Beilagen und Gemüsegerichte

Zwiebeln gedünstet, mit Speck Kalorien und Nährwerte

Zwiebeln gedünstet, mit Speck liefert 56 kcal und 2,6 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 56 kcal 112 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 2,6 g 5,3 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 4,9 g 9,9 g pro 1 Portion
Fett 2,5 g 5,0 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,1 g 2,2 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
112 kcal
Eiweiß
5,3 g
Kohlenhydrate
9,9 g
Fett
5,0 g
Ballaststoffe
2,2 g
Zucker
9,4 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 19 % der Kalorien (2,6 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 36 % der Kalorien (4,9 g pro 100 g)Fett: 41 % der Kalorien (2,5 g pro 100 g)Ballaststoffe: 4 % der Kalorien56kcal / 100 g
  • Eiweiß19 %
  • Kohlenhydrate36 %
  • Fett41 %
  • Ballaststoffe4 %

So viel sind 100 kcal

Zwiebeln gedünstet, mit Speck179 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Zwiebeln gedünstet, mit Speck? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß5,5 %2,6 g
Ballaststoffe3,7 %1,1 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium20 %300 mg
Kalium4,1 %164 mg
Calcium2,0 %20 mg
Magnesium3,3 %10 mg
Phosphor7,5 %41 mg
Eisen3,8 %0,6 mg
Zink3,5 %0,3 mg
Jod1,3 %2 µg
Kupfer3,2 %40 µg
Mangan2,9 %100 µg

Vitamine

Vitamin A0,3 %2 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E4,5 %0,4 mg
Vitamin K5,0 %3 µg
Vitamin B17,0 %0,07 mg
Vitamin B22,7 %0,03 mg
Niacin10 %1,2 mg
Pantothensäure1,2 %0,06 mg
Vitamin B65,7 %80 µg
Biotin2,5 %1 µg
Folat2,7 %8 µg
Vitamin B120,3 %0,01 µg
Vitamin C5,3 %5 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Zwiebeln gedünstet, mit Speck

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Zwiebeln gedünstet, mit Speck im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien56 kcal
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Eiweiß pro 100 kcal4,7 g
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Ballaststoffe1,1 g
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Zucker4,7 g
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Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,30 g
  • Einfach ungesättigt1,3 g
  • Mehrfach ungesättigt0,61 g

Omega-3: 0,17 g, Omega-6: 0,44 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker4,7 g
  • Stärke0,25 g

Zuckerarten: Fruktose 1,4 g, Glukose 2,1 g, Saccharose 1,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Zwiebeln gedünstet, mit Speck56 kcal
Lauch/Porree, gedünstet, mit Bechamelsauce62 kcal
Kürbis gedünstet (mit Fett und Salz)56 kcal
Rote-Bete-Gemüse süß/sauer, gedünstet60 kcal
Rote-Bete-Gemüse gedünstet59 kcal

Eiweiß pro 100 g

Zwiebeln gedünstet, mit Speck2,6 g
Lauch/Porree, gedünstet, mit Bechamelsauce2,4 g
Kürbis gedünstet (mit Fett und Salz)1,3 g
Rote-Bete-Gemüse süß/sauer, gedünstet1,3 g
Rote-Bete-Gemüse gedünstet1,3 g

Ballaststoffe pro 100 g

Zwiebeln gedünstet, mit Speck1,1 g
Lauch/Porree, gedünstet, mit Bechamelsauce1,2 g
Kürbis gedünstet (mit Fett und Salz)0,7 g
Rote-Bete-Gemüse süß/sauer, gedünstet1,4 g
Rote-Bete-Gemüse gedünstet1,5 g

Alle Nährwerte von Zwiebeln gedünstet, mit Speck

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie56 kcal112 kcal
Eiweiß2,6 g5,3 g
Fett2,5 g5,0 g
Kohlenhydrate4,9 g9,9 g
davon Zucker4,7 g9,4 g
davon Stärke0,3 g0,5 g
Ballaststoffe1,1 g2,2 g
Salz0,80 g1,60 g
Wasser87 g174 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,30 g0,60 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,30 g2,60 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,61 g1,22 g
Omega-3-Fettsäuren0,17 g0,34 g
Omega-6-Fettsäuren0,44 g0,88 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin4 mg9 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium300 mg600 mg
Kalium164 mg328 mg
Calcium20 mg40 mg
Magnesium10 mg20 mg
Phosphor41 mg82 mg
Eisen0,6 mg1,2 mg
Zink0,3 mg0,6 mg
Jod2 µg4 µg
Kupfer40 µg80 µg
Mangan100 µg200 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A2 µg4 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,4 mg0,7 mg
Vitamin K3 µg6 µg
Vitamin B10,07 mg0,14 mg
Vitamin B20,03 mg0,06 mg
Niacin1,2 mg2,4 mg
Pantothensäure0,06 mg0,1 mg
Vitamin B680 µg160 µg
Biotin1 µg2 µg
Folat8 µg16 µg
Vitamin B120,01 µg0,02 µg
Vitamin C5 mg10 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose1,4 g2,8 g
Glukose2,1 g4,1 g
Saccharose1,2 g2,4 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,17 g0,34 g
Lysin0,19 g0,38 g
Essenzielle Aminosäuren1,0 g1,9 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Zwiebeln gedünstet, mit Speck?

100 g Zwiebeln gedünstet, mit Speck haben 56 kcal (233 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 112 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Zwiebeln gedünstet, mit Speck?

Zwiebeln gedünstet, mit Speck enthält 2,6 g Eiweiß pro 100 g, das sind 4,7 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 5,3 g.

Wie viel Zwiebeln gedünstet, mit Speck sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 179 g Zwiebeln gedünstet, mit Speck. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Zwiebeln gedünstet, mit Speck zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.