Beilagen und Gemüsegerichte

Zucchini gedünstet (mit Fett und Salz) Kalorien und Nährwerte

Zucchini gedünstet (mit Fett und Salz) liefert 70 kcal und 1,6 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 70 kcal 140 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 1,6 g 3,2 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 4,0 g 8,0 g pro 1 Portion
Fett 4,9 g 9,8 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,5 g 3,0 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
140 kcal
Eiweiß
3,2 g
Kohlenhydrate
8,0 g
Fett
9,8 g
Ballaststoffe
3,0 g
Zucker
5,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 9 % der Kalorien (1,6 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 23 % der Kalorien (4,0 g pro 100 g)Fett: 63 % der Kalorien (4,9 g pro 100 g)Ballaststoffe: 4 % der Kalorien70kcal / 100 g
  • Eiweiß9 %
  • Kohlenhydrate23 %
  • Fett63 %
  • Ballaststoffe4 %

So viel sind 100 kcal

Zucchini gedünstet (mit Fett und Salz)143 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Zucchini gedünstet (mit Fett und Salz)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß3,3 %1,6 g
Ballaststoffe5,0 %1,5 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium6,6 %99 mg
Kalium7,1 %286 mg
Calcium2,7 %27 mg
Magnesium10 %31 mg
Phosphor9,3 %51 mg
Eisen3,8 %0,6 mg
Zink3,6 %0,3 mg
Jod2,0 %3 µg
Kupfer5,6 %70 µg
Mangan4,3 %150 µg

Vitamine

Vitamin A4,1 %29 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E13 %1,0 mg
Vitamin K92 %55 µg
Vitamin B13,0 %0,03 mg
Vitamin B22,7 %0,03 mg
Niacin5,0 %0,6 mg
Pantothensäure3,4 %0,2 mg
Vitamin B64,3 %60 µg
Biotin7,5 %3 µg
Folat11 %34 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C20 %19 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Zucchini gedünstet (mit Fett und Salz)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Zucchini gedünstet (mit Fett und Salz) im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien70 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal2,3 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,5 g
wenigermehr
Zucker2,5 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,50 g
  • Einfach ungesättigt2,7 g
  • Mehrfach ungesättigt1,4 g

Omega-3: 0,48 g, Omega-6: 0,92 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,5 g
  • Stärke1,0 g
  • Sonstige0,50 g

Zuckerarten: Fruktose 1,1 g, Glukose 1,2 g, Saccharose 0,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Zucchini gedünstet (mit Fett und Salz)70 kcal
Kohlrabi gekocht, vegetarisch gefüllt mit Frischkäse und Erbsen73 kcal
Grüne Bohnen gekocht, in Butter geschwenkt63 kcal
Gurken gedünstet67 kcal
Spargel gekocht (mit Fett und Salz)72 kcal

Eiweiß pro 100 g

Zucchini gedünstet (mit Fett und Salz)1,6 g
Kohlrabi gekocht, vegetarisch gefüllt mit Frischkäse und Erbsen2,3 g
Grüne Bohnen gekocht, in Butter geschwenkt2,1 g
Gurken gedünstet1,4 g
Spargel gekocht (mit Fett und Salz)2,0 g

Ballaststoffe pro 100 g

Zucchini gedünstet (mit Fett und Salz)1,5 g
Kohlrabi gekocht, vegetarisch gefüllt mit Frischkäse und Erbsen1,5 g
Grüne Bohnen gekocht, in Butter geschwenkt1,8 g
Gurken gedünstet1,0 g
Spargel gekocht (mit Fett und Salz)1,4 g

Alle Nährwerte von Zucchini gedünstet (mit Fett und Salz)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie70 kcal140 kcal
Eiweiß1,6 g3,2 g
Fett4,9 g9,8 g
Kohlenhydrate4,0 g8,0 g
davon Zucker2,5 g5,0 g
davon Stärke1,0 g2,0 g
Ballaststoffe1,5 g3,0 g
Salz0,25 g0,50 g
Wasser89 g178 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,50 g1,00 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,65 g5,30 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,40 g2,80 g
Omega-3-Fettsäuren0,48 g0,96 g
Omega-6-Fettsäuren0,92 g1,84 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,10 mg0,2 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium99 mg198 mg
Kalium286 mg572 mg
Calcium27 mg54 mg
Magnesium31 mg62 mg
Phosphor51 mg102 mg
Eisen0,6 mg1,2 mg
Zink0,3 mg0,6 mg
Jod3 µg6 µg
Kupfer70 µg140 µg
Mangan150 µg300 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A29 µg58 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,0 mg2,0 mg
Vitamin K55 µg110 µg
Vitamin B10,03 mg0,06 mg
Vitamin B20,03 mg0,06 mg
Niacin0,6 mg1,2 mg
Pantothensäure0,2 mg0,3 mg
Vitamin B660 µg120 µg
Biotin3 µg6 µg
Folat34 µg68 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C19 mg38 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose1,1 g2,2 g
Glukose1,2 g2,4 g
Saccharose0,1 g0,2 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,01 g0,02 g
Lysin0,01 g0,02 g
Essenzielle Aminosäuren0,07 g0,1 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Zucchini gedünstet (mit Fett und Salz)?

100 g Zucchini gedünstet (mit Fett und Salz) haben 70 kcal (289 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 140 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Zucchini gedünstet (mit Fett und Salz)?

Zucchini gedünstet (mit Fett und Salz) enthält 1,6 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,3 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 3,2 g.

Wie viel Zucchini gedünstet (mit Fett und Salz) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 143 g Zucchini gedünstet (mit Fett und Salz). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Zucchini gedünstet (mit Fett und Salz) zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.