Beilagen und Gemüsegerichte

Blumenkohl mit Hackfleischfüllung und Käse überbacken Kalorien und Nährwerte

Blumenkohl mit Hackfleischfüllung und Käse überbacken liefert 127 kcal und 9,4 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 127 kcal 254 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 9,4 g 18,8 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 4,1 g 8,1 g pro 1 Portion
Fett 8,0 g 16 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,3 g 2,6 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
254 kcal
Eiweiß
18,8 g
Kohlenhydrate
8,1 g
Fett
16 g
Ballaststoffe
2,6 g
Zucker
2,4 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 29 % der Kalorien (9,4 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 13 % der Kalorien (4,1 g pro 100 g)Fett: 56 % der Kalorien (8,0 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien127kcal / 100 g
  • Eiweiß29 %
  • Kohlenhydrate13 %
  • Fett56 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Blumenkohl mit Hackfleischfüllung und Käse überbacken79 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Blumenkohl mit Hackfleischfüllung und Käse überbacken? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß20 %9,4 g
Ballaststoffe4,3 %1,3 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium19 %286 mg
Kalium4,5 %178 mg
Calcium8,7 %87 mg
Magnesium5,0 %15 mg
Phosphor23 %124 mg
Eisen5,0 %0,8 mg
Zink20 %1,6 mg
Jod2,7 %4 µg
Kupfer4,8 %60 µg
Mangan2,9 %100 µg

Vitamine

Vitamin A4,4 %31 µg
Vitamin D1,0 %0,2 µg
Vitamin E4,4 %0,4 mg
Vitamin K18 %11 µg
Vitamin B17,0 %0,07 mg
Vitamin B212 %0,13 mg
Niacin33 %4,0 mg
Pantothensäure8,0 %0,4 mg
Vitamin B67,9 %110 µg
Biotin5,0 %2 µg
Folat5,7 %17 µg
Vitamin B1230 %1,2 µg
Vitamin C15 %14 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Blumenkohl mit Hackfleischfüllung und Käse überbacken

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Blumenkohl mit Hackfleischfüllung und Käse überbacken im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien127 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal7,4 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,3 g
wenigermehr
Zucker1,2 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt3,6 g
  • Einfach ungesättigt3,1 g
  • Mehrfach ungesättigt0,51 g

Omega-3: 0,10 g, Omega-6: 0,42 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,2 g
  • Stärke1,9 g
  • Sonstige0,99 g

Zuckerarten: Fruktose 0,4 g, Glukose 0,4 g, Saccharose 0,3 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Blumenkohl mit Hackfleischfüllung und Käse überbacken127 kcal
Broccoliauflauf114 kcal
Kartoffelsouffle mit Broccoli135 kcal
Labskaus127 kcal
Auberginen gefüllt mit Lammfleisch, Reis und Tomaten, überbacken108 kcal

Eiweiß pro 100 g

Blumenkohl mit Hackfleischfüllung und Käse überbacken9,4 g
Broccoliauflauf7,0 g
Kartoffelsouffle mit Broccoli7,3 g
Labskaus7,7 g
Auberginen gefüllt mit Lammfleisch, Reis und Tomaten, überbacken7,4 g

Ballaststoffe pro 100 g

Blumenkohl mit Hackfleischfüllung und Käse überbacken1,3 g
Broccoliauflauf1,2 g
Kartoffelsouffle mit Broccoli1,3 g
Labskaus1,0 g
Auberginen gefüllt mit Lammfleisch, Reis und Tomaten, überbacken1,3 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Paella102 kcal · 8,5 g Eiweißpro 100 g · 20 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Blumenkohl mit Hackfleischfüllung und Käse überbacken

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie127 kcal254 kcal
Eiweiß9,4 g18,8 g
Fett8,0 g16 g
Kohlenhydrate4,1 g8,1 g
davon Zucker1,2 g2,4 g
davon Stärke1,9 g3,8 g
Ballaststoffe1,3 g2,6 g
Salz0,72 g1,43 g
Wasser77 g154 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren3,60 g7,20 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren3,12 g6,24 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,51 g1,02 g
Omega-3-Fettsäuren0,10 g0,19 g
Omega-6-Fettsäuren0,42 g0,84 g
EPA0,002 g0,004 g
DHA0,003 g0,006 g
Cholesterin38 mg76 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium286 mg572 mg
Kalium178 mg356 mg
Calcium87 mg174 mg
Magnesium15 mg30 mg
Phosphor124 mg248 mg
Eisen0,8 mg1,6 mg
Zink1,6 mg3,2 mg
Jod4 µg8 µg
Kupfer60 µg120 µg
Mangan100 µg200 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A31 µg62 µg
Vitamin D0,2 µg0,4 µg
Vitamin E0,4 mg0,7 mg
Vitamin K11 µg22 µg
Vitamin B10,07 mg0,14 mg
Vitamin B20,13 mg0,26 mg
Niacin4,0 mg8,0 mg
Pantothensäure0,4 mg0,8 mg
Vitamin B6110 µg220 µg
Biotin2 µg4 µg
Folat17 µg34 µg
Vitamin B121,2 µg2,4 µg
Vitamin C14 mg28 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,4 g0,8 g
Glukose0,4 g0,8 g
Saccharose0,3 g0,5 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,79 g1,58 g
Lysin0,81 g1,62 g
Essenzielle Aminosäuren4,2 g8,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Blumenkohl mit Hackfleischfüllung und Käse überbacken?

100 g Blumenkohl mit Hackfleischfüllung und Käse überbacken haben 127 kcal (530 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 254 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Blumenkohl mit Hackfleischfüllung und Käse überbacken?

Blumenkohl mit Hackfleischfüllung und Käse überbacken enthält 9,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 7,4 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 18,8 g.

Wie viel Blumenkohl mit Hackfleischfüllung und Käse überbacken sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 79 g Blumenkohl mit Hackfleischfüllung und Käse überbacken. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Blumenkohl mit Hackfleischfüllung und Käse überbacken zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.