Beilagen und Gemüsegerichte

Zwiebeln gedünstet, mit saurer Sahne Kalorien und Nährwerte

Zwiebeln gedünstet, mit saurer Sahne liefert 72 kcal und 1,2 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 72 kcal 144 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 1,2 g 2,4 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 5,2 g 10,4 g pro 1 Portion
Fett 4,9 g 9,8 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,1 g 2,2 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
144 kcal
Eiweiß
2,4 g
Kohlenhydrate
10,4 g
Fett
9,8 g
Ballaststoffe
2,2 g
Zucker
10 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 7 % der Kalorien (1,2 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 29 % der Kalorien (5,2 g pro 100 g)Fett: 61 % der Kalorien (4,9 g pro 100 g)Ballaststoffe: 3 % der Kalorien72kcal / 100 g
  • Eiweiß7 %
  • Kohlenhydrate29 %
  • Fett61 %
  • Ballaststoffe3 %

So viel sind 100 kcal

Zwiebeln gedünstet, mit saurer Sahne139 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Zwiebeln gedünstet, mit saurer Sahne? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß2,5 %1,2 g
Ballaststoffe3,7 %1,1 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium9,3 %140 mg
Kalium3,5 %140 mg
Calcium3,0 %30 mg
Magnesium3,0 %9 mg
Phosphor5,5 %30 mg
Eisen3,1 %0,5 mg
Zink2,5 %0,2 mg
Jod1,3 %2 µg
Kupfer3,2 %40 µg
Mangan2,9 %100 µg

Vitamine

Vitamin A1,6 %11 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E8,8 %0,7 mg
Vitamin K10 %6 µg
Vitamin B15,0 %0,05 mg
Vitamin B22,7 %0,03 mg
Niacin5,0 %0,6 mg
Pantothensäure1,2 %0,06 mg
Vitamin B63,6 %50 µg
Biotin2,5 %1 µg
Folat2,7 %8 µg
Vitamin B120,8 %0,03 µg
Vitamin C5,3 %5 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Zwiebeln gedünstet, mit saurer Sahne

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Zwiebeln gedünstet, mit saurer Sahne im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien72 kcal
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Eiweiß pro 100 kcal1,6 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,1 g
wenigermehr
Zucker5,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,70 g
  • Einfach ungesättigt2,5 g
  • Mehrfach ungesättigt1,2 g

Omega-3: 0,34 g, Omega-6: 0,81 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker5,0 g
  • Stärke0,25 g

Zuckerarten: Fruktose 1,4 g, Glukose 2,0 g, Saccharose 1,2 g, Laktose 0,3 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Zwiebeln gedünstet, mit saurer Sahne72 kcal
Zwiebeln gedünstet (mit Fett und Salz)66 kcal
Rote-Bete-Gemüse gedünstet, mit saurer Sahne66 kcal
Spargel gekocht (mit Fett und Salz)72 kcal
Rote-Bete-Gemüse süß/sauer, gedünstet60 kcal

Eiweiß pro 100 g

Zwiebeln gedünstet, mit saurer Sahne1,2 g
Zwiebeln gedünstet (mit Fett und Salz)1,0 g
Rote-Bete-Gemüse gedünstet, mit saurer Sahne1,6 g
Spargel gekocht (mit Fett und Salz)2,0 g
Rote-Bete-Gemüse süß/sauer, gedünstet1,3 g

Ballaststoffe pro 100 g

Zwiebeln gedünstet, mit saurer Sahne1,1 g
Zwiebeln gedünstet (mit Fett und Salz)1,1 g
Rote-Bete-Gemüse gedünstet, mit saurer Sahne1,3 g
Spargel gekocht (mit Fett und Salz)1,4 g
Rote-Bete-Gemüse süß/sauer, gedünstet1,4 g

Alle Nährwerte von Zwiebeln gedünstet, mit saurer Sahne

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie72 kcal144 kcal
Eiweiß1,2 g2,4 g
Fett4,9 g9,8 g
Kohlenhydrate5,2 g10,4 g
davon Zucker5,0 g10 g
davon Stärke0,3 g0,5 g
Ballaststoffe1,1 g2,2 g
Salz0,35 g0,70 g
Wasser86 g172 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,70 g1,40 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,50 g5,00 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,15 g2,30 g
Omega-3-Fettsäuren0,34 g0,68 g
Omega-6-Fettsäuren0,81 g1,62 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin3 mg6 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium140 mg280 mg
Kalium140 mg280 mg
Calcium30 mg60 mg
Magnesium9 mg18 mg
Phosphor30 mg60 mg
Eisen0,5 mg1,0 mg
Zink0,2 mg0,4 mg
Jod2 µg4 µg
Kupfer40 µg80 µg
Mangan100 µg200 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A11 µg22 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,7 mg1,4 mg
Vitamin K6 µg12 µg
Vitamin B10,05 mg0,10 mg
Vitamin B20,03 mg0,06 mg
Niacin0,6 mg1,2 mg
Pantothensäure0,06 mg0,1 mg
Vitamin B650 µg100 µg
Biotin1 µg2 µg
Folat8 µg16 µg
Vitamin B120,03 µg0,06 µg
Vitamin C5 mg10 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0,3 g0,6 g
Fruktose1,4 g2,7 g
Glukose2,0 g4,1 g
Saccharose1,2 g2,3 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,05 g0,10 g
Lysin0,06 g0,12 g
Essenzielle Aminosäuren0,3 g0,6 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Zwiebeln gedünstet, mit saurer Sahne?

100 g Zwiebeln gedünstet, mit saurer Sahne haben 72 kcal (302 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 144 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Zwiebeln gedünstet, mit saurer Sahne?

Zwiebeln gedünstet, mit saurer Sahne enthält 1,2 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,6 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 2,4 g.

Wie viel Zwiebeln gedünstet, mit saurer Sahne sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 139 g Zwiebeln gedünstet, mit saurer Sahne. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Zwiebeln gedünstet, mit saurer Sahne zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.