Fisch und Meeresfrüchte

Europäische Auster gedämpft Kalorien und Nährwerte

Europäische Auster gedämpft liefert 69 kcal und 8,0 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 69 kcal 104 kcal pro 1 Filet
Eiweiß 8,0 g 12,1 g pro 1 Filet
Kohlenhydrate 1,3 g 2,0 g pro 1 Filet
Fett 3,5 g 5,3 g pro 1 Filet
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
104 kcal
Eiweiß
12,1 g
Kohlenhydrate
2,0 g
Fett
5,3 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 47 % der Kalorien (8,0 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 8 % der Kalorien (1,3 g pro 100 g)Fett: 46 % der Kalorien (3,5 g pro 100 g)69kcal / 100 g
  • Eiweiß47 %
  • Kohlenhydrate8 %
  • Fett46 %

So viel sind 100 kcal

Europäische Auster gedämpft145 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Europäische Auster gedämpft? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß17 %8,0 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium11 %162 mg
Kalium4,1 %164 mg
Calcium9,8 %98 mg
Magnesium11 %32 mg
Phosphor29 %159 mg
Eisen19 %3,0 mg
Zink925 %74 mg
Jod35 %52 µg
Kupfer80 %1,00 mg
Mangan4,3 %150 µg

Vitamine

Vitamin A13 %90 µg
Vitamin D45 %9,0 µg
Vitamin E13 %1,0 mg
Vitamin K0,0 %0 µg
Vitamin B114 %0,14 mg
Vitamin B215 %0,17 mg
Niacin25 %3,0 mg
Pantothensäure5,3 %0,3 mg
Vitamin B613 %183 µg
Biotin25 %10 µg
Folat2,0 %6 µg
Vitamin B12348 %13,9 µg
Vitamin C3,2 %3 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Europäische Auster gedämpft

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Europäische Auster gedämpft im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien69 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal11,7 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,94 g
  • Einfach ungesättigt0,65 g
  • Mehrfach ungesättigt1,2 g

Omega-3: 1,15 g, Omega-6: 0,07 g, davon EPA und DHA zusammen 1,08 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Stärke1,3 g
  • Sonstige0,00 g

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Europäische Auster gedämpft69 kcal
Europäische Auster tiefgefroren, gedämpft69 kcal
Europäische Auster roh67 kcal
Europäische Auster tiefgefroren67 kcal
Europäische Auster gebraten ohne Fett (Pfanne)73 kcal

Eiweiß pro 100 g

Europäische Auster gedämpft8,0 g
Europäische Auster tiefgefroren, gedämpft8,0 g
Europäische Auster roh9,0 g
Europäische Auster tiefgefroren9,0 g
Europäische Auster gebraten ohne Fett (Pfanne)9,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Alle Nährwerte von Europäische Auster gedämpft

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Energie69 kcal104 kcal
Eiweiß8,0 g12,1 g
Fett3,5 g5,3 g
Kohlenhydrate1,3 g1,9 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke1,3 g1,9 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,41 g0,61 g
Wasser83,2 g125 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Filet
Gesättigte Fettsäuren0,94 g1,41 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,65 g0,97 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,22 g1,84 g
Omega-3-Fettsäuren1,15 g1,73 g
Omega-6-Fettsäuren0,07 g0,11 g
EPA0,671 g1,007 g
DHA0,408 g0,612 g
Cholesterin146 mg219 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Natrium162 mg243 mg
Kalium164 mg246 mg
Calcium98 mg147 mg
Magnesium32 mg48 mg
Phosphor159 mg239 mg
Eisen3,0 mg4,5 mg
Zink74 mg111 mg
Jod52 µg78 µg
Kupfer1,00 mg1,50 mg
Mangan150 µg225 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Filet
Vitamin A90 µg135 µg
Vitamin D9,0 µg13,5 µg
Vitamin E1,0 mg1,5 mg
Vitamin K0 µg0 µg
Vitamin B10,14 mg0,21 mg
Vitamin B20,17 mg0,25 mg
Niacin3,0 mg4,5 mg
Pantothensäure0,3 mg0,4 mg
Vitamin B6183 µg275 µg
Biotin10 µg15 µg
Folat6 µg9 µg
Vitamin B1213,9 µg20,9 µg
Vitamin C3 mg5 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Filet
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Filet
Leucin0,73 g1,10 g
Lysin0,64 g0,96 g
Essenzielle Aminosäuren3,6 g5,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Europäische Auster gedämpft?

100 g Europäische Auster gedämpft haben 69 kcal (288 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 104 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Europäische Auster gedämpft?

Europäische Auster gedämpft enthält 8,0 g Eiweiß pro 100 g, das sind 11,7 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 12,1 g.

Wie viel Europäische Auster gedämpft sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 145 g Europäische Auster gedämpft. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Europäische Auster gedämpft zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.