Europäische Auster roh Kalorien und Nährwerte
Europäische Auster roh liefert 67 kcal und 9,0 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.
Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 101 kcal
- Eiweiß
- 13,5 g
- Kohlenhydrate
- 1,6 g
- Fett
- 4,4 g
- Ballaststoffe
- 0,0 g
- Zucker
- 0,0 g
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Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß54 %
- Kohlenhydrate7 %
- Fett40 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Europäische Auster roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Europäische Auster roh
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Europäische Auster roh im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt0,79 g
- Einfach ungesättigt0,54 g
- Mehrfach ungesättigt1,0 g
Omega-3: 0,97 g, Omega-6: 0,06 g, davon EPA und DHA zusammen 0,91 g.
Kohlenhydrate pro 100 g
- Stärke1,1 g
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Keine Werte.
Alle Nährwerte von Europäische Auster roh
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Energie | 67 kcal | 101 kcal |
| Eiweiß | 9,0 g | 13,5 g |
| Fett | 2,9 g | 4,4 g |
| Kohlenhydrate | 1,1 g | 1,6 g |
| davon Zucker | 0 g | 0 g |
| davon Stärke | 1,1 g | 1,6 g |
| Ballaststoffe | 0 g | 0 g |
| davon löslich | 0 g | 0 g |
| Salz | 0,40 g | 0,60 g |
| Wasser | 83 g | 125 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 0,79 g | 1,19 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,54 g | 0,82 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 1,03 g | 1,54 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,97 g | 1,46 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,06 g | 0,09 g |
| EPA | 0,564 g | 0,846 g |
| DHA | 0,343 g | 0,515 g |
| Cholesterin | 123 mg | 185 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Natrium | 160 mg | 240 mg |
| Kalium | 184 mg | 276 mg |
| Calcium | 82 mg | 123 mg |
| Magnesium | 32 mg | 48 mg |
| Phosphor | 157 mg | 236 mg |
| Eisen | 3,1 mg | 4,7 mg |
| Zink | 62 mg | 93 mg |
| Jod | 58 µg | 87 µg |
| Kupfer | 900 µg | 1,35 mg |
| Mangan | 140 µg | 210 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Vitamin A | 84 µg | 126 µg |
| Vitamin D | 8,0 µg | 12 µg |
| Vitamin E | 0,9 mg | 1,3 mg |
| Vitamin K | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin B1 | 0,16 mg | 0,24 mg |
| Vitamin B2 | 0,20 mg | 0,30 mg |
| Niacin | 3,5 mg | 5,3 mg |
| Pantothensäure | 0,3 mg | 0,5 mg |
| Vitamin B6 | 220 µg | 330 µg |
| Biotin | 10 µg | 15 µg |
| Folat | 7 µg | 11 µg |
| Vitamin B12 | 14,6 µg | 21,9 µg |
| Vitamin C | 3 mg | 5 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0 g | 0 g |
| Glukose | 0 g | 0 g |
| Saccharose | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Leucin | 0,82 g | 1,23 g |
| Lysin | 0,72 g | 1,08 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 4,1 g | 6,1 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Europäische Auster roh?
100 g Europäische Auster roh haben 67 kcal (280 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 101 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Europäische Auster roh?
Europäische Auster roh enthält 9,0 g Eiweiß pro 100 g, das sind 13,4 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 13,5 g.
Wie viel Europäische Auster roh sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 149 g Europäische Auster roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Europäische Auster roh zur Haferflocken-Diät?
Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.
