Gemüse und Kräuter

Chinakohl gekocht Kalorien und Nährwerte

Chinakohl gekocht liefert 20 kcal und 2,0 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie und wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 20 kcal 30 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 2,0 g 3,0 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 1,6 g 2,3 g pro 1 Portion
Fett 0,2 g 0,3 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 2,0 g 3,0 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
30 kcal
Eiweiß
3,0 g
Kohlenhydrate
2,3 g
Fett
0,3 g
Ballaststoffe
3,0 g
Zucker
2,1 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 40 % der Kalorien (2,0 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 31 % der Kalorien (1,6 g pro 100 g)Fett: 10 % der Kalorien (0,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 20 % der Kalorien20kcal / 100 g
  • Eiweiß40 %
  • Kohlenhydrate31 %
  • Fett10 %
  • Ballaststoffe20 %

So viel sind 100 kcal

Chinakohl gekocht500 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Chinakohl gekocht? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß4,2 %2,0 g
Ballaststoffe6,7 %2,0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,9 %14 mg
Kalium5,0 %201 mg
Calcium8,9 %89 mg
Magnesium7,3 %22 mg
Phosphor6,0 %33 mg
Eisen4,4 %0,7 mg
Zink3,9 %0,3 mg
Jod0,2 %0,3 µg
Kupfer5,4 %68 µg
Mangan5,5 %192 µg

Vitamine

Vitamin A2,7 %19 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E0,0 %0 mg
Vitamin K167 %100 µg
Vitamin B13,0 %0,03 mg
Vitamin B23,4 %0,04 mg
Niacin6,2 %0,7 mg
Pantothensäure3,5 %0,2 mg
Vitamin B68,2 %115 µg
Biotin0,3 %0,1 µg
Folat26 %77 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C17 %17 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Chinakohl gekocht

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Chinakohl gekocht im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien20 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal10,1 g
wenigermehr
Ballaststoffe2,0 g
wenigermehr
Zucker1,4 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,4 g
  • Sonstige0,16 g

Zuckerarten: Fruktose 0,6 g, Glukose 0,8 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Chinakohl gekocht20 kcal
Chinakohl gebacken21 kcal
Chinakohl gedünstet20 kcal
Mangold gebacken20 kcal
Spinat gebacken22 kcal

Eiweiß pro 100 g

Chinakohl gekocht2,0 g
Chinakohl gebacken2,1 g
Chinakohl gedünstet2,0 g
Mangold gebacken2,2 g
Spinat gebacken2,4 g

Ballaststoffe pro 100 g

Chinakohl gekocht2,0 g
Chinakohl gebacken2,0 g
Chinakohl gedünstet1,8 g
Mangold gebacken2,1 g
Spinat gebacken2,1 g

Alle Nährwerte von Chinakohl gekocht

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie20 kcal30 kcal
Eiweiß2,0 g3,0 g
Fett0,2 g0,3 g
Kohlenhydrate1,6 g2,3 g
davon Zucker1,4 g2,1 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe2,0 g3,0 g
davon löslich0,2 g0,3 g
Salz0,04 g0,05 g
Wasser93,8 g141 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,01 g0,02 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,01 g0,01 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,03 g0,04 g
Omega-3-Fettsäuren0,03 g0,04 g
Omega-6-Fettsäuren0,00 g0,01 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium14 mg21 mg
Kalium201 mg302 mg
Calcium89 mg134 mg
Magnesium22 mg33 mg
Phosphor33 mg50 mg
Eisen0,7 mg1,0 mg
Zink0,3 mg0,5 mg
Jod0,3 µg0,4 µg
Kupfer68 µg102 µg
Mangan192 µg288 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A19 µg29 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0 mg0 mg
Vitamin K100 µg150 µg
Vitamin B10,03 mg0,05 mg
Vitamin B20,04 mg0,06 mg
Niacin0,7 mg1,1 mg
Pantothensäure0,2 mg0,3 mg
Vitamin B6115 µg173 µg
Biotin0,1 µg0,2 µg
Folat77 µg116 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C17 mg25 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,6 g0,9 g
Glukose0,8 g1,1 g
Saccharose0,05 g0,07 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,11 g0,16 g
Lysin0,07 g0,10 g
Essenzielle Aminosäuren0,6 g0,8 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Chinakohl gekocht?

100 g Chinakohl gekocht haben 20 kcal (85 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 30 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Chinakohl gekocht?

Chinakohl gekocht enthält 2,0 g Eiweiß pro 100 g, das sind 10,1 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 3,0 g.

Wie viel Chinakohl gekocht sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 500 g Chinakohl gekocht. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Chinakohl gekocht zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.