Gemüse und Kräuter

Broccoli gebraten ohne Fett (Pfanne) Kalorien und Nährwerte

Broccoli gebraten ohne Fett (Pfanne) liefert 71 kcal und 7,2 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie und viele Ballaststoffe.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 71 kcal 107 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 7,2 g 10,9 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 4,6 g 6,9 g pro 1 Portion
Fett 1,2 g 1,8 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 6,0 g 9,0 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
107 kcal
Eiweiß
10,9 g
Kohlenhydrate
6,9 g
Fett
1,8 g
Ballaststoffe
9,0 g
Zucker
4,1 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 41 % der Kalorien (7,2 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 26 % der Kalorien (4,6 g pro 100 g)Fett: 15 % der Kalorien (1,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 17 % der Kalorien71kcal / 100 g
  • Eiweiß41 %
  • Kohlenhydrate26 %
  • Fett15 %
  • Ballaststoffe17 %

So viel sind 100 kcal

Broccoli gebraten ohne Fett (Pfanne)141 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Broccoli gebraten ohne Fett (Pfanne)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß15 %7,2 g
Ballaststoffe20 %6,0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium3,5 %52 mg
Kalium20 %792 mg
Calcium8,6 %86 mg
Magnesium18 %54 mg
Phosphor16 %91 mg
Eisen12 %2,0 mg
Zink17 %1,3 mg
Jod2,7 %4 µg
Kupfer11 %132 µg
Mangan21 %734 µg

Vitamine

Vitamin A15 %103 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E55 %4,4 mg
Vitamin K623 %374 µg
Vitamin B127 %0,27 mg
Vitamin B221 %0,23 mg
Niacin23 %2,8 mg
Pantothensäure22 %1,1 mg
Vitamin B615 %214 µg
Biotin19 %7 µg
Folat42 %125 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C136 %130 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Broccoli gebraten ohne Fett (Pfanne)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Broccoli gebraten ohne Fett (Pfanne) im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien71 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal10,2 g
wenigermehr
Ballaststoffe6,0 g
wenigermehr
Zucker2,8 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,24 g
  • Einfach ungesättigt0,08 g
  • Mehrfach ungesättigt0,52 g

Omega-3: 0,36 g, Omega-6: 0,16 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,8 g
  • Stärke1,1 g
  • Sonstige0,75 g

Zuckerarten: Fruktose 1,2 g, Glukose 1,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Broccoli gebraten ohne Fett (Pfanne)71 kcal
Rosenkohl tiefgefroren, gebacken53 kcal
Dicke Bohne unreif, tiefgefroren70 kcal
Dicke Bohne unreif, tiefgefroren, gekocht68 kcal
Dicke Bohne unreif, roh63 kcal

Eiweiß pro 100 g

Broccoli gebraten ohne Fett (Pfanne)7,2 g
Rosenkohl tiefgefroren, gebacken5,8 g
Dicke Bohne unreif, tiefgefroren6,0 g
Dicke Bohne unreif, tiefgefroren, gekocht5,8 g
Dicke Bohne unreif, roh5,4 g

Ballaststoffe pro 100 g

Broccoli gebraten ohne Fett (Pfanne)6,0 g
Rosenkohl tiefgefroren, gebacken5,8 g
Dicke Bohne unreif, tiefgefroren6,4 g
Dicke Bohne unreif, tiefgefroren, gekocht6,4 g
Dicke Bohne unreif, roh5,8 g

Alle Nährwerte von Broccoli gebraten ohne Fett (Pfanne)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie71 kcal107 kcal
Eiweiß7,2 g10,9 g
Fett1,2 g1,8 g
Kohlenhydrate4,6 g6,9 g
davon Zucker2,8 g4,1 g
davon Stärke1,1 g1,6 g
Ballaststoffe6,0 g9,0 g
davon löslich2,6 g3,9 g
Salz0,13 g0,20 g
Wasser76,9 g115 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,24 g0,36 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,08 g0,11 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,52 g0,78 g
Omega-3-Fettsäuren0,36 g0,53 g
Omega-6-Fettsäuren0,16 g0,24 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium52 mg78 mg
Kalium792 mg1.188 mg
Calcium86 mg129 mg
Magnesium54 mg81 mg
Phosphor91 mg136 mg
Eisen2,0 mg2,9 mg
Zink1,3 mg2,0 mg
Jod4 µg6 µg
Kupfer132 µg198 µg
Mangan734 µg1,10 mg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A103 µg155 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E4,4 mg6,6 mg
Vitamin K374 µg561 µg
Vitamin B10,27 mg0,41 mg
Vitamin B20,23 mg0,34 mg
Niacin2,8 mg4,1 mg
Pantothensäure1,1 mg1,7 mg
Vitamin B6214 µg321 µg
Biotin7 µg11 µg
Folat125 µg188 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C130 mg194 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose1,2 g1,9 g
Glukose1,1 g1,7 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,32 g0,48 g
Lysin0,30 g0,45 g
Essenzielle Aminosäuren2,0 g3,0 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Broccoli gebraten ohne Fett (Pfanne)?

100 g Broccoli gebraten ohne Fett (Pfanne) haben 71 kcal (296 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 107 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Broccoli gebraten ohne Fett (Pfanne)?

Broccoli gebraten ohne Fett (Pfanne) enthält 7,2 g Eiweiß pro 100 g, das sind 10,2 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 10,9 g.

Wie viel Broccoli gebraten ohne Fett (Pfanne) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 141 g Broccoli gebraten ohne Fett (Pfanne). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Broccoli gebraten ohne Fett (Pfanne) zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.