Grüner-Spargel-Salat (gegart) mit Essigmarinade Kalorien und Nährwerte
Grüner-Spargel-Salat (gegart) mit Essigmarinade liefert 148 kcal und 3,3 g Eiweiß pro 100 g.
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Werte pro 100 g. Die Portion „1 Schale“ entspricht etwa 150 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 222 kcal
- Eiweiß
- 4,9 g
- Kohlenhydrate
- 11,2 g
- Fett
- 16,1 g
- Ballaststoffe
- 4,1 g
- Zucker
- 10,7 g
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Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß9 %
- Kohlenhydrate21 %
- Fett67 %
- Ballaststoffe4 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Grüner-Spargel-Salat (gegart) mit Essigmarinade? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Grüner-Spargel-Salat (gegart) mit Essigmarinade
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Schale (150 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Grüner-Spargel-Salat (gegart) mit Essigmarinade im Vergleich zu allen 145 Einträgen in Salate und Obstsalate. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt0,80 g
- Einfach ungesättigt6,0 g
- Mehrfach ungesättigt3,0 g
Omega-3: 0,93 g, Omega-6: 2,05 g.
Kohlenhydrate pro 100 g
- Zucker7,2 g
- Stärke0,16 g
- Sonstige0,14 g
Zuckerarten: Fruktose 3,6 g, Glukose 3,1 g, Saccharose 0,5 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
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Alle Nährwerte von Grüner-Spargel-Salat (gegart) mit Essigmarinade
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Schale |
|---|---|---|
| Energie | 148 kcal | 222 kcal |
| Eiweiß | 3,3 g | 4,9 g |
| Fett | 10,7 g | 16,1 g |
| Kohlenhydrate | 7,5 g | 11,2 g |
| davon Zucker | 7,2 g | 10,7 g |
| davon Stärke | 0,2 g | 0,2 g |
| Ballaststoffe | 2,7 g | 4,1 g |
| Salz | 0,21 g | 0,32 g |
| Wasser | 75,3 g | 113 g |
| Alkohol | 0,00 g | 0,00 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Schale |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 0,80 g | 1,20 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 6,01 g | 9,02 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 2,98 g | 4,47 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,93 g | 1,40 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 2,05 g | 3,07 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0 g | 0 g |
| Cholesterin | 0,2 mg | 0,4 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Schale |
|---|---|---|
| Natrium | 84 mg | 126 mg |
| Kalium | 426 mg | 639 mg |
| Calcium | 37 mg | 56 mg |
| Magnesium | 22 mg | 33 mg |
| Phosphor | 79 mg | 119 mg |
| Eisen | 0,7 mg | 1,0 mg |
| Zink | 0,7 mg | 1,1 mg |
| Jod | 11 µg | 17 µg |
| Kupfer | 140 µg | 210 µg |
| Mangan | 200 µg | 300 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Schale |
|---|---|---|
| Vitamin A | 16 µg | 24 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin E | 4,2 mg | 6,2 mg |
| Vitamin K | 180 µg | 270 µg |
| Vitamin B1 | 0,18 mg | 0,26 mg |
| Vitamin B2 | 0,16 mg | 0,25 mg |
| Niacin | 2,3 mg | 3,4 mg |
| Pantothensäure | 1,0 mg | 1,4 mg |
| Vitamin B6 | 98 µg | 147 µg |
| Biotin | 3 µg | 5 µg |
| Folat | 141 µg | 212 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin C | 32 mg | 47 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Schale |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 3,6 g | 5,3 g |
| Glukose | 3,1 g | 4,7 g |
| Saccharose | 0,5 g | 0,7 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Schale |
|---|---|---|
| Leucin | 0,14 g | 0,20 g |
| Lysin | 0,15 g | 0,22 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 0,9 g | 1,3 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Grüner-Spargel-Salat (gegart) mit Essigmarinade?
100 g Grüner-Spargel-Salat (gegart) mit Essigmarinade haben 148 kcal (612 kJ). 1 Schale mit etwa 150 g liefert rund 222 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Grüner-Spargel-Salat (gegart) mit Essigmarinade?
Grüner-Spargel-Salat (gegart) mit Essigmarinade enthält 3,3 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,2 g pro 100 kcal. In 1 Schale (150 g) stecken etwa 4,9 g.
Wie viel Grüner-Spargel-Salat (gegart) mit Essigmarinade sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 68 g Grüner-Spargel-Salat (gegart) mit Essigmarinade. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Grüner-Spargel-Salat (gegart) mit Essigmarinade zur Haferflocken-Diät?
In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.
