Salate und Obstsalate

Blumenkohlsalat (gegart) mit Essigmarinade Kalorien und Nährwerte

Blumenkohlsalat (gegart) mit Essigmarinade liefert 132 kcal und 1,4 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 132 kcal 198 kcal pro 1 Schale
Eiweiß 1,4 g 2,1 g pro 1 Schale
Kohlenhydrate 3,8 g 5,8 g pro 1 Schale
Fett 12,1 g 18,1 g pro 1 Schale
Ballaststoffe 1,8 g 2,7 g pro 1 Schale

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Schale“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
198 kcal
Eiweiß
2,1 g
Kohlenhydrate
5,8 g
Fett
18,1 g
Ballaststoffe
2,7 g
Zucker
2,7 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 4 % der Kalorien (1,4 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 12 % der Kalorien (3,8 g pro 100 g)Fett: 81 % der Kalorien (12,1 g pro 100 g)Ballaststoffe: 3 % der Kalorien132kcal / 100 g
  • Eiweiß4 %
  • Kohlenhydrate12 %
  • Fett81 %
  • Ballaststoffe3 %

So viel sind 100 kcal

Blumenkohlsalat (gegart) mit Essigmarinade76 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Blumenkohlsalat (gegart) mit Essigmarinade? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß3,0 %1,4 g
Ballaststoffe6,0 %1,8 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium6,1 %92 mg
Kalium4,3 %171 mg
Calcium1,6 %16 mg
Magnesium3,3 %10 mg
Phosphor5,8 %32 mg
Eisen2,5 %0,4 mg
Zink2,5 %0,2 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer0,8 %10 µg
Mangan2,9 %102 µg

Vitamine

Vitamin A0,3 %2 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E29 %2,3 mg
Vitamin K47 %28 µg
Vitamin B16,6 %0,07 mg
Vitamin B22,1 %0,02 mg
Niacin5,7 %0,7 mg
Pantothensäure7,0 %0,4 mg
Vitamin B65,4 %76 µg
Biotin2,3 %0,9 µg
Folat13 %38 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C38 %36 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Blumenkohlsalat (gegart) mit Essigmarinade

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Schale (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Blumenkohlsalat (gegart) mit Essigmarinade im Vergleich zu allen 145 Einträgen in Salate und Obstsalate. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien132 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal1,1 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,8 g
wenigermehr
Zucker1,8 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,86 g
  • Einfach ungesättigt6,6 g
  • Mehrfach ungesättigt3,2 g

Omega-3: 1,04 g, Omega-6: 2,16 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,8 g
  • Stärke0,01 g
  • Sonstige2,0 g

Zuckerarten: Fruktose 0,7 g, Glukose 0,7 g, Saccharose 0,4 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Blumenkohlsalat (gegart) mit Essigmarinade132 kcal
Lauchsalat (gegart) mit Speck-Essigmarinade133 kcal
Weißkrautsalat (roh) mit Speck-Essigmarinade130 kcal
Broccolisalat (gegart) mit Essigmarinade125 kcal
Grüne-Bohnen-Salat (gegart) mit Speck-Essigmarinade121 kcal

Eiweiß pro 100 g

Blumenkohlsalat (gegart) mit Essigmarinade1,4 g
Lauchsalat (gegart) mit Speck-Essigmarinade2,4 g
Weißkrautsalat (roh) mit Speck-Essigmarinade1,0 g
Broccolisalat (gegart) mit Essigmarinade2,5 g
Grüne-Bohnen-Salat (gegart) mit Speck-Essigmarinade2,3 g

Ballaststoffe pro 100 g

Blumenkohlsalat (gegart) mit Essigmarinade1,8 g
Lauchsalat (gegart) mit Speck-Essigmarinade1,7 g
Weißkrautsalat (roh) mit Speck-Essigmarinade2,2 g
Broccolisalat (gegart) mit Essigmarinade2,1 g
Grüne-Bohnen-Salat (gegart) mit Speck-Essigmarinade1,4 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Griechischer Salat107 kcal · 3,8 g Eiweißpro 100 g · 19 % weniger kcal Feldsalat mit Joghurtmarinade54 kcal · 2,4 g Eiweißpro 100 g · 59 % weniger kcal Budapester Salat99 kcal · 6,9 g Eiweißpro 100 g · 25 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Blumenkohlsalat (gegart) mit Essigmarinade

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Energie132 kcal198 kcal
Eiweiß1,4 g2,1 g
Fett12,1 g18,1 g
Kohlenhydrate3,8 g5,8 g
davon Zucker1,8 g2,7 g
davon Stärke0,01 g0,02 g
Ballaststoffe1,8 g2,7 g
Salz0,23 g0,35 g
Wasser82,4 g124 g
Alkohol0,01 g0,01 g
Fette
Nährstoff100 g1 Schale
Gesättigte Fettsäuren0,86 g1,29 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren6,56 g9,84 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,20 g4,80 g
Omega-3-Fettsäuren1,04 g1,56 g
Omega-6-Fettsäuren2,16 g3,24 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,2 mg0,4 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Natrium92 mg138 mg
Kalium171 mg257 mg
Calcium16 mg24 mg
Magnesium10 mg15 mg
Phosphor32 mg48 mg
Eisen0,4 mg0,6 mg
Zink0,2 mg0,3 mg
Jod1 µg2 µg
Kupfer10 µg15 µg
Mangan102 µg153 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Schale
Vitamin A2 µg3 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E2,3 mg3,5 mg
Vitamin K28 µg42 µg
Vitamin B10,07 mg0,10 mg
Vitamin B20,02 mg0,03 mg
Niacin0,7 mg1,0 mg
Pantothensäure0,4 mg0,5 mg
Vitamin B676 µg114 µg
Biotin0,9 µg1 µg
Folat38 µg57 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C36 mg54 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Schale
Laktose0 g0 g
Fruktose0,7 g1,1 g
Glukose0,7 g1,0 g
Saccharose0,4 g0,6 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Schale
Leucin0,12 g0,17 g
Lysin0,10 g0,14 g
Essenzielle Aminosäuren0,6 g0,9 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Blumenkohlsalat (gegart) mit Essigmarinade?

100 g Blumenkohlsalat (gegart) mit Essigmarinade haben 132 kcal (546 kJ). 1 Schale mit etwa 150 g liefert rund 198 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Blumenkohlsalat (gegart) mit Essigmarinade?

Blumenkohlsalat (gegart) mit Essigmarinade enthält 1,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,1 g pro 100 kcal. In 1 Schale (150 g) stecken etwa 2,1 g.

Wie viel Blumenkohlsalat (gegart) mit Essigmarinade sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 76 g Blumenkohlsalat (gegart) mit Essigmarinade. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Blumenkohlsalat (gegart) mit Essigmarinade zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.