Fisch und Meeresfrüchte

Grenadier roh Kalorien und Nährwerte

Grenadier roh liefert 76 kcal und 17,5 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.

Kalorien 76 kcal 114 kcal pro 1 Filet
Eiweiß 17,5 g 26,3 g pro 1 Filet
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet
Fett 0,7 g 1,0 g pro 1 Filet
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
114 kcal
Eiweiß
26,3 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
1,0 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 92 % der Kalorien (17,5 g pro 100 g)Fett: 8 % der Kalorien (0,7 g pro 100 g)76kcal / 100 g
  • Eiweiß92 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett8 %

So viel sind 100 kcal

Grenadier roh132 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Grenadier roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß36 %17,5 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium7,5 %113 mg
Kalium8,2 %328 mg
Calcium2,0 %20 mg
Magnesium28 %83 mg
Phosphor32 %177 mg
Eisen4,4 %0,7 mg
Zink24 %1,9 mg
Jod16 %24 µg
Kupfer14 %170 µg
Mangan2,3 %80 µg

Vitamine

Vitamin A0,3 %2 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E3,8 %0,3 mg
Vitamin K17 %10 µg
Vitamin B13,0 %0,03 mg
Vitamin B25,5 %0,06 mg
Niacin46 %5,5 mg
Pantothensäure2,4 %0,1 mg
Vitamin B614 %200 µg
Biotin0,0 %0 µg
Folat0,7 %2 µg
Vitamin B127,5 %0,3 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Grenadier roh

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Grenadier roh im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien76 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal23 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,17 g
  • Einfach ungesättigt0,15 g
  • Mehrfach ungesättigt0,13 g

Omega-3: 0,09 g, Omega-6: 0,04 g, davon EPA und DHA zusammen 0,09 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Grenadier roh76 kcal
Zander gedünstet76 kcal
Zander tiefgefroren, gedünstet76 kcal
Alaska-Pollack/Alaska-Seelachs, tiefgefroren, pochiert76 kcal
Schleie roh77 kcal

Eiweiß pro 100 g

Grenadier roh17,5 g
Zander gedünstet17,7 g
Zander tiefgefroren, gedünstet17,7 g
Alaska-Pollack/Alaska-Seelachs, tiefgefroren, pochiert17,3 g
Schleie roh17,7 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Alle Nährwerte von Grenadier roh

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Energie76 kcal114 kcal
Eiweiß17,5 g26,3 g
Fett0,7 g1,0 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,28 g0,42 g
Wasser80,6 g121 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Filet
Gesättigte Fettsäuren0,17 g0,25 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,15 g0,22 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,13 g0,20 g
Omega-3-Fettsäuren0,09 g0,14 g
Omega-6-Fettsäuren0,04 g0,06 g
EPA0,027 g0,041 g
DHA0,058 g0,087 g
Cholesterin26 mg39 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Natrium113 mg170 mg
Kalium328 mg492 mg
Calcium20 mg30 mg
Magnesium83 mg125 mg
Phosphor177 mg266 mg
Eisen0,7 mg1,0 mg
Zink1,9 mg2,8 mg
Jod24 µg36 µg
Kupfer170 µg255 µg
Mangan80 µg120 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Filet
Vitamin A2 µg3 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,3 mg0,4 mg
Vitamin K10 µg15 µg
Vitamin B10,03 mg0,05 mg
Vitamin B20,06 mg0,09 mg
Niacin5,5 mg8,3 mg
Pantothensäure0,1 mg0,2 mg
Vitamin B6200 µg300 µg
Biotin0 µg0 µg
Folat2 µg3 µg
Vitamin B120,3 µg0,4 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Filet
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Filet
Leucin1,43 g2,14 g
Lysin1,61 g2,42 g
Essenzielle Aminosäuren7,4 g11,1 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Grenadier roh?

100 g Grenadier roh haben 76 kcal (323 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 114 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Grenadier roh?

Grenadier roh enthält 17,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 23 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 26,3 g.

Wie viel Grenadier roh sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 132 g Grenadier roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Grenadier roh zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.