4 g
Sächsisches Zwiebelfleisch vom Rind1,3 g

Alle Nährwerte von Kabeljau gedünstet auf asiatischem Gemüse

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie80 kcal280 kcal
Eiweiß11,3 g39,6 g
Fett2,7 g9,5 g
Kohlenhydrate1,4 g4,9 g
davon Zucker1,0 g3,5 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe2,6 g9,1 g
Salz0,70 g2,43 g
Wasser80 g280 g
Alkohol0,01 g0,04 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren0,28 g0,98 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,29 g4,52 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,88 g3,08 g
Omega-3-Fettsäuren0,38 g1,33 g
Omega-6-Fettsäuren0,50 g1,75 g
EPA0,052 g0,182 g
DHA0,123 g0,431 g
Cholesterin18 mg62 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium278 mg973 mg
Kalium404 mg1.414 mg
Calcium36 mg126 mg
Magnesium22 mg77 mg
Phosphor159 mg557 mg
Eisen0,8 mg2,8 mg
Zink0,5 mg1,8 mg
Jod99 µg347 µg
Kupfer70 µg245 µg
Mangan200 µg700 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A8 µg28 µg
Vitamin D0,9 µg3,2 µg
Vitamin E0,6 mg1,9 mg
Vitamin K23 µg81 µg
Vitamin B10,07 mg0,25 mg
Vitamin B20,10 mg0,35 mg
Niacin3,6 mg12,6 mg
Pantothensäure0,4 mg1,4 mg
Vitamin B6160 µg560 µg
Biotin3 µg11 µg
Folat19 µg67 µg
Vitamin B120,5 µg1,9 µg
Vitamin C6 mg20 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose0 g0 g
Fruktose0,4 g1,4 g
Glukose0,5 g1,8 g
Saccharose0,1 g0,4 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin0,83 g2,91 g
Lysin0,93 g3,26 g
Essenzielle Aminosäuren4,4 g15,2 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Kabeljau gedünstet auf asiatischem Gemüse?

100 g Kabeljau gedünstet auf asiatischem Gemüse haben 80 kcal (338 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 280 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Kabeljau gedünstet auf asiatischem Gemüse?

Kabeljau gedünstet auf asiatischem Gemüse enthält 11,3 g Eiweiß pro 100 g, das sind 14,1 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 39,6 g.

Wie viel Kabeljau gedünstet auf asiatischem Gemüse sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 125 g Kabeljau gedünstet auf asiatischem Gemüse. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Kabeljau gedünstet auf asiatischem Gemüse zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.