Suppen, Brühen und Soßen

Bechamelsauce mit Milch 3,5 % Fett Kalorien und Nährwerte

Bechamelsauce mit Milch 3,5 % Fett liefert 119 kcal und 4,2 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 119 kcal 298 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 4,2 g 10,5 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 7,2 g 18,1 g pro 1 Teller
Fett 8,0 g 20 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 0,2 g 0,6 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 250 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
298 kcal
Eiweiß
10,5 g
Kohlenhydrate
18,1 g
Fett
20 g
Ballaststoffe
0,6 g
Zucker
10,6 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 14 % der Kalorien (4,2 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 24 % der Kalorien (7,2 g pro 100 g)Fett: 61 % der Kalorien (8,0 g pro 100 g)119kcal / 100 g
  • Eiweiß14 %
  • Kohlenhydrate24 %
  • Fett61 %

So viel sind 100 kcal

Bechamelsauce mit Milch 3,5 % Fett84 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Bechamelsauce mit Milch 3,5 % Fett? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß8,8 %4,2 g
Ballaststoffe0,7 %0,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium5,6 %84 mg
Kalium4,1 %165 mg
Calcium12 %124 mg
Magnesium4,1 %12 mg
Phosphor18 %101 mg
Eisen0,3 %0,05 mg
Zink4,8 %0,4 mg
Jod10 %15 µg
Kupfer0,8 %10 µg
Mangan0,5 %18 µg

Vitamine

Vitamin A9,9 %69 µg
Vitamin D0,1 %0,01 µg
Vitamin E2,3 %0,2 mg
Vitamin K5,0 %3 µg
Vitamin B16,5 %0,07 mg
Vitamin B212 %0,14 mg
Niacin12 %1,4 mg
Pantothensäure7,4 %0,4 mg
Vitamin B62,7 %38 µg
Biotin9,6 %4 µg
Folat1,4 %4 µg
Vitamin B1210 %0,4 µg
Vitamin C0,5 %0,5 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Bechamelsauce mit Milch 3,5 % Fett

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (250 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Bechamelsauce mit Milch 3,5 % Fett im Vergleich zu allen 442 Einträgen in Suppen, Brühen und Soßen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien119 kcal
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Eiweiß pro 100 kcal3,5 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,2 g
wenigermehr
Zucker4,3 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt5,1 g
  • Einfach ungesättigt1,7 g
  • Mehrfach ungesättigt0,19 g

Omega-3: 0,05 g, Omega-6: 0,14 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker4,3 g
  • Stärke3,0 g
  • Sonstige0,00 g

Zuckerarten: Saccharose 0,2 g, Laktose 4,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Bechamelsauce mit Milch 3,5 % Fett119 kcal
Meerrettichsauce von Bechamelsauce mit Milch 3,5 % Fett115 kcal
Saure-Sahne-Dressing für Salat113 kcal
Joghurtmarinade für Salat114 kcal
Joghurt-Dip93 kcal

Eiweiß pro 100 g

Bechamelsauce mit Milch 3,5 % Fett4,2 g
Meerrettichsauce von Bechamelsauce mit Milch 3,5 % Fett4,5 g
Saure-Sahne-Dressing für Salat2,8 g
Joghurtmarinade für Salat3,1 g
Joghurt-Dip3,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Bechamelsauce mit Milch 3,5 % Fett0,2 g
Meerrettichsauce von Bechamelsauce mit Milch 3,5 % Fett0,7 g
Saure-Sahne-Dressing für Salat0,2 g
Joghurtmarinade für Salat0,0 g
Joghurt-Dip0,0 g

Alle Nährwerte von Bechamelsauce mit Milch 3,5 % Fett

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie119 kcal298 kcal
Eiweiß4,2 g10,5 g
Fett8,0 g20 g
Kohlenhydrate7,2 g18,1 g
davon Zucker4,3 g10,6 g
davon Stärke3,0 g7,5 g
Ballaststoffe0,2 g0,6 g
Salz0,21 g0,53 g
Wasser79 g198 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren5,08 g12,7 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,74 g4,35 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,19 g0,48 g
Omega-3-Fettsäuren0,05 g0,13 g
Omega-6-Fettsäuren0,14 g0,35 g
EPA0,002 g0,005 g
DHA0 g0 g
Cholesterin25 mg63 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium84 mg210 mg
Kalium165 mg413 mg
Calcium124 mg310 mg
Magnesium12 mg31 mg
Phosphor101 mg253 mg
Eisen0,05 mg0,1 mg
Zink0,4 mg1,0 mg
Jod15 µg38 µg
Kupfer10 µg25 µg
Mangan18 µg45 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A69 µg173 µg
Vitamin D0,01 µg0,03 µg
Vitamin E0,2 mg0,5 mg
Vitamin K3 µg8 µg
Vitamin B10,07 mg0,16 mg
Vitamin B20,14 mg0,34 mg
Niacin1,4 mg3,6 mg
Pantothensäure0,4 mg0,9 mg
Vitamin B638 µg95 µg
Biotin4 µg10 µg
Folat4 µg11 µg
Vitamin B120,4 µg1,0 µg
Vitamin C0,5 mg1 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose4,1 g10,3 g
Fruktose0,00 g0,00 g
Glukose0,00 g0,00 g
Saccharose0,2 g0,4 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin0,36 g0,90 g
Lysin0,32 g0,79 g
Essenzielle Aminosäuren1,7 g4,3 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Bechamelsauce mit Milch 3,5 % Fett?

100 g Bechamelsauce mit Milch 3,5 % Fett haben 119 kcal (494 kJ). 1 Teller mit etwa 250 g liefert rund 298 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Bechamelsauce mit Milch 3,5 % Fett?

Bechamelsauce mit Milch 3,5 % Fett enthält 4,2 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,5 g pro 100 kcal. In 1 Teller (250 g) stecken etwa 10,5 g.

Wie viel Bechamelsauce mit Milch 3,5 % Fett sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 84 g Bechamelsauce mit Milch 3,5 % Fett. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Bechamelsauce mit Milch 3,5 % Fett zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.