Beilagen und Gemüsegerichte

Lauch/Porree, gedünstet, mit Bechamelsauce Kalorien und Nährwerte

Lauch/Porree, gedünstet, mit Bechamelsauce liefert 62 kcal und 2,4 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 62 kcal 124 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 2,4 g 4,8 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 5,0 g 10 g pro 1 Portion
Fett 3,3 g 6,6 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,2 g 2,4 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
124 kcal
Eiweiß
4,8 g
Kohlenhydrate
10 g
Fett
6,6 g
Ballaststoffe
2,4 g
Zucker
6,4 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 16 % der Kalorien (2,4 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 32 % der Kalorien (5,0 g pro 100 g)Fett: 48 % der Kalorien (3,3 g pro 100 g)Ballaststoffe: 4 % der Kalorien62kcal / 100 g
  • Eiweiß16 %
  • Kohlenhydrate32 %
  • Fett48 %
  • Ballaststoffe4 %

So viel sind 100 kcal

Lauch/Porree, gedünstet, mit Bechamelsauce161 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Lauch/Porree, gedünstet, mit Bechamelsauce? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß5,0 %2,4 g
Ballaststoffe4,0 %1,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium9,6 %144 mg
Kalium4,8 %190 mg
Calcium5,5 %55 mg
Magnesium2,3 %7 mg
Phosphor7,1 %39 mg
Eisen1,3 %0,2 mg
Zink2,5 %0,2 mg
Jod3,3 %5 µg
Kupfer1,6 %20 µg
Mangan2,9 %100 µg

Vitamine

Vitamin A7,4 %52 µg
Vitamin D0,0 %0,01 µg
Vitamin E3,1 %0,3 mg
Vitamin K47 %28 µg
Vitamin B15,0 %0,05 mg
Vitamin B25,5 %0,06 mg
Niacin6,7 %0,8 mg
Pantothensäure3,6 %0,2 mg
Vitamin B65,0 %70 µg
Biotin5,0 %2 µg
Folat8,3 %25 µg
Vitamin B122,5 %0,1 µg
Vitamin C12 %11 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Lauch/Porree, gedünstet, mit Bechamelsauce

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Lauch/Porree, gedünstet, mit Bechamelsauce im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien62 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,9 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,2 g
wenigermehr
Zucker3,2 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt2,0 g
  • Einfach ungesättigt0,69 g
  • Mehrfach ungesättigt0,13 g

Omega-3: 0,02 g, Omega-6: 0,11 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker3,2 g
  • Stärke2,0 g

Zuckerarten: Fruktose 1,0 g, Glukose 0,9 g, Saccharose 0,2 g, Laktose 1,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Lauch/Porree, gedünstet, mit Bechamelsauce62 kcal
Blumenkohl gedünstet, mit Bechamelsauce68 kcal
Kohlrabi gekocht, vegetarisch gefüllt mit Frischkäse und Erbsen73 kcal
Zwiebeln gedünstet, mit Speck56 kcal
Broccoli gedünstet, mit Bechamelsauce69 kcal

Eiweiß pro 100 g

Lauch/Porree, gedünstet, mit Bechamelsauce2,4 g
Blumenkohl gedünstet, mit Bechamelsauce2,5 g
Kohlrabi gekocht, vegetarisch gefüllt mit Frischkäse und Erbsen2,3 g
Zwiebeln gedünstet, mit Speck2,6 g
Broccoli gedünstet, mit Bechamelsauce3,1 g

Ballaststoffe pro 100 g

Lauch/Porree, gedünstet, mit Bechamelsauce1,2 g
Blumenkohl gedünstet, mit Bechamelsauce1,4 g
Kohlrabi gekocht, vegetarisch gefüllt mit Frischkäse und Erbsen1,5 g
Zwiebeln gedünstet, mit Speck1,1 g
Broccoli gedünstet, mit Bechamelsauce1,5 g

Alle Nährwerte von Lauch/Porree, gedünstet, mit Bechamelsauce

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie62 kcal124 kcal
Eiweiß2,4 g4,8 g
Fett3,3 g6,6 g
Kohlenhydrate5,0 g10 g
davon Zucker3,2 g6,4 g
davon Stärke2,0 g4,0 g
Ballaststoffe1,2 g2,4 g
Salz0,36 g0,72 g
Wasser87 g174 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren2,00 g4,00 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,69 g1,38 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,13 g0,26 g
Omega-3-Fettsäuren0,02 g0,04 g
Omega-6-Fettsäuren0,11 g0,22 g
EPA0,001 g0,002 g
DHA0 g0 g
Cholesterin9 mg18 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium144 mg288 mg
Kalium190 mg380 mg
Calcium55 mg110 mg
Magnesium7 mg14 mg
Phosphor39 mg78 mg
Eisen0,2 mg0,4 mg
Zink0,2 mg0,4 mg
Jod5 µg10 µg
Kupfer20 µg40 µg
Mangan100 µg200 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A52 µg104 µg
Vitamin D0,01 µg0,01 µg
Vitamin E0,3 mg0,5 mg
Vitamin K28 µg56 µg
Vitamin B10,05 mg0,10 mg
Vitamin B20,06 mg0,12 mg
Niacin0,8 mg1,6 mg
Pantothensäure0,2 mg0,4 mg
Vitamin B670 µg140 µg
Biotin2 µg4 µg
Folat25 µg50 µg
Vitamin B120,1 µg0,2 µg
Vitamin C11 mg22 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose1,1 g2,1 g
Fruktose1,0 g2,0 g
Glukose0,9 g1,8 g
Saccharose0,2 g0,4 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,17 g0,34 g
Lysin0,16 g0,32 g
Essenzielle Aminosäuren0,8 g1,7 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Lauch/Porree, gedünstet, mit Bechamelsauce?

100 g Lauch/Porree, gedünstet, mit Bechamelsauce haben 62 kcal (259 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 124 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Lauch/Porree, gedünstet, mit Bechamelsauce?

Lauch/Porree, gedünstet, mit Bechamelsauce enthält 2,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,9 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 4,8 g.

Wie viel Lauch/Porree, gedünstet, mit Bechamelsauce sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 161 g Lauch/Porree, gedünstet, mit Bechamelsauce. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Lauch/Porree, gedünstet, mit Bechamelsauce zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.