Broccoli gebacken Kalorien und Nährwerte
Broccoli gebacken liefert 50 kcal und 5,1 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie und wenig Kalorien.
Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 75 kcal
- Eiweiß
- 7,6 g
- Kohlenhydrate
- 4,9 g
- Fett
- 1,3 g
- Ballaststoffe
- 6,3 g
- Zucker
- 2,9 g
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Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß41 %
- Kohlenhydrate27 %
- Fett15 %
- Ballaststoffe17 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Broccoli gebacken? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Broccoli gebacken
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Broccoli gebacken im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt0,17 g
- Einfach ungesättigt0,05 g
- Mehrfach ungesättigt0,36 g
Omega-3: 0,25 g, Omega-6: 0,12 g.
Kohlenhydrate pro 100 g
- Zucker1,9 g
- Stärke0,77 g
- Sonstige0,59 g
Zuckerarten: Fruktose 0,9 g, Glukose 0,8 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Alle Nährwerte von Broccoli gebacken
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Energie | 50 kcal | 75 kcal |
| Eiweiß | 5,1 g | 7,7 g |
| Fett | 0,8 g | 1,3 g |
| Kohlenhydrate | 3,3 g | 4,9 g |
| davon Zucker | 1,9 g | 2,9 g |
| davon Stärke | 0,8 g | 1,2 g |
| Ballaststoffe | 4,2 g | 6,3 g |
| davon löslich | 1,8 g | 2,7 g |
| Salz | 0,09 g | 0,14 g |
| Wasser | 83,2 g | 125 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 0,17 g | 0,25 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,05 g | 0,08 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,36 g | 0,55 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,25 g | 0,38 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,12 g | 0,17 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0 g | 0 g |
| Cholesterin | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Natrium | 37 mg | 56 mg |
| Kalium | 558 mg | 837 mg |
| Calcium | 61 mg | 92 mg |
| Magnesium | 38 mg | 57 mg |
| Phosphor | 64 mg | 96 mg |
| Eisen | 1,4 mg | 2,1 mg |
| Zink | 0,9 mg | 1,4 mg |
| Jod | 3 µg | 5 µg |
| Kupfer | 93 µg | 140 µg |
| Mangan | 517 µg | 776 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Vitamin A | 72 µg | 108 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin E | 3,1 mg | 4,7 mg |
| Vitamin K | 263 µg | 395 µg |
| Vitamin B1 | 0,19 mg | 0,29 mg |
| Vitamin B2 | 0,16 mg | 0,24 mg |
| Niacin | 1,9 mg | 2,9 mg |
| Pantothensäure | 0,8 mg | 1,2 mg |
| Vitamin B6 | 151 µg | 227 µg |
| Biotin | 5 µg | 8 µg |
| Folat | 88 µg | 132 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin C | 91 mg | 137 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0,9 g | 1,3 g |
| Glukose | 0,8 g | 1,2 g |
| Saccharose | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Leucin | 0,23 g | 0,34 g |
| Lysin | 0,21 g | 0,32 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 1,4 g | 2,1 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Broccoli gebacken?
100 g Broccoli gebacken haben 50 kcal (209 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 75 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Broccoli gebacken?
Broccoli gebacken enthält 5,1 g Eiweiß pro 100 g, das sind 10,2 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 7,6 g.
Wie viel Broccoli gebacken sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 200 g Broccoli gebacken. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Broccoli gebacken zur Haferflocken-Diät?
Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.
