Gemüse und Kräuter

Zucchini gebacken Kalorien und Nährwerte

Zucchini gebacken liefert 28 kcal und 1,5 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 28 kcal 42 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 1,5 g 2,3 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 4,0 g 6,0 g pro 1 Portion
Fett 0,3 g 0,5 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,3 g 2,0 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
42 kcal
Eiweiß
2,3 g
Kohlenhydrate
6,0 g
Fett
0,5 g
Ballaststoffe
2,0 g
Zucker
3,8 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 22 % der Kalorien (1,5 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 58 % der Kalorien (4,0 g pro 100 g)Fett: 11 % der Kalorien (0,3 g pro 100 g)Ballaststoffe: 9 % der Kalorien28kcal / 100 g
  • Eiweiß22 %
  • Kohlenhydrate58 %
  • Fett11 %
  • Ballaststoffe9 %

So viel sind 100 kcal

Zucchini gebacken357 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Zucchini gebacken? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß3,1 %1,5 g
Ballaststoffe4,3 %1,3 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,1 %1 mg
Kalium7,6 %303 mg
Calcium2,4 %24 mg
Magnesium11 %34 mg
Phosphor9,6 %53 mg
Eisen3,1 %0,5 mg
Zink3,5 %0,3 mg
Jod1,9 %3 µg
Kupfer5,6 %70 µg
Mangan3,1 %110 µg

Vitamine

Vitamin A2,7 %19 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E4,5 %0,4 mg
Vitamin K63 %38 µg
Vitamin B13,0 %0,03 mg
Vitamin B21,8 %0,02 mg
Niacin3,8 %0,5 mg
Pantothensäure3,6 %0,2 mg
Vitamin B64,3 %60 µg
Biotin9,3 %4 µg
Folat12 %35 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C17 %17 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Zucchini gebacken

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Zucchini gebacken im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien28 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal5,4 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,3 g
wenigermehr
Zucker2,5 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,5 g
  • Stärke1,0 g
  • Sonstige0,50 g

Zuckerarten: Fruktose 1,2 g, Glukose 1,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Zucchini gebacken28 kcal
Zucchini gedünstet23 kcal
Zucchini geschmort ohne Fett23 kcal
Zucchini22 kcal
Rettich roh21 kcal

Eiweiß pro 100 g

Zucchini gebacken1,5 g
Zucchini gedünstet1,4 g
Zucchini geschmort ohne Fett1,4 g
Zucchini1,3 g
Rettich roh1,1 g

Ballaststoffe pro 100 g

Zucchini gebacken1,3 g
Zucchini gedünstet1,2 g
Zucchini geschmort ohne Fett1,2 g
Zucchini1,1 g
Rettich roh1,2 g

Alle Nährwerte von Zucchini gebacken

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie28 kcal42 kcal
Eiweiß1,5 g2,3 g
Fett0,3 g0,5 g
Kohlenhydrate4,0 g6,0 g
davon Zucker2,5 g3,8 g
davon Stärke1,0 g1,5 g
Ballaststoffe1,3 g2,0 g
davon löslich0,4 g0,6 g
Salz0,00 g0,00 g
Wasser95 g143 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,08 g0,12 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,03 g0,05 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,16 g0,24 g
Omega-3-Fettsäuren0,10 g0,15 g
Omega-6-Fettsäuren0,06 g0,09 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium1 mg2 mg
Kalium303 mg455 mg
Calcium24 mg36 mg
Magnesium34 mg50 mg
Phosphor53 mg79 mg
Eisen0,5 mg0,8 mg
Zink0,3 mg0,4 mg
Jod3 µg4 µg
Kupfer70 µg105 µg
Mangan110 µg165 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A19 µg29 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,4 mg0,5 mg
Vitamin K38 µg57 µg
Vitamin B10,03 mg0,05 mg
Vitamin B20,02 mg0,03 mg
Niacin0,5 mg0,7 mg
Pantothensäure0,2 mg0,3 mg
Vitamin B660 µg90 µg
Biotin4 µg6 µg
Folat35 µg53 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C17 mg25 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose1,2 g1,8 g
Glukose1,2 g1,8 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0 g0 g
Lysin0 g0 g
Essenzielle Aminosäuren0 g0 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Zucchini gebacken?

100 g Zucchini gebacken haben 28 kcal (116 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 42 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Zucchini gebacken?

Zucchini gebacken enthält 1,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 5,4 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 2,3 g.

Wie viel Zucchini gebacken sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 357 g Zucchini gebacken. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Zucchini gebacken zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.