Beilagen und Gemüsegerichte

Kürbis gedünstet (mit Fett und Salz) Kalorien und Nährwerte

Kürbis gedünstet (mit Fett und Salz) liefert 56 kcal und 1,3 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 56 kcal 112 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 1,3 g 2,7 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 5,0 g 9,9 g pro 1 Portion
Fett 3,2 g 6,4 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 0,7 g 1,5 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
112 kcal
Eiweiß
2,7 g
Kohlenhydrate
9,9 g
Fett
6,4 g
Ballaststoffe
1,5 g
Zucker
8,6 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 10 % der Kalorien (1,3 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 36 % der Kalorien (5,0 g pro 100 g)Fett: 52 % der Kalorien (3,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 3 % der Kalorien56kcal / 100 g
  • Eiweiß10 %
  • Kohlenhydrate36 %
  • Fett52 %
  • Ballaststoffe3 %

So viel sind 100 kcal

Kürbis gedünstet (mit Fett und Salz)179 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Kürbis gedünstet (mit Fett und Salz)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß2,8 %1,3 g
Ballaststoffe2,5 %0,7 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium12 %187 mg
Kalium9,4 %376 mg
Calcium3,0 %30 mg
Magnesium5,3 %16 mg
Phosphor6,4 %35 mg
Eisen3,1 %0,5 mg
Zink3,3 %0,3 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer3,2 %40 µg
Mangan1,7 %60 µg

Vitamine

Vitamin A32 %221 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E17 %1,4 mg
Vitamin K18 %11 µg
Vitamin B18,0 %0,08 mg
Vitamin B25,5 %0,06 mg
Niacin12 %1,4 mg
Pantothensäure6,6 %0,3 mg
Vitamin B66,4 %90 µg
Biotin0,8 %0,3 µg
Folat12 %36 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C12 %11 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Kürbis gedünstet (mit Fett und Salz)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Kürbis gedünstet (mit Fett und Salz) im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien56 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal2,4 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,7 g
wenigermehr
Zucker4,3 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,30 g
  • Einfach ungesättigt1,8 g
  • Mehrfach ungesättigt0,91 g

Omega-3: 0,31 g, Omega-6: 0,60 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker4,3 g
  • Stärke0,65 g
  • Sonstige0,01 g

Zuckerarten: Fruktose 1,3 g, Glukose 1,3 g, Saccharose 1,8 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Kürbis gedünstet (mit Fett und Salz)56 kcal
Zwiebeln gedünstet (mit Fett und Salz)66 kcal
Zwiebeln gedünstet, mit Speck56 kcal
Rote-Bete-Gemüse gedünstet, mit saurer Sahne66 kcal
Rote-Bete-Gemüse süß/sauer, gedünstet60 kcal

Eiweiß pro 100 g

Kürbis gedünstet (mit Fett und Salz)1,3 g
Zwiebeln gedünstet (mit Fett und Salz)1,0 g
Zwiebeln gedünstet, mit Speck2,6 g
Rote-Bete-Gemüse gedünstet, mit saurer Sahne1,6 g
Rote-Bete-Gemüse süß/sauer, gedünstet1,3 g

Ballaststoffe pro 100 g

Kürbis gedünstet (mit Fett und Salz)0,7 g
Zwiebeln gedünstet (mit Fett und Salz)1,1 g
Zwiebeln gedünstet, mit Speck1,1 g
Rote-Bete-Gemüse gedünstet, mit saurer Sahne1,3 g
Rote-Bete-Gemüse süß/sauer, gedünstet1,4 g

Alle Nährwerte von Kürbis gedünstet (mit Fett und Salz)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie56 kcal112 kcal
Eiweiß1,3 g2,7 g
Fett3,2 g6,4 g
Kohlenhydrate5,0 g9,9 g
davon Zucker4,3 g8,6 g
davon Stärke0,7 g1,3 g
Ballaststoffe0,7 g1,5 g
Salz0,47 g0,94 g
Wasser82 g164 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,30 g0,60 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,77 g3,54 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,91 g1,82 g
Omega-3-Fettsäuren0,31 g0,62 g
Omega-6-Fettsäuren0,60 g1,20 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,06 mg0,1 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium187 mg374 mg
Kalium376 mg752 mg
Calcium30 mg60 mg
Magnesium16 mg32 mg
Phosphor35 mg70 mg
Eisen0,5 mg1,0 mg
Zink0,3 mg0,5 mg
Jod1 µg2 µg
Kupfer40 µg80 µg
Mangan60 µg120 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A221 µg442 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,4 mg2,7 mg
Vitamin K11 µg22 µg
Vitamin B10,08 mg0,16 mg
Vitamin B20,06 mg0,12 mg
Niacin1,4 mg2,8 mg
Pantothensäure0,3 mg0,7 mg
Vitamin B690 µg180 µg
Biotin0,3 µg0,6 µg
Folat36 µg72 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C11 mg22 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose1,3 g2,5 g
Glukose1,3 g2,5 g
Saccharose1,8 g3,6 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,05 g0,10 g
Lysin0,05 g0,10 g
Essenzielle Aminosäuren0,3 g0,6 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Kürbis gedünstet (mit Fett und Salz)?

100 g Kürbis gedünstet (mit Fett und Salz) haben 56 kcal (233 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 112 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Kürbis gedünstet (mit Fett und Salz)?

Kürbis gedünstet (mit Fett und Salz) enthält 1,3 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,4 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 2,7 g.

Wie viel Kürbis gedünstet (mit Fett und Salz) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 179 g Kürbis gedünstet (mit Fett und Salz). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Kürbis gedünstet (mit Fett und Salz) zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.