Beilagen und Gemüsegerichte

Spargel gekocht (mit Fett und Salz) Kalorien und Nährwerte

Spargel gekocht (mit Fett und Salz) liefert 72 kcal und 2,0 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 72 kcal 144 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 2,0 g 4,0 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 4,1 g 8,2 g pro 1 Portion
Fett 4,9 g 9,8 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,4 g 2,8 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
144 kcal
Eiweiß
4,0 g
Kohlenhydrate
8,2 g
Fett
9,8 g
Ballaststoffe
2,8 g
Zucker
7,9 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 11 % der Kalorien (2,0 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 23 % der Kalorien (4,1 g pro 100 g)Fett: 62 % der Kalorien (4,9 g pro 100 g)Ballaststoffe: 4 % der Kalorien72kcal / 100 g
  • Eiweiß11 %
  • Kohlenhydrate23 %
  • Fett62 %
  • Ballaststoffe4 %

So viel sind 100 kcal

Spargel gekocht (mit Fett und Salz)139 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Spargel gekocht (mit Fett und Salz)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß4,2 %2,0 g
Ballaststoffe4,7 %1,4 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium13 %202 mg
Kalium6,2 %249 mg
Calcium2,1 %21 mg
Magnesium3,8 %11 mg
Phosphor8,4 %46 mg
Eisen2,5 %0,4 mg
Zink5,3 %0,4 mg
Jod4,7 %7 µg
Kupfer6,4 %80 µg
Mangan2,9 %100 µg

Vitamine

Vitamin A0,1 %1 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E25 %2,0 mg
Vitamin K190 %114 µg
Vitamin B18,2 %0,08 mg
Vitamin B27,8 %0,09 mg
Niacin10 %1,2 mg
Pantothensäure11 %0,6 mg
Vitamin B63,2 %45 µg
Biotin5,0 %2 µg
Folat25 %74 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C15 %14 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Spargel gekocht (mit Fett und Salz)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Spargel gekocht (mit Fett und Salz) im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien72 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal2,8 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,4 g
wenigermehr
Zucker3,9 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,37 g
  • Einfach ungesättigt2,7 g
  • Mehrfach ungesättigt1,4 g

Omega-3: 0,43 g, Omega-6: 0,94 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker3,9 g
  • Stärke0,09 g
  • Sonstige0,09 g

Zuckerarten: Fruktose 1,9 g, Glukose 1,7 g, Saccharose 0,3 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Spargel gekocht (mit Fett und Salz)72 kcal
Rote-Bete-Gemüse gedünstet, mit saurer Sahne66 kcal
Kohlrabi gekocht, vegetarisch gefüllt mit Frischkäse und Erbsen73 kcal
Zucchini gedünstet (mit Fett und Salz)70 kcal
Zwiebeln gedünstet, mit saurer Sahne72 kcal

Eiweiß pro 100 g

Spargel gekocht (mit Fett und Salz)2,0 g
Rote-Bete-Gemüse gedünstet, mit saurer Sahne1,6 g
Kohlrabi gekocht, vegetarisch gefüllt mit Frischkäse und Erbsen2,3 g
Zucchini gedünstet (mit Fett und Salz)1,6 g
Zwiebeln gedünstet, mit saurer Sahne1,2 g

Ballaststoffe pro 100 g

Spargel gekocht (mit Fett und Salz)1,4 g
Rote-Bete-Gemüse gedünstet, mit saurer Sahne1,3 g
Kohlrabi gekocht, vegetarisch gefüllt mit Frischkäse und Erbsen1,5 g
Zucchini gedünstet (mit Fett und Salz)1,5 g
Zwiebeln gedünstet, mit saurer Sahne1,1 g

Alle Nährwerte von Spargel gekocht (mit Fett und Salz)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie72 kcal144 kcal
Eiweiß2,0 g4,0 g
Fett4,9 g9,8 g
Kohlenhydrate4,1 g8,2 g
davon Zucker3,9 g7,9 g
davon Stärke0,09 g0,2 g
Ballaststoffe1,4 g2,8 g
Salz0,51 g1,01 g
Wasser88 g176 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,37 g0,74 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,72 g5,44 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,37 g2,74 g
Omega-3-Fettsäuren0,43 g0,86 g
Omega-6-Fettsäuren0,94 g1,88 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,09 mg0,2 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium202 mg404 mg
Kalium249 mg498 mg
Calcium21 mg43 mg
Magnesium11 mg23 mg
Phosphor46 mg92 mg
Eisen0,4 mg0,8 mg
Zink0,4 mg0,8 mg
Jod7 µg14 µg
Kupfer80 µg160 µg
Mangan100 µg200 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A1 µg2 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E2,0 mg4,0 mg
Vitamin K114 µg228 µg
Vitamin B10,08 mg0,16 mg
Vitamin B20,09 mg0,17 mg
Niacin1,2 mg2,4 mg
Pantothensäure0,6 mg1,1 mg
Vitamin B645 µg90 µg
Biotin2 µg4 µg
Folat74 µg148 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C14 mg28 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose1,9 g3,9 g
Glukose1,7 g3,4 g
Saccharose0,3 g0,6 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,09 g0,17 g
Lysin0,09 g0,18 g
Essenzielle Aminosäuren0,5 g1,1 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Spargel gekocht (mit Fett und Salz)?

100 g Spargel gekocht (mit Fett und Salz) haben 72 kcal (297 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 144 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Spargel gekocht (mit Fett und Salz)?

Spargel gekocht (mit Fett und Salz) enthält 2,0 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,8 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 4,0 g.

Wie viel Spargel gekocht (mit Fett und Salz) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 139 g Spargel gekocht (mit Fett und Salz). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Spargel gekocht (mit Fett und Salz) zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.