Fisch und Meeresfrüchte

Zander tiefgefroren, gedünstet Kalorien und Nährwerte

Zander tiefgefroren, gedünstet liefert 76 kcal und 17,7 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.

Kalorien 76 kcal 114 kcal pro 1 Filet
Eiweiß 17,7 g 26,5 g pro 1 Filet
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet
Fett 0,6 g 0,9 g pro 1 Filet
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
114 kcal
Eiweiß
26,5 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
0,9 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 93 % der Kalorien (17,7 g pro 100 g)Fett: 7 % der Kalorien (0,6 g pro 100 g)76kcal / 100 g
  • Eiweiß93 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett7 %

So viel sind 100 kcal

Zander tiefgefroren, gedünstet132 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Zander tiefgefroren, gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß37 %17,6 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium1,6 %24 mg
Kalium7,5 %300 mg
Calcium6,4 %64 mg
Magnesium9,7 %29 mg
Phosphor35 %194 mg
Eisen1,7 %0,3 mg
Zink8,4 %0,7 mg
Jod2,7 %4 µg
Kupfer2,9 %36 µg
Mangan0,9 %30 µg

Vitamine

Vitamin A0,6 %4 µg
Vitamin D14 %2,7 µg
Vitamin E17 %1,3 mg
Vitamin K0,5 %0,3 µg
Vitamin B111 %0,11 mg
Vitamin B219 %0,21 mg
Niacin44 %5,3 mg
Pantothensäure4,2 %0,2 mg
Vitamin B627 %380 µg
Biotinkeine Daten
Folat0,0 %0 µg
Vitamin B1290 %3,6 µg
Vitamin C0,7 %0,7 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Zander tiefgefroren, gedünstet

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Zander tiefgefroren, gedünstet im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien76 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal23,2 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,14 g
  • Einfach ungesättigt0,16 g
  • Mehrfach ungesättigt0,18 g

Omega-3: 0,14 g, Omega-6: 0,04 g, davon EPA und DHA zusammen 0,13 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Zander tiefgefroren, gedünstet76 kcal
Zander gedünstet76 kcal
Schleie tiefgefroren77 kcal
Schleie roh77 kcal
Grenadier roh76 kcal

Eiweiß pro 100 g

Zander tiefgefroren, gedünstet17,7 g
Zander gedünstet17,7 g
Schleie tiefgefroren17,7 g
Schleie roh17,7 g
Grenadier roh17,5 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Alle Nährwerte von Zander tiefgefroren, gedünstet

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Energie76 kcal114 kcal
Eiweiß17,6 g26,5 g
Fett0,6 g0,9 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,06 g0,09 g
Wasser80,8 g121 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Filet
Gesättigte Fettsäuren0,14 g0,21 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,16 g0,24 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,18 g0,27 g
Omega-3-Fettsäuren0,14 g0,21 g
Omega-6-Fettsäuren0,04 g0,06 g
EPA0,038 g0,057 g
DHA0,087 g0,131 g
Cholesterin85 mg128 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Natrium24 mg36 mg
Kalium300 mg450 mg
Calcium64 mg96 mg
Magnesium29 mg44 mg
Phosphor194 mg291 mg
Eisen0,3 mg0,4 mg
Zink0,7 mg1,0 mg
Jod4 µg6 µg
Kupfer36 µg54 µg
Mangan30 µg45 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Filet
Vitamin A4 µg6 µg
Vitamin D2,7 µg4,1 µg
Vitamin E1,3 mg2,0 mg
Vitamin K0,3 µg0,4 µg
Vitamin B10,11 mg0,16 mg
Vitamin B20,21 mg0,31 mg
Niacin5,3 mg7,9 mg
Pantothensäure0,2 mg0,3 mg
Vitamin B6380 µg570 µg
Folat0 µg0 µg
Vitamin B123,6 µg5,4 µg
Vitamin C0,7 mg1,0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Filet
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Filet
Leucin1,65 g2,47 g
Lysin2,07 g3,10 g
Essenzielle Aminosäuren8,8 g13,2 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Zander tiefgefroren, gedünstet?

100 g Zander tiefgefroren, gedünstet haben 76 kcal (323 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 114 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Zander tiefgefroren, gedünstet?

Zander tiefgefroren, gedünstet enthält 17,7 g Eiweiß pro 100 g, das sind 23,2 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 26,5 g.

Wie viel Zander tiefgefroren, gedünstet sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 132 g Zander tiefgefroren, gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Zander tiefgefroren, gedünstet zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.