Salate und Obstsalate

Feldsalat mit Zitronenmarinade Kalorien und Nährwerte

Feldsalat mit Zitronenmarinade liefert 128 kcal und 1,4 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 128 kcal 192 kcal pro 1 Schale
Eiweiß 1,4 g 2,1 g pro 1 Schale
Kohlenhydrate 0,7 g 1,0 g pro 1 Schale
Fett 12,8 g 19,2 g pro 1 Schale
Ballaststoffe 1,5 g 2,3 g pro 1 Schale

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Schale“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
192 kcal
Eiweiß
2,1 g
Kohlenhydrate
1,0 g
Fett
19,2 g
Ballaststoffe
2,3 g
Zucker
1,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 5 % der Kalorien (1,4 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 2 % der Kalorien (0,7 g pro 100 g)Fett: 91 % der Kalorien (12,8 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien128kcal / 100 g
  • Eiweiß5 %
  • Kohlenhydrate2 %
  • Fett91 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Feldsalat mit Zitronenmarinade78 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Feldsalat mit Zitronenmarinade? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß3,0 %1,4 g
Ballaststoffe5,0 %1,5 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium6,1 %91 mg
Kalium8,2 %326 mg
Calcium4,4 %44 mg
Magnesium9,7 %29 mg
Phosphor6,7 %37 mg
Eisen8,4 %1,3 mg
Zink3,1 %0,3 mg
Jod0,0 %0 µg
Kupfer8,0 %100 µg
Mangan10 %360 µg

Vitamine

Vitamin A27 %191 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E36 %2,9 mg
Vitamin K162 %97 µg
Vitamin B15,0 %0,05 mg
Vitamin B25,4 %0,06 mg
Niacin4,5 %0,5 mg
Pantothensäure0,4 %0,02 mg
Vitamin B613 %180 µg
Biotin0,0 %0 µg
Folat26 %77 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C30 %28 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Feldsalat mit Zitronenmarinade

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Schale (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Feldsalat mit Zitronenmarinade im Vergleich zu allen 145 Einträgen in Salate und Obstsalate. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien128 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal1,1 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,5 g
wenigermehr
Zucker0,7 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,93 g
  • Einfach ungesättigt7,2 g
  • Mehrfach ungesättigt3,6 g

Omega-3: 1,17 g, Omega-6: 2,38 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Feldsalat mit Zitronenmarinade128 kcal
Kopfsalat mit Radieschen und Essigmarinade126 kcal
Blumenkohlsalat (gegart) mit Essigmarinade132 kcal
Radicchiosalat mit Essigmarinade134 kcal
Endivien-Tomatensalat mit Essigmarinade116 kcal

Eiweiß pro 100 g

Feldsalat mit Zitronenmarinade1,4 g
Kopfsalat mit Radieschen und Essigmarinade1,0 g
Blumenkohlsalat (gegart) mit Essigmarinade1,4 g
Radicchiosalat mit Essigmarinade1,0 g
Endivien-Tomatensalat mit Essigmarinade0,9 g

Ballaststoffe pro 100 g

Feldsalat mit Zitronenmarinade1,5 g
Kopfsalat mit Radieschen und Essigmarinade1,1 g
Blumenkohlsalat (gegart) mit Essigmarinade1,8 g
Radicchiosalat mit Essigmarinade0,7 g
Endivien-Tomatensalat mit Essigmarinade1,0 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Griechischer Salat107 kcal · 3,8 g Eiweißpro 100 g · 16 % weniger kcal Feldsalat mit Joghurtmarinade54 kcal · 2,4 g Eiweißpro 100 g · 58 % weniger kcal Budapester Salat99 kcal · 6,9 g Eiweißpro 100 g · 23 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Feldsalat mit Zitronenmarinade

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Energie128 kcal192 kcal
Eiweiß1,4 g2,1 g
Fett12,8 g19,2 g
Kohlenhydrate0,7 g1,0 g
davon Zucker0,7 g1,0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe1,5 g2,3 g
Salz0,23 g0,34 g
Wasser81 g122 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Schale
Gesättigte Fettsäuren0,93 g1,40 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren7,19 g10,8 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,55 g5,32 g
Omega-3-Fettsäuren1,17 g1,76 g
Omega-6-Fettsäuren2,38 g3,57 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,3 mg0,4 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Natrium91 mg137 mg
Kalium326 mg489 mg
Calcium44 mg66 mg
Magnesium29 mg44 mg
Phosphor37 mg56 mg
Eisen1,3 mg2,0 mg
Zink0,3 mg0,4 mg
Jod0 µg0 µg
Kupfer100 µg150 µg
Mangan360 µg540 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Schale
Vitamin A191 µg287 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E2,9 mg4,3 mg
Vitamin K97 µg146 µg
Vitamin B10,05 mg0,08 mg
Vitamin B20,06 mg0,09 mg
Niacin0,5 mg0,8 mg
Pantothensäure0,02 mg0,03 mg
Vitamin B6180 µg270 µg
Biotin0 µg0 µg
Folat77 µg116 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C28 mg42 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Schale
Laktose0 g0 g
Fruktose0,2 g0,3 g
Glukose0,3 g0,5 g
Saccharose0,2 g0,3 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Schale
Leucin0,10 g0,15 g
Lysin0,08 g0,12 g
Essenzielle Aminosäuren0,5 g0,8 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Feldsalat mit Zitronenmarinade?

100 g Feldsalat mit Zitronenmarinade haben 128 kcal (528 kJ). 1 Schale mit etwa 150 g liefert rund 192 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Feldsalat mit Zitronenmarinade?

Feldsalat mit Zitronenmarinade enthält 1,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,1 g pro 100 kcal. In 1 Schale (150 g) stecken etwa 2,1 g.

Wie viel Feldsalat mit Zitronenmarinade sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 78 g Feldsalat mit Zitronenmarinade. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Feldsalat mit Zitronenmarinade zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.