Gemüse und Kräuter

Blumenkohl tiefgefroren, gekocht Kalorien und Nährwerte

Blumenkohl tiefgefroren, gekocht liefert 29 kcal und 1,2 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Dieser Eintrag ist fast identisch mit Blumenkohl tiefgefroren. Dort findest du die Hauptseite.

Kalorien 29 kcal 44 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 1,2 g 1,8 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 5,1 g 7,6 g pro 1 Portion
Fett 0,3 g 0,4 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 3,0 g 4,5 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
44 kcal
Eiweiß
1,8 g
Kohlenhydrate
7,6 g
Fett
0,4 g
Ballaststoffe
4,5 g
Zucker
3,1 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 14 % der Kalorien (1,2 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 60 % der Kalorien (5,1 g pro 100 g)Fett: 8 % der Kalorien (0,3 g pro 100 g)Ballaststoffe: 18 % der Kalorien29kcal / 100 g
  • Eiweiß14 %
  • Kohlenhydrate60 %
  • Fett8 %
  • Ballaststoffe18 %

So viel sind 100 kcal

Blumenkohl tiefgefroren, gekocht345 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Blumenkohl tiefgefroren, gekocht? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß2,5 %1,2 g
Ballaststoffe10 %3,0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,9 %14 mg
Kalium3,6 %142 mg
Calcium1,6 %16 mg
Magnesium3,0 %9 mg
Phosphor8,0 %44 mg
Eisen1,9 %0,3 mg
Zink2,0 %0,2 mg
Jod0,0 %0 µg
Kupfer1,3 %16 µg
Mangan3,6 %127 µg

Vitamine

Vitamin A0,1 %1 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E1,1 %0,09 mg
Vitamin K35 %21 µg
Vitamin B13,1 %0,03 mg
Vitamin B25,3 %0,06 mg
Niacin5,2 %0,6 mg
Pantothensäure15 %0,8 mg
Vitamin B63,9 %55 µg
Biotin3,3 %1 µg
Folat11 %34 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C34 %32 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Blumenkohl tiefgefroren, gekocht

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Blumenkohl tiefgefroren, gekocht im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien29 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal4,1 g
wenigermehr
Ballaststoffe3,0 g
wenigermehr
Zucker2,1 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,1 g
  • Stärke0,17 g
  • Sonstige2,8 g

Zuckerarten: Fruktose 0,9 g, Glukose 0,8 g, Saccharose 0,3 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Blumenkohl tiefgefroren, gekocht29 kcal
Blumenkohl tiefgefroren33 kcal
Blumenkohl tiefgefroren, gedämpft33 kcal
Romanesco roh35 kcal
Blumenkohl35 kcal

Eiweiß pro 100 g

Blumenkohl tiefgefroren, gekocht1,2 g
Blumenkohl tiefgefroren1,3 g
Blumenkohl tiefgefroren, gedämpft1,3 g
Romanesco roh2,4 g
Blumenkohl2,4 g

Ballaststoffe pro 100 g

Blumenkohl tiefgefroren, gekocht3,0 g
Blumenkohl tiefgefroren3,2 g
Blumenkohl tiefgefroren, gedämpft3,2 g
Romanesco roh2,9 g
Blumenkohl2,9 g

Alle Nährwerte von Blumenkohl tiefgefroren, gekocht

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie29 kcal44 kcal
Eiweiß1,2 g1,8 g
Fett0,3 g0,4 g
Kohlenhydrate5,1 g7,6 g
davon Zucker2,1 g3,1 g
davon Stärke0,2 g0,3 g
Ballaststoffe3,0 g4,5 g
davon löslich0,6 g0,9 g
Salz0,04 g0,05 g
Wasser93,4 g140 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,04 g0,06 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,01 g0,01 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,14 g0,21 g
Omega-3-Fettsäuren0,11 g0,16 g
Omega-6-Fettsäuren0,03 g0,04 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium14 mg21 mg
Kalium142 mg213 mg
Calcium16 mg24 mg
Magnesium9 mg14 mg
Phosphor44 mg66 mg
Eisen0,3 mg0,5 mg
Zink0,2 mg0,2 mg
Jod0 µg0 µg
Kupfer16 µg24 µg
Mangan127 µg191 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A1 µg2 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,09 mg0,1 mg
Vitamin K21 µg32 µg
Vitamin B10,03 mg0,05 mg
Vitamin B20,06 mg0,09 mg
Niacin0,6 mg0,9 mg
Pantothensäure0,8 mg1,2 mg
Vitamin B655 µg82 µg
Biotin1 µg2 µg
Folat34 µg51 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C32 mg49 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,9 g1,4 g
Glukose0,8 g1,2 g
Saccharose0,3 g0,5 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,07 g0,10 g
Lysin0,07 g0,11 g
Essenzielle Aminosäuren0,4 g0,5 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Blumenkohl tiefgefroren, gekocht?

100 g Blumenkohl tiefgefroren, gekocht haben 29 kcal (123 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 44 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Blumenkohl tiefgefroren, gekocht?

Blumenkohl tiefgefroren, gekocht enthält 1,2 g Eiweiß pro 100 g, das sind 4,1 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 1,8 g.

Wie viel Blumenkohl tiefgefroren, gekocht sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 345 g Blumenkohl tiefgefroren, gekocht. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Blumenkohl tiefgefroren, gekocht zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.