Gemüse und Kräuter

Blumenkohl gesäuert, abgetropft Kalorien und Nährwerte

Blumenkohl gesäuert, abgetropft liefert 49 kcal und 1,6 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 49 kcal 74 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 1,6 g 2,4 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 7,7 g 11,6 g pro 1 Portion
Fett 0,8 g 1,2 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 2,1 g 3,1 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
74 kcal
Eiweiß
2,4 g
Kohlenhydrate
11,6 g
Fett
1,2 g
Ballaststoffe
3,1 g
Zucker
8,8 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 13 % der Kalorien (1,6 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 64 % der Kalorien (7,7 g pro 100 g)Fett: 14 % der Kalorien (0,8 g pro 100 g)Ballaststoffe: 9 % der Kalorien49kcal / 100 g
  • Eiweiß13 %
  • Kohlenhydrate64 %
  • Fett14 %
  • Ballaststoffe9 %

So viel sind 100 kcal

Blumenkohl gesäuert, abgetropft204 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Blumenkohl gesäuert, abgetropft? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß3,4 %1,6 g
Ballaststoffe7,0 %2,1 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium32 %479 mg
Kalium3,4 %134 mg
Calcium2,1 %21 mg
Magnesium3,0 %9 mg
Phosphor6,0 %33 mg
Eisen1,9 %0,3 mg
Zink2,1 %0,2 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer1,6 %20 µg
Mangan3,1 %107 µg

Vitamine

Vitamin A0,1 %0,7 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E1,2 %0,10 mg
Vitamin K30 %18 µg
Vitamin B14,3 %0,04 mg
Vitamin B21,5 %0,02 mg
Niacin5,2 %0,6 mg
Pantothensäure5,4 %0,3 mg
Vitamin B63,2 %45 µg
Biotin1,5 %0,6 µg
Folat4,7 %14 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C17 %16 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Blumenkohl gesäuert, abgetropft

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Blumenkohl gesäuert, abgetropft im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien49 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,3 g
wenigermehr
Ballaststoffe2,1 g
wenigermehr
Zucker5,8 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,03 g
  • Einfach ungesättigt0,01 g
  • Mehrfach ungesättigt0,11 g

Omega-3: 0,08 g, Omega-6: 0,02 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker5,8 g
  • Sonstige1,9 g

Zuckerarten: Fruktose 0,7 g, Glukose 0,6 g, Saccharose 4,5 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Blumenkohl gesäuert, abgetropft49 kcal
Gemüsepaprika grün, roh38 kcal
Gemüsepaprika grün, gekocht38 kcal
Paprika (rot)36 kcal
Wachsbohne gesäuert, abgetropft41 kcal

Eiweiß pro 100 g

Blumenkohl gesäuert, abgetropft1,6 g
Gemüsepaprika grün, roh1,1 g
Gemüsepaprika grün, gekocht1,1 g
Paprika (rot)1,0 g
Wachsbohne gesäuert, abgetropft1,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Blumenkohl gesäuert, abgetropft2,1 g
Gemüsepaprika grün, roh2,0 g
Gemüsepaprika grün, gekocht2,1 g
Paprika (rot)2,2 g
Wachsbohne gesäuert, abgetropft1,7 g

Alle Nährwerte von Blumenkohl gesäuert, abgetropft

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie49 kcal74 kcal
Eiweiß1,6 g2,4 g
Fett0,8 g1,1 g
Kohlenhydrate7,7 g11,6 g
davon Zucker5,8 g8,8 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe2,1 g3,1 g
davon löslich0,6 g0,9 g
Salz1,20 g1,80 g
Wasser87,1 g131 g
Alkohol0,02 g0,03 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,03 g0,05 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,01 g0,01 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,11 g0,16 g
Omega-3-Fettsäuren0,08 g0,12 g
Omega-6-Fettsäuren0,02 g0,03 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium479 mg719 mg
Kalium134 mg201 mg
Calcium21 mg32 mg
Magnesium9 mg14 mg
Phosphor33 mg50 mg
Eisen0,3 mg0,5 mg
Zink0,2 mg0,3 mg
Jod1 µg2 µg
Kupfer20 µg30 µg
Mangan107 µg161 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A0,7 µg1 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,10 mg0,1 mg
Vitamin K18 µg27 µg
Vitamin B10,04 mg0,06 mg
Vitamin B20,02 mg0,03 mg
Niacin0,6 mg0,9 mg
Pantothensäure0,3 mg0,4 mg
Vitamin B645 µg68 µg
Biotin0,6 µg0,9 µg
Folat14 µg21 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C16 mg24 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,7 g1,1 g
Glukose0,6 g0,9 g
Saccharose4,5 g6,8 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,13 g0,20 g
Lysin0,11 g0,16 g
Essenzielle Aminosäuren0,7 g1,0 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Blumenkohl gesäuert, abgetropft?

100 g Blumenkohl gesäuert, abgetropft haben 49 kcal (207 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 74 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Blumenkohl gesäuert, abgetropft?

Blumenkohl gesäuert, abgetropft enthält 1,6 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,3 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 2,4 g.

Wie viel Blumenkohl gesäuert, abgetropft sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 204 g Blumenkohl gesäuert, abgetropft. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Blumenkohl gesäuert, abgetropft zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.