Getreide, Flocken und Mehl

Hafer Flocken, gekocht Kalorien und Nährwerte

Hafer Flocken, gekocht liefert 66 kcal und 2,5 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Hafer ist die Basis des Hafer-Resets: viele Ballaststoffe, sättigend und vielseitig.

Kalorien 66 kcal 33 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 2,5 g 1,3 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 10 g 5,0 g pro 1 Portion
Fett 1,3 g 0,6 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 2,1 g 1,0 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 50 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
33 kcal
Eiweiß
1,3 g
Kohlenhydrate
5,0 g
Fett
0,6 g
Ballaststoffe
1,0 g
Zucker
0,1 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 15 % der Kalorien (2,5 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 61 % der Kalorien (10 g pro 100 g)Fett: 17 % der Kalorien (1,3 g pro 100 g)Ballaststoffe: 6 % der Kalorien66kcal / 100 g
  • Eiweiß15 %
  • Kohlenhydrate61 %
  • Fett17 %
  • Ballaststoffe6 %

So viel sind 100 kcal

Hafer Flocken, gekocht152 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Hafer Flocken, gekocht? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß5,2 %2,5 g
Ballaststoffe6,9 %2,1 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,0 %0,4 mg
Kalium1,7 %69 mg
Calcium0,8 %8 mg
Magnesium7,6 %23 mg
Phosphor11 %58 mg
Eisen5,0 %0,8 mg
Zink8,6 %0,7 mg
Jod0,1 %0,1 µg
Kupfer5,9 %74 µg
Mangan27 %933 µg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E1,9 %0,2 mg
Vitamin K0,7 %0,4 µg
Vitamin B18,5 %0,09 mg
Vitamin B20,5 %0,01 mg
Niacin6,4 %0,8 mg
Pantothensäure3,7 %0,2 mg
Vitamin B61,2 %17 µg
Biotin10 %4 µg
Folat4,1 %12 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Hafer Flocken, gekocht im Vergleich zu allen 164 Einträgen in Getreide, Flocken und Mehl. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien66 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,8 g
wenigermehr
Ballaststoffe2,1 g
wenigermehr
Zucker0,1 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,25 g
  • Einfach ungesättigt0,45 g
  • Mehrfach ungesättigt0,51 g

Omega-3: 0,02 g, Omega-6: 0,49 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,14 g
  • Stärke9,9 g

Zuckerarten: Saccharose 0,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Hafer Flocken, gekocht66 kcal
Hafer Grütze, gekocht66 kcal
Hafer Schrot, gekocht62 kcal
Mehrkornschrot gekocht, gebacken56 kcal
Weizen Flocken, gekocht56 kcal

Eiweiß pro 100 g

Hafer Flocken, gekocht2,5 g
Hafer Grütze, gekocht3,0 g
Hafer Schrot, gekocht2,1 g
Mehrkornschrot gekocht, gebacken1,9 g
Weizen Flocken, gekocht2,2 g

Ballaststoffe pro 100 g

Hafer Flocken, gekocht2,1 g
Hafer Grütze, gekocht2,0 g
Hafer Schrot, gekocht1,7 g
Mehrkornschrot gekocht, gebacken2,2 g
Weizen Flocken, gekocht2,2 g

Alle Nährwerte von Hafer Flocken, gekocht

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie66 kcal33 kcal
Eiweiß2,5 g1,2 g
Fett1,3 g0,6 g
Kohlenhydrate10 g5,0 g
davon Zucker0,1 g0,07 g
davon Stärke9,9 g5,0 g
Ballaststoffe2,1 g1,0 g
davon löslich0,9 g0,5 g
Salz0,00 g0,00 g
Wasser79,9 g40 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,25 g0,13 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,45 g0,22 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,51 g0,25 g
Omega-3-Fettsäuren0,02 g0,01 g
Omega-6-Fettsäuren0,49 g0,24 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium0,4 mg0,2 mg
Kalium69 mg34 mg
Calcium8 mg4 mg
Magnesium23 mg11 mg
Phosphor58 mg29 mg
Eisen0,8 mg0,4 mg
Zink0,7 mg0,3 mg
Jod0,1 µg0,07 µg
Kupfer74 µg37 µg
Mangan933 µg466 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,2 mg0,08 mg
Vitamin K0,4 µg0,2 µg
Vitamin B10,09 mg0,04 mg
Vitamin B20,01 mg0,00 mg
Niacin0,8 mg0,4 mg
Pantothensäure0,2 mg0,09 mg
Vitamin B617 µg9 µg
Biotin4 µg2 µg
Folat12 µg6 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0,1 g0,07 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,21 g0,11 g
Lysin0,10 g0,05 g
Essenzielle Aminosäuren1,0 g0,5 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Hafer Flocken, gekocht?

100 g Hafer Flocken, gekocht haben 66 kcal (276 kJ). 1 Portion mit etwa 50 g liefert rund 33 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Hafer Flocken, gekocht?

Hafer Flocken, gekocht enthält 2,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,8 g pro 100 kcal. In 1 Portion (50 g) stecken etwa 1,3 g.

Wie viel Hafer Flocken, gekocht sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 152 g Hafer Flocken, gekocht. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Hafer Flocken, gekocht zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Hafer ist die Basis des Hafer-Resets: viele Ballaststoffe, sättigend und vielseitig.