Brot und Brötchen

Dinkelvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen Kalorien und Nährwerte

Dinkelvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen liefert 297 kcal und 11,5 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 297 kcal 30 kcal pro 1 Esslöffel
Eiweiß 11,5 g 1,2 g pro 1 Esslöffel
Kohlenhydrate 45 g 4,5 g pro 1 Esslöffel
Fett 6,1 g 0,6 g pro 1 Esslöffel
Ballaststoffe 7,9 g 0,8 g pro 1 Esslöffel

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Esslöffel“ entspricht etwa 10 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
30 kcal
Eiweiß
1,2 g
Kohlenhydrate
4,5 g
Fett
0,6 g
Ballaststoffe
0,8 g
Zucker
0,2 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 15 % der Kalorien (11,5 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 61 % der Kalorien (45 g pro 100 g)Fett: 19 % der Kalorien (6,1 g pro 100 g)Ballaststoffe: 5 % der Kalorien297kcal / 100 g
  • Eiweiß15 %
  • Kohlenhydrate61 %
  • Fett19 %
  • Ballaststoffe5 %

So viel sind 100 kcal

Dinkelvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen34 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Dinkelvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß24 %11,5 g
Ballaststoffe26 %7,9 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium36 %545 mg
Kalium5,9 %234 mg
Calcium4,7 %47 mg
Magnesium33 %99 mg
Phosphor50 %277 mg
Eisen18 %2,9 mg
Zink34 %2,7 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer34 %420 µg
Mangan66 %2,30 mg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E34 %2,7 mg
Vitamin K1,8 %1 µg
Vitamin B140 %0,40 mg
Vitamin B29,1 %0,10 mg
Niacin53 %6,3 mg
Pantothensäure8,8 %0,4 mg
Vitamin B615 %211 µg
Biotin23 %9 µg
Folat10 %31 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0,01 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Dinkelvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen im Vergleich zu allen 186 Einträgen in Brot und Brötchen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien297 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,9 g
wenigermehr
Ballaststoffe7,9 g
wenigermehr
Zucker1,7 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,2 g
  • Einfach ungesättigt1,8 g
  • Mehrfach ungesättigt2,5 g

Omega-3: 0,10 g, Omega-6: 2,39 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,7 g
  • Stärke43 g
  • Sonstige0,30 g

Zuckerarten: Fruktose 0,1 g, Glukose 0,2 g, Saccharose 0,6 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Dinkelvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen297 kcal
Dinkelvollkornbrötchen mit Kürbiskernen299 kcal
Dinkelvollkornbrötchen mit Ölsamen297 kcal
Dinkelvollkornbrötchen mit Nüssen305 kcal
Roggenbrötchen mit Kürbiskernen282 kcal

Eiweiß pro 100 g

Dinkelvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen11,5 g
Dinkelvollkornbrötchen mit Kürbiskernen12 g
Dinkelvollkornbrötchen mit Ölsamen11,5 g
Dinkelvollkornbrötchen mit Nüssen10,9 g
Roggenbrötchen mit Kürbiskernen9,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Dinkelvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen7,9 g
Dinkelvollkornbrötchen mit Kürbiskernen8,1 g
Dinkelvollkornbrötchen mit Ölsamen8,3 g
Dinkelvollkornbrötchen mit Nüssen7,9 g
Roggenbrötchen mit Kürbiskernen8,6 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Weizenmischbrot207 kcal · 8,6 g Eiweißpro 100 g · 30 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Dinkelvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Energie297 kcal30 kcal
Eiweiß11,5 g1,2 g
Fett6,1 g0,6 g
Kohlenhydrate45 g4,5 g
davon Zucker1,7 g0,2 g
davon Stärke43 g4,3 g
Ballaststoffe7,9 g0,8 g
Salz1,36 g0,14 g
Wasser26,5 g2,7 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Gesättigte Fettsäuren1,15 g0,11 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,82 g0,18 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,48 g0,25 g
Omega-3-Fettsäuren0,10 g0,01 g
Omega-6-Fettsäuren2,39 g0,24 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Natrium545 mg55 mg
Kalium234 mg23 mg
Calcium47 mg5 mg
Magnesium99 mg10 mg
Phosphor277 mg28 mg
Eisen2,9 mg0,3 mg
Zink2,7 mg0,3 mg
Jod1 µg0,1 µg
Kupfer420 µg42 µg
Mangan2,30 mg230 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E2,7 mg0,3 mg
Vitamin K1 µg0,1 µg
Vitamin B10,40 mg0,04 mg
Vitamin B20,10 mg0,01 mg
Niacin6,3 mg0,6 mg
Pantothensäure0,4 mg0,04 mg
Vitamin B6211 µg21 µg
Biotin9 µg0,9 µg
Folat31 µg3 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0,01 mg0,00 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Laktose0 g0 g
Fruktose0,1 g0,01 g
Glukose0,2 g0,02 g
Saccharose0,6 g0,06 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Leucin0,70 g0,07 g
Lysin0,30 g0,03 g
Essenzielle Aminosäuren3,3 g0,3 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Dinkelvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen?

100 g Dinkelvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen haben 297 kcal (1.252 kJ). 1 Esslöffel mit etwa 10 g liefert rund 30 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Dinkelvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen?

Dinkelvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen enthält 11,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,9 g pro 100 kcal. In 1 Esslöffel (10 g) stecken etwa 1,2 g.

Wie viel Dinkelvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 34 g Dinkelvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Dinkelvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.